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Recetas de Desayunos Sanos – (5 Muy RECOMENDADOS)

El desayuno es la comida clave del día y por eso es tan importante realizar desayunos sanos y saludables que además sean completos y nos aporten todos los nutrientes que necesitamos en nuestra alimentación. Tanto los niños, como los adolescentes, los adultos o los deportistas, necesitan realizar desayunos equilibrados, que no engorden y que sean ricos en vitaminas.

Por eso veremos unas recetas de desayunos sanos y completos que se preparan rápido, son ligeros y además incluso ayudan a adelgazar.

Veremos distintos menús de desayunos saludables bajos en calorías pero que al mismo tiempo proporcionan a nuestro organismo los elementos necesarios para tener energía para todo el día.

Vamos a mostrar distintos tipos de desayunos e ideas para que elijas la opción que más te guste y que más se adapte a tus necesidades.

Recetas de desayunos sanos y nutritivos

Desayuno con avena

En esta receta fácil de desayuno sano lo que hacemos es tomar una leche que no es la de vaca ya que es la leche de vaca no es buena para el consumo humano y su calcio no se absorbe bien.nPor ello vamos a usar leche de avena o leche de almendra.

Para esta receta de este desayuno usaremos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendras o de avena
  • 1 o 2 cucharadas de copos de avena
  • 1 Puñado de frutos secos crudos
  • 1 Manzana

La manzana conviene tomarla media hora antes del desayuno ya que no conviene mezclar la fruta con la comida.

Este desayuno nutritivo es ideal para deportistas, niños o personas adultas. En realidad es muy completo y apto para todo el mundo.

Desayuno con Tostadas integrales

En este caso usaremos pan integral ya que es mucho más nutritivo y aporta energía durante más tiempo.

Para preparar este desayuno sano usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendra, avellana o avena
  • 2 Rebanadas de pan integral con tahini (crema de sésamo )o con mermelada casera
  • 1 Pieza de fruta media hora antes de desayunar
  • 1 Puñado de frutos secos crudos

Personalmente yo siempre tomo la fruta media hora antes del desayuno por lo que os comentaba antes pero si lo deseas puedes tomarla a media mañana o un buen rato después de desayunar.

Desayuno sano para adelgazar

Se entiende que se va a cuidar toda la dieta, sino de poco vale aunque este desayuno sea bajo en calorías. Realmente todos los desayunos mencionados sirven para bajar de peso, pero en este omitimos los frutos secos para no añadir esas calorías.

Para preparar este desayuno saludable y rápido usamos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de avena, almendras o avellanas
  • 2 Cucharadas de copos de avena
  • 1 Tortilla francesa de 1 huevo o de 2 claras

Puedes variar de desayuno y de vez en cuando prepararle en vez de con 1 huevo o 2 dependiendo del peso que desees perder o de si lo que quieres es ganar musculatura.

En el caso de querer ganar peso puedes añadir fruta y frutos secos al desayuno y tomar 50 gramos de avena cada día para desayunar.

Desayuno sano y depurativo

Hay muchos tipos de desayunos saludables y entre ellos los que más sanos son los desayunos depurativos. En este tomaremos primero agua con el zumo de un limón exprimido. Esto alcaliniza tu organismo lo cual es sinónimo de salud y de tener un sistema inmune fuerte. Además consigues limpiar tu organismo de toxinas.

Cuando haya pasado media hora tomarás un zumo compuesto de los siguientes ingredientes:

  • 2 Rodajas de piña
  • 1 Pomelo
  • 1 Cucharada de copos de avena
  • 1 Cucharada de miel natural de abeja

No es el desayuno ideal para los deportistas ni tampoco para niños, adolescentes o adultos que vayan a realizar actividad física.

Desayuno saludable de jugo bajo en calorías

En este desayuno lo que hacemos es mezclar frutas con vegetales, consiguiendo un poder desintoxicante y alcalinizante muy potente. Para eso vas a usar estos ingredientes.

  • ½ Manzana
  • ½ Mango
  • 1 Vaso de jugo de naranja
  • 2 Tallos de apio
  • Manojo pequeño de col rizada
  • Una ramita de perejil
  • Un poco de stevia

Si eres deportista, vas a trabajar o necesitas algo más contundente, lo que puedes hacer es tomar este jugo media hora antes y después realizar alguno de los desayunos anteriores.

Video con 4 ideas más de desayuno sanos

Body Combat: Beneficios y Clase COMPLETA!

El body combat programa de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares que consiste en hacer movimientos de las artes marciales como el boxeo, karate, taekwondo, muay thay, capoeira y tai chi entre otros modalidades de combate y sirve para ejercitar todas las partes del cuerpo.

Cualquier persona puede ir a clases body combat para ejercitar brazos, piernas, hombros, espalda, abdominales y conseguir flexibilidad, fuerza, resistencia y también coordinación muscular.

El body combat se puede adaptar a las necesidades de cada persona y aporta muchos beneficios. Hoy precisamente vamos a ver cuáles son los beneficios del body combat, cómo son sus clases y después veremos algún video de body combat para que puedas practicarlo en casa.

Lo que si es cierto es que si padeces problemas de artrosis en la cadera o bien en la rodilla o que tienen una degradación de cartílago en la rodilla o en las artculaciones.

Tampoco conviene que lo practiquen mujeres embarazadas o con problemas cardiacos e hipertensión arterial.

clases de body combat

¿Cómo es una clase de body combat?

El programa de body combat original que fue desarrolado por el deportista olímpico  Les Mills, dura aproximadamente 55 minutos y se divide en 3 fases o bloques durante los que suenan 10 pistas de música. Casi todos los ejercicios se hacen combinando puñetazos al aire y patadas.

Para evitar lesiones la técnica es importante realizarla bien y también para obtener buenos resultados con este método de entrenamiento.

Estructura de fases o bloques de entrenamiento de body combat

La primera fase de entrenamiento consiste en que los participantes vayan conociendo los ejercicios que se van a realizar y sirve para realizar un calentamiento dinámico.

En el segundo bloque de ejercicios de body combat lo que se hace es realizar ejercicios que buscan la energía, la resistencia y la velocidad y cada serie tiene un tiempo de descanso. En este bloque se escuchan 7 temas musicales y en cada uno de ellos se ejercita un grupo muscular realizando los diferentes estilos de artes marciales.

beneficios del body combatEn el tercer bloque lo que se hace es centrarse en la fuerza escuchando el primer tema musical de este bloque complementando distintos ejercicios y después se termina con estiramientos finales ya escuchando la última pieza de música del entrenamiento.

Loes expertos recomiendan realizar 3 clases de body combat a la semana para conseguir buenos resultados y mejorar la forma física.

El descanso después de un entrenamiento de estos debe de ser de entre 48 y 72 horas sobre todo si se es novato o principiante.

Las opiniones de la gente en general suelen ser que el body combat es una forma de hacer ejercicio divertida y dinámica que ayuda a conseguir un buen acondicionamiento físico. La música va variando de estilos en las rutinas de ejercicios y ayudan a motivarse en este tipo de entrenamiento.

Beneficios del body combat

Ahora que ya sabemos en qué consiste en body combat vamos a ver qué beneficios concretos tiene practicar esta modalidad de entrenamiento y qué nos aportan sus clases.

  • Conseguimos resistencia aeróbica: Los descansos son cortos y los entrenamientos de alta intensidad de modo que conseguimos mejorar la resistencia y los resultados son notorios.
  • Adelgazar: Como todo ejercicio cardiovascular, ayuda a bajar de peso ya que se consigue quemar grasa. Se estima que en una clase de body combat se queman entre 600 y 800 calorías.
  • Potencia muscular y flexibilidad: Además de que se tonifica la musculatura, se consigue potencia por la explosividad de los movimientos y también mayor flexibilidad articular.
  • Mejora la coordinación: Aprender bien los ejercicios implica mejorar la capacidad de coordinar los distintos movimientos de los diferentes grupos musculares.
  • Desestresante: Ayuda a liberar tensiones y una sesión de body combat te ayuda a reducir el estrés del día y de paso a liberar algo de adrenalina.
  • Tonificar el core: El centro de gravedad del cuero y la zona del abdomen se tonifica ya que es una zona clave del cuerpo necesaria para mantener el equilibrio. En este sentido este tipo de entrenamiento ayuda a tonificar también los abdominales.
  • Subir el ánimo: Es una actividad positiva que ayuda a subir el ánimo y el autoestima.

Nota: No es obligatorio llevar guantes, simplemente es una moda.

Video de clase completa

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