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Desayunos Para Adelgazar – (4 Ejemplos RECOMENDADOS)

Cuando se quiere perder peso el desayuno es una comida clave y los desayunos para adelgazar además de ser desayunos saludables deben de tener lo ingredientes necesarios para realizar una comida del día completa y nutritiva.

Los desayunos de dieta en ocasiones son muy estrictos pero los ejemplos de desayunos adelgazantes que veremos hoy estate por seguro que no te van a dejar con hambre ni mucho menos y además te van a aportar mucha energía.

¿Pero qué desayunar para no engordar? No te preocupes, hoy veremos los mejores desayunos para bajar de peso y al mismo tiempo no tener hambre hasta que almuerces o comas.

Ten muy claro que cuando se quiere adelgazar, ya sea abdomen o en general, la alimentación es el 80% y el resto de la actividad física.

desayunos que no engordan

Ejemplos de desayunos adelgazantes

Los mejores desayunos para adelgazar son aquellos que aportan la energía necesaria y con alimentos que en general tienen un bajo índice glucémico, de modo que no se acumulan en forma de grasa. Por supuesto esto es teniendo en cuenta que el resto de tu dieta es sana y equilibrada.

Nota: Como lo que buscamos es quemar grasa, media hora antes de cada desayuno vamos a tomar agua con el jugo de limón exprimido. Basta con exprimir un limón en un vaso de agua pero no le añadas azúcar.

Esto lo haremos por 2 cosas:

  1. desayunos que adelgazanAyudar a limpiar el cuerpo de toxinas lo cual es importante para perder peso.
  2. Alcalinizar el organismo de modo que el cuerpo pueda realizar sus funciones metabólicas y el hígado entre otros órganos pueda trabajar correctamente.

Así que lo siento pero si quieres realmente adelgazar, tendrás que levantarte media hora antes de la cama para tomar 30 minutos antes al agua con el limón. Esto es una recomendación que si llevas a cabo, tu salud va a agradecer.

Ahora si veamos los ejemplo de desayuno para perder peso.

Desayuno para adelgazar Nº1

  • 1 Vaso de leche de avena o almendras.
  • 3 o 4 Cucharadas soperas de avena integral.
  • 1 Puñado de frutos secos crudos (no tostados y sin sal).

Con este desayuno obtenemos hidratos de carbono complejos, proteínas de buena calidad y grasas saludables.  (Si, las grasas buenas son también necesario para bajar de peso). A media mañana puedes tomar fruta.

Desayuno para adelgazar Nº2

  • 1 Vaso de leche desnatada o de leche vegetal (leche de coco, almendras, avena…)
  • 2 Rebanadas de pan integral con un poco de aceite de oliva. (No pasarse con el aceite).
  • Una tortilla francesa de 3 Claras y una yema.
  • Un puñadito de frutos secos.

Otra vez obtenemos proteína, hidratos de carbono complejos con el pan integral y grasas saludables. Cuanto mejor sea el pan integral, más y de mayor calidad serán los carbohidratos complejos que son los que necesitamos para tener energía durante más tiempo, sentirnos saciados y no engordar.

Este es un desayuno para adelgazar no apto para vegetarianos ya que en este caso si incluimos algo de carne (fiambre de pavo que es menos perjudicial) pero si lo deseas puedes sustituirlo por huevo cocido. Del aguacate obtenemos grasas muy beneficiosas omega 3 y omega 6.

Desayuno para adelgazar Nº3

  • 1 Vaso de leche vegetal o si es de vaca desnatada (Intenta evita los lácteos).
  • Un sandwich con pan integral y unas lonchas de pechuga de pavo.
  • ½ Aguacate.

Desayuno bajo en calorías Nº4

  • Batido con leche vegetal y un puñado de almendras.
  • Una tortilla francesa de 1 huevo o de 1 huevo y una clara.
  • 2 Rebanadas de pan integral o de pan de cereales

En este desayuno sano para perder peso lo que hacemos es incluir los frutos secos como las almendras batidas con la leche. Después obtenemos la proteína de la tortilla y los carbohidratos nuevamente del pan integral. Recuerda que a mayor calidad y más integral sea el pan mejores serán los carbohidratos.

Ahora ya sabes qué comer para adelgazar en el desayuno, incluyendo en él hidratos de carbono de tipo complejos, proteínas de buena calidad y buenas grasas que también son muy necesarias para el correcto funcionamiento del metabolismo.

Consejo: Procura comprar el pan integral en una buena panadería ya que los panes comerciales de conocidas marcas y de grandes superficies apenas contienen el salvado del trigo.

Video sobre cómo se debe desayunar para adelgazar

Cómo Adelgazar Piernas y Glúteos RÁPIDO!

