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Qué Comer Después De Entrenar – (TRUCOS Efectivos)

Una pregunta que muchos se hacen a menudo y sobre todo los principiantes, es el qué hay que comer después de entrenar.

Sin importar cual sea el objetivo, ya sea bajar de peso, ganar volumen, tonificar la musculatura etc…es muy importante saber qué hay que comer después del entrenamiento en el gimnasio.

Lo mismo sucede si nos ejercitamos al aire libre, el cuerpo necesitará que consumamos ciertos nutrientes fundamentales.

Es importante que después de entrenar comamos proteína e hidratos antes a ser posible de que haya pasado media hora de tiempo ya que en ese periodo la asimilación del cuerpo es mucho mayor y debemos aprovecharlo.

alimentos despues de entrenar

¿Qué nutrientes necesitamos después de entrenar?

Vamos a ver qué comer después de entrenar porque cuando entrenamos durante el ejercicio nuestro cuerpo consume el glucógeno que tenemos acumulado en los músculos y cuando ha acabado de consumir las reservas de glucógeno, comienza a consumir grasa y en algunos casos extremos puede consumir el propio músculo.

Algo que me gustaría dejar claro es que si vamos a entrenar en ayunas no lo hagamos durante más de 30 minutos, ya que en el ayuno apenas tenemos reserva de glucógeno y por lo tanto podríamos forzar a que el cuerpo precise del propio músculo para obtener la energía y de esa manera dañemos nuestro glucógeno muscular.

El glucógeno

Es importante que después de entrar consumamos glucógeno para la recuperación muscular y la mejor manera de hacerlo es consumiendo carbohidratos complejos, como la fruta, la pasta integral, el arroz integral o los cereales.

Una fruta ideal para comer después de entrenar es el plátano, contiene azúcares complejos y también potasio y otros elementos que ayudan a la recuperación muscular después del entrenamiento.

Las patatas asadas o cocidas también aportan carbohidratos y son buenas para después de haber entrenado.

Las proteínas

Entre los nutrientes imprescindibles que tenemos que comer después de entrenar tenemos las proteínas.

que hay que comer despues de entrenarDespués de entrenar es cuando más proteína debemos consumir de golpe a lo largo del día.

Después de entrenar nuestro cuerpo tiene un anabolismo máximo y en un estado anabólico nuestro cuerpo es capaz de absorber la mayor cantidad posible de nutrientes, así que tenemos que aprovechar este momento para ingerir una buena cantidad de proteína sobre todo si nuestro objetivo es ganar masa muscular y nos entrenamos con pesas.

¿Cuándo hay que comer después del entrenamiento?

Lo ideal es que comamos los carbohidratos complejos y las proteínas justo después de haber entrenado.

Los expertos dicen que algo muy bueno es nada más terminar el entrenamiento comerse un plátano y un cuarto de hora después consumir las proteínas con los carbohidratos.

Podemos tomar proteína y carbohidrato con un batido que contenga ambos componentes.

Un plato de arroz integral con atún o claras de huevo aportará también la proteína necesaria y los carbohidratos para media hora después del entrenamiento.

Ahora os dejo con un video que habla sobre esto:

Video sobre la alimentación después de entrenar

Trucos Para El Entrenamiento En El Gimnasio

Si eres de los que se ha apuntado al gimnasio recientemente o quieres saber cómo puedes aprovechar al máximo tus entrenamientos en este post os doy una serie de trucos para el entrenamiento en el gimnasio que recomiendan los especialistas.

Tenemos que ver que tanto existen trucos para musculación en el gimnasio como para perder grasa y en cualquiera de los casos, mucha gente hay una serie de pautas que se aconseja seguir, de modo que veamos.

trucos para el gimnasio

Trucos para el gym

Repeticiones eficaces

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym y en el que mucha gente falla es este, ya que mucha gente hace sus ejercicios sin concentrarse en el movimiento y muchas veces sin la técnica adecuada.

Si quieres que las repeticiones valgan y que los ejercicios sean eficaces hay que concentrarse en cada una de ellas y no limitarse a hacerlas sin más.

Si buscamos ganar masa muscular lo mejor es que realicemos el ejercicio despacio tanto al subir con las pesas como al bajar.

Es mejor que realizamos 3 series bien hechas que 6 malas.

Descanso

Sobre todo en este apartado los principiantes se suelen equivocar. Cada grupo muscular necesita al menos 2 días de descanso entre entrenamiento y entrenamiento.

De esta forma si hemos entrenado bíceps un lunes, hasta el jueves no deberíamos volver a entrenar ese grupo muscular ya que los bíceps habrán descansado el martes y miércoles.

Para que los entrenamientos en el gimnasio nos den buenos resultados el buen descanso de los músculos es algo clave.

Sin olvidarnos de las piernas

También un error muy común en los novatos es entrenar solo pectorales, brazos y abdomen pero le dan muy poca importancia al entrenamiento de piernas.

Tanto el peso muerto, como las zancadas o las sentadilla, son ejercicios que estimulan mucho la hormona del crecimiento, algo muy importante.

Busca buena compañía de entrenamiento

Uno de los mejores trucos para entrenar en el gym es este puesto que entrenar con un compañero nos ayuda mucho a conseguir motivación y a que nos de más ánimo y ganas en el entrenamiento.

Las repeticiones forzadas, es decir aquellas que realizamos cuando creemos que ya no podemos más, son las que realmente nos ayudan a ganar músculo.

Cuando ya parece que no podemos más, si nuestro compañero nos anima a realizar una dos o más repeticiones esto es algo muy bueno y los resultados son mejores.

Incluso según qué ejercicios nuestro compañero nos ayudará con el peso para que podamos terminar más repeticiones.

Se constante

Uno de los mayores errores es comenzar con mucha energía en el gimnasio y en poco tiempo al no notar resultados inmediatos abandonar.

Si quieres que los resultados lleguen debes de ser constante en el entrenamiento y los mejores resultados llegan después de unos meses de haber sembrado.

Ten en cuenta también que para que los entrenamientos sean efectivos hay que ser no solamente constante con el entrenamiento sino también con la alimentación.

Ahora os dejo con un video que me pareció interesante:

Video con consejos para entrenar en el gym