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Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.

Los BENEFICIOS de Las Semillas De Chía Para Deportistas

La alimentación en los deportistas es algo totalmente clave para el rendimiento deportivo y si realmente se quiere mejorar en el entrenamiento y ya se sea un deportista amateur o profesional, hay que cuidarla al máximo.

Los beneficios de las semillas de chía para los deportistas están comprobados gracias a sus grandes propiedades nutricionales ya que contienen vitaminas, muchos minerales y aminoácidos tanto esenciales como no esenciales, además de su contenido en fibra también muy beneficioso.

El agua de chía es también idea para atletas o personas que entrenan cualquier tipo de deporte o bien para aquellos que van al gym y quieren beneficiarse del consumo de semillas de chía.

También tanto si se busca entrenar con el fin de perder peso y moldear la figura como si se desea ganar masa muscular, las semillas de chía aportan una gran cantidad de nutrientes y vitaminas que contribuyen por ejemplo a mejorar el rendimiento en el gym.

semillas de chia para entrenar mejor

¿Por qué es buena la chía para deportistas?

  • Las semillas de chía son una buena fuente de proteínas ya que el 20% aproximadamente de su composición son proteína.
  • Contiene ácidos grasos omega 3 y omega 6 necesarios para el buen funcionamiento del organismo así como minerales destacables como el potasio y el calcio, hierro, zinc magnesio y fósforo.
  • Aportan una energía extra para el deportista siendo una fuente de fibra soluble e insoluble muy recomendada.
  • Son ideales para eliminar toxinas y sustancias dañinas del organismo lo cual mejora el rendimiento en el entrenamiento.
  • Contiene carbohidratos de tipo complejo que aportan energía durante más tiempo puesto que son liberados lentamente en el organismo.
  • Contienen vitaminas A, E, D y K entre otras.
  • Sus proteínas vegetales son mucho más beneficiosas que las animales, por lo que los músculos se ven beneficiados.
  • Contienen ácidos grasos insaturados linoleicos que necesitamos para el buen funcionamiento de nuestros órganos y que no fabrica nuestro cuerpo por sí solo.
  • Los ácidos grasos linoleicos favorecen una buena actividad glandular.
  • Contienen vitaminas del grupo B, concretamente (B1, B2, B3, B6 y B8).
  • Apenas contienen sodio que no es bueno en exceso para una persona que hace deporte.

Semillas de chía para quienes quieren adelgazar

Si eres una persona que hace ejercicio para adelgazar, ya sea porque sales a correr o a caminar a un ritmo rápido varias veces a la semana o bien porque vas al gimnasio con el fin de perder esos kilos de más, consumir semillas de chía te va a ayudar a perder peso sin ninguna duda.

Esto se debe sobre todo al aporte de fibra que contiene la chía, que además como comentaba antes es una fibra tanto soluble como insoluble, lo cual hace que sea mucho más completa y eficiente a la hora de eliminar residuos de nuestro cuerpo.

semillas de chia para mejorar el rendimento deportivoMantener un tracto intestinal depurado y eliminar toxinas es algo muy importante cuando se busca perder peso. Al mismo tiempo la fibra de las semillas de chía nos ayuda en gran medida a evitar el estreñimiento.

Las semillas de chía contienen 30 gramos de fibra por cada 100 gramos. La fibra insoluble que contienen pasa a nuestros intestinos ya que no se disuelve en el agua y lo que hace es evitar regular el tracto intestinal mejorando mucho la salud digestiva lo cual es clave para adelgazar de un modo natural y sin complicaciones.

Por otro lado la chía gracias a su fibra ayuda a controlar los antojos ya que la fibra que contienen produce saciedad y esto ayuda a controlar las ganas de comer de más o de comer lo que no debemos comer.

Aquí ouedes ver una receta con chía y limón para adelgazar

Receta de puding de chía para deportistas