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Subir Escaleras Adelgazar – (Lo Que NO Te CONTARON)

Bajar y subir escaleras adelgaza, de eso no hay ninguna duda pero la clave está en saber cómo hacer bien los ejercicios de escaleras y saber cómo entrenar para sacarles el máximo rendimiento y quemar más grasa.

Decir para empezar que si haces ejercicios en una máquina de subir escaleras para adelgazar vas a obtener los mismos resultados que si lo haces sin usar máquina pero el truco está en hacer el tiempo apropiado de ejercicios y con la intensidad apropiada.

Dicho esto, subir escaleras adelgaza pero dependiendo de cómo lo hagas conseguirás perder más peso o menos.

subir y bajar escaleras para adelgazar

Decir que este tipo de ejercicio ayuda a adelgazar también las caderas y los glúteos ya que en realidad perdemos grasa de todo el cuerpo pero al final se pierde la grasa de donde menos se necesita.

Veamos las claves para aprender a hacerlo correctamente aunque en realidad no tiene mayor misterio.

Subir escaleras adelgaza piernas

Si, subir escaleras adelgaza las piernas ya que por un lado es un ejercicio aeróbico que si lo realizamos durante un tiempo seguido, ayuda a quemar calorías y pro otro tonifica la musculatura y por lo tanto hace que tengamos las piernas más firmes.

Muchas veces tenemos mucha grasa que es la que aporta el volumen pero subiendo y bajando escaleras conseguimos poner firmes los músculos de las piernas.

subir escaleras hace adelgazarAdemás tengamos en cuenta que cuanto más músculo tenemos más sencillo es quemar grasa y por lo tanto los resultados de hacer este ejercicio con regularidad son los de definir y adelgazar las piernas.

¿Pero cómo debemos hacer el ejercicio? Lo mejor es hacerlo a un ritmo rápido pero si somos principiantes y subimos escaleras corriendo nos agotaremos demasiado deprisa.

Por lo tanto si eres nuevo en este comienza subiendo y bajando escaleras por tiempos de 10, 15 o 20 minutos, después descansa 10 minutos y después vuelve a realizar otra sesión del mismo tiempo.

A medida que vayas cogiendo resistencia puedes aumentar la velocidad en la máquina o si no usas máquina aumentando la velocidad de subida y subir trotando las escaleras.

Este ejercicio tan sencillo da realmente resultados muy buenos a la hora de adelgazar.

Subir escaleras adelgazar barriga

Al ser un ejercicio cardiovascular, subir escaleras también adelgaza la barriga ya que conseguimos quemar grasa de todo el cuerpo en general.

Es cierto que la mayor tonificación se produce en las piernas pero el abdomen es otra zona en la que vamos a ver cómo en solo unas pocas sesiones hemos conseguido perder grasa de la zona.

La forma de subir y bajar escaleras para adelgazar para este fin es la misma y los tiempos de las sesiones deberían superar los 20 minutos.

A medida que vas ganando resistencia aumenta la velocidad y el tiempo pero si estás en baja forma lo ideal es comenzar a un ritmo más bien suave pero intentar aguantar un mínimo de 30 minutos seguidos.

Cuando hayan transcurrido 2 meses entrenado por lo menos 3 días a la semana, algo muy bueno es cambiar la forma de entrenar para que de ese modo el cuerpo no se acostumbre y sigas perdiendo peso.

Una forma de cambiar el entrenamiento es por ejemplo si has estado entrenando en sesiones de 20 minutos a velocidad moderada, aumentar la intensidad y reducir a 10 minutos.

De este modo hacemos que nuestro cuerpo no se acostumbre a un tipo de entrenamiento y podamos seguir progresando.

Por supuesto que la dieta es muy importante para adelgazar se haga el ejercicio que se haga. Para ello come lo más saludable posible y evita las harinas y azúcares refinados y los fritos y comida basura y consume algún alimento con fibra como las semillas de chía.

Video con ejercicios de escaleras para adelgazar

¿Se Pueden Tomar Suplementos Siendo Joven?

La duda de los jóvenes y adolescentes es si pueden tomar suplementos debido a su temprana edad y es de eso de lo que hablaré hoy en el post de hoy respondiendo a la pregunta de si se pueden tomar suplementos siendo joven.

¿Se pueden tomar suplementos siendo joven?

La realidad es que si eres joven y todavía no has llegado a una edad de 18 o 20 años lo ideal es que te enfocaras en cubrir tus necesidades nutricionales por medio de los alimentos que consumes.

Con una buena alimentación se puede cubrir las necesidades nutricionales si se quiere ganas musculatura o bien quemar grasa y bajar de peso, pero si crees que no consumes la cantidad de proteína o vitaminas suficientes puedes tomar lo siguiente:

¿Qué suplementos puedo tomar si soy joven?

  1. Una proteína en polvo, tomando entre 20 y 50 gramos de proteína por batido. Si tienes el objetivo de ganar masa muscular y peso conviene que tomes el batido con leche entera o semi-desnatada mientras que si el objetivo es adelgazar entonces debes de tomarlo con leche desnatada.
  2. Conviene también tomar un par de cucharadas de grasas buenas, que puede ser aceite de lino, de oliva o mantequilla natural de maní. También se pueden añadir incluso a los batidos.
  3. Un multivitamínico que evite que tengas deficiencias nutricionales.

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Los suplementos que no debes tomar si eres joven

Hay algunos suplementos que no deberías consumir si eres demasiado joven y al menos hasta no llegar a una edad mínima de 20 años.

Creatina

Si eres principiante y además joven no es recomendable que comiences consumiendo creatina. Puedes ir consumiendo suficientes nutrientes por medio de la alimentación y los suplementos que acabo de mencionar.

Suplementos que aumentan la testosterona

En la adolescencia el cuerpo ya produce muchos esteroides anabólicos, como la testosterona y la hormona del crecimiento. Estos esteroides que tu cuerpo produce naturalmente ya te ayudan a ganar masa muscular o a perder grasa.

Cuando se es joven, el tomar algún suplemento para intentar aumentar la producción de hormonas anabólicas puede suponer que se produzca justo lo contrario.

Hasta los 25 años no conviene tomar suplementos que impulsen la producción de hormonas, que es la edad en la que normalmente suele empezar a producir menos testosterona.

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