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Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

Muchos se preguntan cómo hay que comer si vas al gimnasio o qué tipo de alimentación es la que hay que llevar cuando uno se ha apuntado a un gimnasio. Hoy aprenderás qué hay que comer si vas al gimnasio ya que esto es algo fundamental para ver resultados buenos.

En el post de hoy vamos a ver precisamente de qué manera se come cuando una va al gimnasio para así sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos tener muy claro es que la dieta es muy importante cuando uno quiere aprovechar al máximo el entrenamiento, ya sea para ganar peso o para perderlo, ya que en cualquier caso se necesita energía que proviene de los carbohidratos y las grasas, así como también son necesarias vitaminas minerales y agua en las cantidades adecuadas.

alimentacion para el gimnasio

Alimentación apropiada para el gym

Cuando se entrena en un gimnasio lo ideal es que sobre el 60% de energía provenga de los carbohidratos, el 15% de las proteínas y el 25% de las grasas.

Las grasas han de ser principalmente de tipo insaturado, que contienen alimentos como las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas o el pescado.

Los lácteos son una opción aunque se han demostrado que no son aptos para el consumo humano. Podemos probar con otro tipo de leche como la de avena o de almendras que tienen un mayor valor nutritivo, pero esto ya es algo personal, solo es una recomendación porque sé que la leche de vaca no es buena para el ser humano.

En el caso de consumir lácteos siempre lo mejor es escogerles desnatados o descremados, ya sea porque vamos al gimnasio para ganar peso o masa muscular o porque vayamos para adelgazar, lo ideal es que contengan la menor cantidad posible de grasa.

Alimentos clave si entrenas

La alimentación si vas al gimnasio se ha de centrar principalmente en una serie de alimentos como vamos a ver.. Eso son las frutas, los vegetales, cereales y los huevos.

Las frutas, vegetales y cereales integrales nos aportan carbohidratos de tipo complejo y los carbohidratos complejos nos aportan energía durante mucho más tiempo puesto que se descomponen mucho más lentamente en el organismo que los carbohidratos simples.

Si hablamos de los carbohidratos complejos, los que hay que comer si vas al gimnasio son alimentos en este caso como la pasta integral en lugar de la pasta blanca o arroz integral en vez del arroz normal. Con esto nos aseguramos muchas más energía para entrenar, pero además no provocaremos picos de glucosa en la sangre que nos impedirán lograr nuestros objetivos.

alimentacion para el gymLos picos de insulina en la sangre se producen cuando consumimos carbohidratos simples y no son buenos ni para ganar peso de manera saludable ni tampoco para adelgazar.

En cuanto los huevos, hay que comer si vas al gimnasio pero decir que dependiendo del objetivo podemos comerlos enteros o consumir solo su clara. Si lo que queremos es definición muscular lo mejor es tomar solo su clara.

Es también muy importante comer frutos secos, que contienen grasas saludables, como nueces, almendras, avellanas, pistachos, y siempre que sea posible en crudo y no tostados.

Mucha gente tiene la errónea creencia de que si vas al gimnasio sobre todo tienes que consumir proteína pero en realidad no solo hay que consumir proteínas sino que también hay que darle al organismo grasas saludables y carbohidratos principalmente de tipo complejo.

Cuando y qué debemos comer

Una hora antes de entrenar consumir una fruta es algo bueno ya que damos energía para el entrenamiento.

Si el entrenamiento dura más de una hora lo mejor es que tengamos a mano una bebida isotónica para reponer las sales y los minerales que perdemos durante el ejercicio.

Si solo entrenamos durante una hora también es bueno hidratarse sino durante el entrenamiento inmediatamente después de acabarle.

Después de entrenar es recomendable consumir proteína y carbohidratos complejos, que podemos hacerlo con un batido que contenga ambas cosas o bien comiendo por ejemplo algún sándwich con pan integral y pechuga de pavo.

Video sobre qué comer si vas al gym

7 TRUCOS Para Recuperarse Rápido Después Del EJERCICIO!

Recuperarse después de haber hecho ejercicio es algo que está claro que lleva su tiempo pero además de dejar que los músculos se recuperen podemos hacer muchas cosas para acelerar la recuperación.

Existen algunos trucos para recuperarse rápido después del ejercicio y algunos secretos que los deportistas de alto nivel ponen en práctica y esto es lo que vamos a mostrar hoy para que sepas cómo recuperar los músculos después de entrenar realizando una serie de acciones que ayudan bastante.

Baños de agua fría (Crioterapia)

Esta técnica para recuperarse después del ejercicio actúa disminuyendo el dolor y la sobre carga que sufre el músculo después de haber entrenado. El tiempo de duración para del tratamiento con agua fría que debe de estar a una temperatura de entre 10 y 15º C debe de estar entre los 5 y los 15 minutos.

Recuperar sales y líquidos

recuperacion despues de entrenarCuando hacemos ejercicio perdemos agua y sales minerales que debemos de reponer lo antes posible para que tengamos una buena recuperación. Cuando hagas ejercicio, tanto si es ejercicio más cardiovascular como si es de levantamiento de pesas, llévate contigo una botella de agua con una cucharadita de bicarbonato de sodio.

Cada cierto tiempo o cuando descanses entre cada ejercicio o cada 2 o 3 ejercicios, según tú lo veas, dale un trago a esa botella de agua con el bicarbonato. Esto hará tus músculos se recuperen antes después de haber entrenado.

El bicarbonato ayuda a la recuperación muscular, reduce la fatiga y hace que tengamos muchas menos agujetas y es una maravilla y realmente económico.

La ventana metabólica

Cuando terminamos de hacer ejercicio, se abre una ventana metabólica que tiene una duración de entre 30 y 40 minutos y es cuando nuestro metabolismo está más dispuesto a para una asimilación óptima y rápida de los nutrientes.

como recuperar despues del ejercicioPor eso es el mejor momento para tomar proteínas e hidratos de carbono así como la glutamina y vitaminas.

Los batidos de proteínas con hidratos y enriquecidos con otros elementos son la mejor opción pero un error muy común está en ingerir solo proteína después de entrenar.

Los estudios indican que se deben de consumir más hidratos de carbono que proteínas para que la recuperación sea mejor para inducir a un aumento de segregación de insulina y favorecer la recuperación muscular y al mismo tiempo reducir el daño muscular.

La proporción de hidratos y proteína debería ser de 4 partes de hidratos por 1 de proteínas.

Comer calidad

Cuando entrenamos se producen microrroturas en los músculos que debemos de reparar lo antes posible para tener una rápida recuperación.

Este más que un truco es una de las bases de los deportistas y las personas que entienden sobre el ejercicio y la importancia que tiene lo que comemos para tener los mejores resultados.

En este sentido se debe de consumir carne de calidad, como por ejemplo la carne de ternera pero además debemos de consumir también unos carbohidratos que sean también de buena calidad.

Los carbohidratos complejos son la base de lo que debemos comer si queremos que nuestros músculos lo agradezcan además de que estaremos consiguiendo mucha más energía para entrenar que si solo consumimos carbohidratos de tipo simple.

El arroz integral, la pasta integral o las patatas son alimentos que ayuda a que nuestro cuerpo se recupere antes del ejercicio y a afrontar los entrenamientos con mejores condiciones energéticas.

Los baños de contraste

Si quieres saber cómo recuperarse después de hacer ejercicio intenso este es uno de los trucos que también te va a ayudar y aunque las bases de la recuperación ya las hemos visto, sin lugar a dudas es una técnica que ayuda también a ello.

Se trata de ir cambiando de agua caliente a agua fría intercalándolo de modo que se produce un efecto vasodilatador y efecto vasoconstrictor que mejora la circulación de los músculos, los relaja y ayuda a expulsar las sustancias de deshecho que se producen durante el ejercicio intenso.

Masajes linfáticos

Este tipo de masajes son buenos para la recuperación de los músculos ya que activa la circulación sanguínea y estimula el sistema linfático que es quien se ocupa de la eliminación de los metabolitos de desechos que están en nuestro cuerpo. Esto hace que las toxinas se eliminen y reduce los dolores musculares.

Buen descanso

Uno de los pasos básicos para acelerar una recuperación muscular rápida y algo fundamental además para que el ejercicio de los mejores resultados.

Cuando dormimos y descansamos bien, la regeneración de los tejidos es óptima pero en cambio si no dormimos las suficientes horas la recuperación tras haber entrenado se hace más lenta. Dormir al menos 8 horas es lo recomendable.

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