Son muchas las personas las que quieren adelgazar las piernas y los glúteos y especialmente en el caso de las mujeres aunque también haya casos de algunos hombres que deseen lograrlo.

Cuando se trata de perder grasa, volumen o tonificar piernas y los glúteos hay 2 aspectos que son clave y decisivos para alcanzar el objetivo. Que son alimentación o dieta y ejercicios apropiados y efectivos para conseguirlo.

Por tanto si queremos conseguirlo necesitamos tanto realizar una dieta efectiva como unos ejercicios para adelgazar piernas y glúteos también eficaces ya que es algo que resulta como decimos toralmente imprescindible.

¿Pero qué hacer para adelgazar piernas y glúteos rápido o en el menor tiempo posible? Lo que veremos te servirá tanto si vas al gym como si haces ejercicio en casa. Que lo consigas en un mes, en menos tiempo o en más solo depende de tí.

dieta para adelgazar las piernasOtra cosa que debes saber es que esto no se puede conseguir en una semana y sí se puede conseguir relativamente rápido si sigues bien estos aspectos fundamentales de lo que vamos a hablar a continuación.

Además de las piernas, las cartucheras y la cola podrás hacer que también pierda grasa pero es fundamental que tengas en cuenta estos aspectos.

Dieta para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué comer para adelgazar piernas y glúteos?. No vamos a dar un modelo exacto de dieta para adelgazar piernas y glúteos ya que está comprobado que lo mejor es adoptar unos hábitos determinados de alimentación en lugar de hacer una dieta estricta o un régimen específico. Con algunas modificaciones en la alimentación lo vamos a conseguir y además esto tiene varias ventajas y la primera de ellas es que los resultados durarán más en el tiempo con solo que adoptemos ciertos hábitos como son los siguientes:

  • Sustituir la azúcar blanca y los alimentos que lo contengan por azúcar integral
  • Sustituir la harina blanca por harina integral y los alimentos que la contengan
  • Eliminar los alimentos procesados
  • Eliminar o evitar los fritos
  • Cocinar siempre a la plancha, al vapor o asado
  • Consumir siempre que podamos los alimentos en sus versiones integrales
  • Eliminar la bollería industrial, la comida rápida y los snacks que están cargados de grasas saturadas
  • Beber diariamente en ayunas un vaso de agua con el jugo de ½ limón exprimido media hora antes de desayunar
  • Hacer al menos 5 comidas pequeñas al día
  • Cenar varias horas antes de irnos a la cama y solo proteínas (tampoco fruta)
  • Sustituir el arroz y la pasta por sus versiones integrales
  • No comer carbohidratos por la tarde y solo en el desayuno y la comida o almuerzo
  • No beber alcohol ni bebidas azucaradas
  • Tomar entre horas infusiones adelgazantes

Con todos estas pautas alimenticias ya es más que suficiente para no tener que hacer un régimen específico o dieta para adelgazar y los resultados llegarán si o si si sigues estas indicaciones. Te aseguro que es mucho más efectivo hacer esto que seguir un modelo de dieta o hacer una dieta dura.

Ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué ejercicios hacer para adelgazar piernas y glúteos? Lo primero que debes saber es que para quemar grasa los ejercicios que más ayudan son los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Ahora bien, los ejercicios que son más específicos para las piernas y los glúteos nos ayudan a tonificar estas partes del cuerpo y por lo tanto a que el volumen de ellas sea menor.

ejercicios para adelgazar las piernasCuando hablamos de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos correr es el ejercicio estrella y además al hacerlo no solo se está quemando grasa cuando se superan los 30 minutos de carrera sino que al mismo tiempo se están tonificando los músculos de estas partes del cuerpo.

Pero existen ejercicios aparte de correr o andar en bici que ayudan a adelgazar las piernas y los glúteos.

La clave está en combinar el ejercicio de correr con más ejercicios específicos para piernas y glúteos y por supuesto todo ello acompañado de los hábitos anteriores que hemos visto de alimentación y el éxito está asegurado.

Hay muchas rutinas aeróbicas para piernas y glúteos y ahora vamos a compartir una de ellas.

Te recomendamos que la practiques como mínimo 3 veces a la semana pero si puedes hacerla todos los días mucho mejor.

Además debes de salir a correr al menos 3 veces a la semana por más de 30 minutos. Si no estás acostumbrado o acostumbrada a salir a correr empieza con 20 minutos a un ritmo lento y siendo constante en poco tiempo podrás correr durante más de 30 minutos. No importa la velocidad, lo importante es que superes los 30 minutos corriendo porque es ahí cuando el cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como energía.

Ahora te dejamos el video de la rutina para adelgazar piernas y glúteos que puedes empezar a practicar desde ya. Tiene una duración de 30 minutos así que adelante.

Video con rutina de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos