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Cómo Empezar A Hacer Ejercicio – (CLAVES Y TRUCOS)

Es el momento de ver cómo empezar a hacer ejercicio ya que muchas veces son las excusas, otras la falta de tiempo, pero el caso es que muchos de nosotros después de mucho tiempo sin hacer ejercicio nos interesamos por volver a hacerlo de nuevo.

Incluso puede que seas un chico o chica joven y nunca hayas hecho ejercicio aparte del que hayas hecho probablemente en el colegio o instituto.

Por eso he escrito este post con el fin de ayudaros a los que queréis iniciaros en el ejercicio físico, que es algo que aporta muchos beneficios para la salud.

Tanto si quieres aprender cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo como si nunca te has entrenado, este artículo te será de gran ayuda.

como empezar a ejercitarse

Cómo se comienza a hacer ejercicio

Lo mejor de todo, aunque dependa de para qué quieras hacer ejercicio, es que elijas una actividad física que te guste.

Salvo si quieres ganar masa muscular, que entonces no te quedará más remedio que hacer ejercicios de pesas, tienes muchas opciones donde elegir.

Si quieres hacer ejercicio para estar en forma, mejorar tu estado de ánimo o incluso si lo haces con el objetivo de perder peso, la variedad donde puedes elegir es grande.

Puedes optar por correr, que es el ejercicio con el que más calorías se queman, pero si te parece que es un ejercicio demasiado exigente, puedes salir a andar, a un ritmo más rápido.

Otras actividades aeróbicas te permiten practicar ejercicio que te permitirá ejercitarte y al mismo tiempo divertirte.

Beneficios de hacer ejercicio

  • Hay varios pero estos son los más importantes:
  • Estar más saludable
  • Mejorar el estado de ánimo y el autoestima
  • Oxigenar el organismo
  • Mejorar la forma física
  • Dormir mejor
  • Eliminar la ansiedad
  • Prevenir enfermedades
  • Obtener un peso adecuado
  • Divertirse

¿Y con cuanto tiempo empiezo?

Como dije dependiendo de lo que queramos conseguir nos vendrá bien practicar ejercicio más días a la semana o menos.

Si queremos ganar músculo como vimos en el post anterior lo ideal es comenzar entrenando 3 día a la semana.

Si lo que queremos es hacer ejercicio para sentirnos mejor, puede ser suficiente con salir a correr 3 veces a la semana, pero si vamos a andar podemos hacerlo a diario y de hecho es lo que recomiendan todos los expertos.

Si elegimos correr, al principio podemos comenzar con 20 minutos de carrera suave y poco a poco ir aumentando el tiempo de carrera.

Para andar los médicos recomiendan hacerlo si es posible a diario durante 30 minutos, pero ese tiempo se puede aumentar perfectamente ya que se trata de que estemos cómodos.

Si vamos a realizar actividades como baile o cualquier otra que no sea tan exigente como correr, podemos realizarlas varias veces a la semana, no hay un límite ya que nos son actividades que requieran de mucho esfuerzo físico.

El calentamiento y enfriamiento

Es algo muy importante para evitar lesiones, que calentemos por 10 minutos sobre todo antes de realizar determinados ejercicios, como de fuerza o con movimientos más explosivos.

El enfriamiento también es importante, realizando estiramientos que permitan que los músculos se recuperen del esfuerzo.

Sobre todo el no calentar, es un error muy común en los principiantes, así que si quieres comenzar a hacer ejercicio es algo que debes de tener muy en cuenta.

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Video con consejos, motivación y pasos para empezar a hacer ejercicio

Cómo Tomar Creatina Correctamente – (PASO A PASO)

La creatina se usa para ganar masa muscular y para conseguir más energía en los entrenamientos y es uno de los suplementos más comunes para los deportistas y las personas que van al gimnasio.

Hoy vamos a ver cómo tomar creatina monohidratada ya que muchas personas tienen esa duda.

Con la creatina conseguimos levantar más peso y ya que nos aporta mayor energía y además se sabe que no tiene efectos secundarios.

como se toma la creatina

Así que si quieres saber cómo y cuando tomar creatina lee este post en el que te lo explicamos.

Cómo y cuando tomar creatina; Pasos para tomar creatina

La toma de creatina se empieza haciendo con una carga, para después hacer la de mantenimiento y posteriormente descansar un mes.

La carga

Durante los 5 primeros días hay que consumir 20 gramos de creatina al día que dividimos en 4 tomas de 5 gramos cada una. Podemos tomarla con agua o mezclada con un jugo o mismamente junto con nuestro batido de proteínas.

Mantenimiento

consejos para tomar creatina

Hay muchas marcas de creatina, asegúrate de que compras una de calidad.

A partir del sexto día lo que hacemos es tomar 5 gramos diarios de creatina, ya que es cantidad suficiente para mantener los niveles de creatina en la sangre.

Podemos combinar la creatina con el batido que tomemos justo nada más terminar de entrenar o dividir esos 5 gramos en dos tomas y tomar la mitad media hora antes del entrenamiento y la otra al finalizarle.

El descanso

Se recomienda tomar creatina durante 2 meses y después descansar un mes. El cuerpo necesita un descanso para así cuando retomemos notemos la diferencia y permitamos al organismo que no se acostumbre a la creatina.

¿Cuáles son las mejores horas para tomarla?

Lo mejor es tomarla antes de entrenar, una media hora antes e inmediatamente al finalizar que es cuando nuestros músculos necesitan primero energía y después recuperación.

No obstante podemos tomarla a cualquier hora del día pero es más recomendable antes y después del entreno.

¿Qué resultados nos da la creatina?

Cada persona tiene una capacidad diferente para absorber la creatina de manera que unas personas notarán mucha diferencia en su desarrollo muscular mientras que otras no tanto.

Una persona que tienen un nivel muy bajo de creatina en el organismo notará más diferencia al comenzar a tomar la creatina, como es el caso de los vegetarianos, que no tienen demasiada creatina en su organismo ya que no consumen carnes.

Las personas con bajos niveles de creatina y que son más sensibles a ella son las que mayores cambios experimentan.

Ahora os dejo con un video en el que también explican cómo tomar creatina correctamente.

Video sobre cómo se toma la creatina