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usar la caminadora para adelgazar

Cómo Adelgazar Usando la Caminadora (TRUCOS y tips)

La caminadora es una máquina que nos puede ayudar mucho a bajar de peso y que si tenemos la oportunidad de tener en casa sería algo muy bueno.

Voy a hablar hoy de como adelgazar usando la caminadora ya que mucha gente no tiene tiempo para salir a la calle a correr o simplemente no le apetece, además de que en los días lluviosos lo que menos apetece es salir a caminar o correr a la calle.

La caminadora eléctrica sirve para adelgazar y adelgaza el abdomen las piernas, los glúteos o las zonas de nuestro cuerpo en las que necesitemos perder grasa.

Para adelgazar con caminadora de un modo más efectivo, podemos aplicar unos trucos en nuestra rutina con cinta caminadora para poder perder peso rápido y eso es lo que vamos a ver hoy.

caminadora para adelgazar

Beneficios de usar la caminadora para adelgazar

  • Quemamos mucha grasa y en 30 minutos de carrera estamos consumiendo 350 calorías dependiendo de la velocidad que a la que corramos
  • Tonificamos la musculatura y si estamos haciendo alguna dieta para adelgazar o cuidando nuestra alimentación los resultados son mucho mejores.
  • Ayuda a acelerar el metabolismo.está comprobado que el ejercicio físico interviene en el metabolismo y además de quemar calorías realizándo también hace que el cuerpo consuma más grasa a lo largo del día.
  • La caminadora sirve para adelgazar piernas, abdomen y las zonas donde se acumula la grasa

Trucos para aprovechar al máximo la caminadora y adelgazar piernas

Los expertos en entrenamiento físico recomiendan seguir estos trucos para sacar el máximo  partido a los entrenamientos con la caminadora.

Usar la caminadora con una inclinación del 1% y corre o camina como si estuvieras en plano, al mismo ritmo.

No te fijes en las gráficas de subidas y bajadas o métodos quema grasa que vienen en las caminadoras. La verdadera clave para que adelgaces es tener en cuenta la distancia recorrida y no la intensidad. Cuanto más duremos en la caminadora más calorías vamos a quemar y más peso perderemos.

Sobre todo al principio no aumentes la intensidad y la duración de la carrera a la vez ya que pueden producirse lesiones. Al empezar es mejor ir añadiendo tiempo poco a poco y ya con la práctica se puede ir aumentando la velocidad y la inclinación de la caminadora.

Cuando tengas práctica con la caminadora la mejor manera de mejorar la resistencia física es mediante el entrenamiento a intervalos, cambiando la inclinación y velocidad durante ciertos periodos de tiempo sucesivamente.

Mide tu ritmo cardiaco para conocer tu condición física y después de unos meses vas a ver el progreso observando cómo tu frecuencia cardiaca disminuye a medida que progresas.

La música durante el entrenamiento es uno de los mejores motivadores e incluso podemos encontrar en internet música y videos especiales para poner cuando usemos la caminadora, en los que cambiaremos los ritmos en función de la música.

La posición correcta a adoptar cuando usemos la caminadora es con los hombros hacia atrás, la cabeza mirando hacia el frente, las manos relajados y los brazos moviéndose naturalmente.

Las caminadoras tienen un resorte integrado para amortiguar los pasos así que no tengas miedo de correr.

Las máquinas caminadoras presentan muchas ventajas y pueden ayudarnos mucho a bajar de peso.

Ahora que ya sabes cómo adelgazar con la caminadora no tienes excusas para aplicar estos consejos que te he dado.

La clave de todo esto está en usarla con regularidad y por ejemplo 3 veces a la semana y empezar con 30 minutos es algo muy recomendable. Después se va aumentando el tiempo del entrenamiento y con más práctica la intensidad.

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Cuantos días hay que entrenar para gana masa muscular

Una de las dudas que surgen sobre todo para los novatos que quieren ganar volumen y peso a consta de ganar músculo, es el número de días que tienen que entrenar semanalmente.

En este artículo vamos a ver cuántas veces a la semana hay que entrenar si lo que queremos es ganar masa muscular magra.

El mito de los días

Es muy frecuente oír decir a la gente que no tiene mucha experiencia, que cuantos más días se entrenen es mejor, pero esto es algo que está más que demostrado que no es así.

Sobre todo si eres una persona que empieza, lo mejor es que te centres en la calidad de tus entrenamientos y no en la cantidad.

dias necesarios para aumentar el musculo

Piensa que al principio por ejemplo de comenzar en el gimnasio, el cuerpo y los músculos no van a estar preparados para entrenar a diario, ni mucho menos, necesitaremos darles el descanso necesario para poder progresar.

¿Cuantos días al inicio?

Con empezar entrenando 3 días a la semana es más que de sobra para dar el descanso necesario al cuerpo y dejar que poco a poco se vaya adaptando al entrenamiento.

No por entrenar 5 días vamos a ganar más músculo, puede incluso que lo perdamos ya que si no hay buen descanso, no hay crecimiento.

Los deportistas profesionales y los culturistas saben bien que dejar 2 días de descanso para cada grupo muscular es algo clave.

¿Y esto es siempre así?

Evidentemente no, cuando vayamos ganando experiencia, resistencia, capacidad de recuperación y fuerza, podremos ir aumentando nuestro número de entrenamientos semanales.

Sobre todo al inicio, lo más importante es que realizamos correctamente los ejercicios y ya tendremos tiempo de aumentar los días en los que entrenemos.

Los experimentados entrenan en algunos casos incluso 6 días a la semana, pero saben bien como dejar que sus grupos musculares se recuperen y por supuesto no entrenan 2 día seguidos el mismo grupo muscular.

¿Cuánto ha de durar el entrenamiento?

Cuando entrenamos con pesas con el objetivo de ganar masa muscular sabemos que debemos de realizar series de menos repeticiones y de más peso, que cuando entrenamos con el objetivo de tonificar o definir los músculos.

Pero el tiempo del entrenamiento también es algo importante ya que determinará el nivel de hormonas catabólicas y anabólicas.

Los entrenamientos cuando son para ganar masa muscular deben de durar entre 45 y 60 minutos de tiempo, aunque hay personas que los extienden algo más.

Durante ese tiempo debemos de concentrarnos bien en cada ejercicio y levantamiento que realicemos y eso es lo que necesitamos para ganar volumen de músculo y sin necesidad de entrenar 6 días a la semana durante 2 horas podemos obtener los mejores resultados.