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NECESITO Bajar de Peso Urgente ¿Qué Hago?

¿Cuantas personas especialmente jóvenes se dicen alguna ve en la vida la frase de “Necesito bajar de peso de forma urgente”? ¿Qué puedo tomar para bajar de peso urgente? Al menos a nosotros nos han llegado cientos de mensajes preguntándonos cómo puede bajar rápido de peso.

Esto suele suceder cuando se tiene una ocasión especial, una reunión con alguien a quien queremos gustar, una cita o simplemente porque uno se da cuenta de que no está en su peso ideal ni mucho menos.

Palabras como ayuda, auxilio, estoy gorda y necesito bajar urgentemente de peso o estoy embarazada y quiero perder peso rápidamente muchas veces van incluidas con esta petición.

¿Pero qué hay que hacer realmente si lo que quieres es bajar de peso en unas semanas e incluso en unos días?

Nosotros hoy vamos a explicar cómo se puede lograr esto, dando los pasos que realmente se recomiendan seguir y las pautas.

cómo bajar de peso urgente

Para bajar de peso urgente visita un dietista

Lo primero que tienes que saber es que cada persona tienen unas necesidades nutricionales diferentes. Por ejemplo 2 personas que hagan exactamente lo mismo diariamente no consumen las mismas calorías.

Si quieres bajar de peso debes de quemar más calorías de las que consumes, por lo tanto lo primero que tendrías que hacer es saber es cuantas calorías estás gastando y cuantas estás ingiriendo con tu dieta o tu alimentación.

Conocer cuantas calorías consumes y cuantas gastas en el día a día tampoco es imprescindible ya que el nutricionista nos preguntará qué comemos y nos podnrá una dieta diferente que si seguimos dará buenos resultados.

Un dietista o nutricionista lo primero que va a hacer es hacer un análisis corporal para ver qué porcentaje de grasa tienes en el cuerpo, cuanto músculo y cuánta agua hay en tu cuerpo. Después te hará un régimen personalizado para bajar de peso que deberás seguir te guste o no. Esto se consigue haciendo un análisis con una báscula de bioimpedancia.

Hacerlo por tu cuenta

que tomar para perder peso urgenteLa otra opción es que no vayas a un nutricionista y trates de bajar de peso por tu cuenta, cosa que no te recomiendo. Pero si lo quieres hacer, ahora te damos los pasos para que bajes de peso de forma rápida natural, sin dejar de comer y haciendo ejercicio. Si, no hay milagros, si quieres bajar de peso vas a tener que esforzarte.

Si eres de las personas acostumbradas a comer entre horas lo que te da la gana, comida basura, dulces, bollería, bocadillos con pan blanco, grasas etc…lo primero que vas a tener que hacer es olvidarte de esto.

Si quieres perder peso de manera urgente sigue estos pasos:

  • Consume alimentos 5 veces al día o lo que es lo mismo haz 5 comidas diarias.
  • Haz una toma a media mañana de fruta y una merienda con un té o infusión.
  • Desayuna cereales integrales y algo de proteína.
  • Come arroz integral, legumbre, verdura y algo de proteína y cena suave (carne, pescado, quinoa, verdura…).
  • Evita siempre los alimentos procesados y refinados (nada de pasta blanca, arroz blanco, harina blanca y cualquier alimento que lo contenga como el pan blanco etc…Opta siempre por alimentos integrales).
  • Bebe en ayunas media hora antes de desayunar 1 vaso de agua tibia con limón.
  • Desayuna completo y come y cena ligero.
  • No comas fruta por la noche ni hidratos de carbono
  • Realiza ejercicio si es posible todos los días. Correr, nadar, bicicleta, andar a un ritmo rápido y trata de que las sesiones superen los 45 minutos.
  • Si tienes hambre come, pero siempre opta por fruta a no ser que sea por la noche.
  • Practica algo de ejercicio nada más levantarte y por un tiempo superior a 30 minutos.
  • Apúntate a un gym en el que el monitor te enseñe a entrenar de manera que pierdas el mayor peso posible en poco tiempo.

Si haces todo esto, ten seguro que vas a perder peso pero debes tener en cuenta que lo más importante es la alimentación.

Un estudio médico también puede ser interesante para ver si hay algún alimento que tu cuerpo no tolera y sin saberlo lo estás consumiendo, lo cual puede impedir que tus órganos y tu metabolismo funcionen correctamente o que entre otras cosas retengas líquidos.

La genética es un factor importante pero no es decisivo ya que lo decisivo tanto si se quiere bajar de peso como aumentarlo, está en uno mismo. La constancia, enfoque y el trabajo bien hecho da sus resultados.

Andar Adelgaza – ¿CÓMO Andar Para Adelgazar?

Estéticamente el adelgazar es probablemente lo más buscado entre las personas y muchas veces actividades como simplemente andar pueden servir y mucho para bajar de peso. De esto hablaremos hoy, de que salir a andar adelgaza y que aporta muchos beneficios no solo para quienes quieren perder peso en general sino para quienes desean perder barriga.

Si dijéramos que andar adelgaza mucho no estaríamos mintiendo pero ocurre que hay otros factores de los que hablaremos luego que son clave a la hora de que salir a andar sirva realmente para bajar de peso.

Mucha gente va al gimnasio con el objetivo de adelgazar y lo que no saben es que adelgazar andando no requiere que haya obligatoriamente acudir a un gym. No importa que quieras adelgazar tus piernas o perder grasa del abdomen o adelgazar en general.

salir a andar adelgaza

Preguntas frecuentes sobre andar para adelgazar

Vamos a ver una serie de preguntas comunes sobre cómo adelgazar andando y cómo aprovechar este ejercicio que nos ayuda a quemar calorías.

¿Cuánto tiempo hay que andar para adelgazar?

De las preguntas más comunes en la gente es cuanto andar al día para adelgazar y lo cierto es que ello dependerá de tu metabolismo aunque se recomienda un mínimo de tiempo de 1 hora al día.

Después cuanto más tiempo dediques al día a andar más calorías vas a consumir aunque después habría que ver cuantas calorías estás consumiendo diariamente y ahí entran en juego tu dieta y tu estilo de vida.

¿Cómo andar para adelgazar?

Lo recomendable cuando se quiere andar para perder peso es hacerlo a un ritmo rápido. Corriendo se sabe que se baja más de peso que andando pero dependiendo de la intensidad de la caminata, es decir, de su ritmo, la persona perderá más o menos peso.

También se puede variar la intensidad de la caminata haciendo intervalos, de modo que vayamos a un ritmo moderado durante unos minutos y cambiemos el ritmo más intenso durante unos minutos.

¿Cuántos kilómetros hay que andar para bajar de peso?

Un ritmo moderado son unos 5 Km/h y para hacernos una idea, una persona que tenga un peso de unos 65 kilos estaría quemando unas 300 calorías por cada hora a ese ritmo.

Por lo tanto si estás empezando andar unos 5 kilómetros está bastante bien para iniciarse. Por supuesto a mayor intensidad más calorías se queman.

Lo importante es que te establezcas un plan para adelgazar caminando y seas constante saliendo a andar al menos 3 o 4 veces a la semana, aunque si puede ser cada día sería mucho mejor.

¿Cuánta calorías se queman andando?

Hay una fórmula para obtener las calorías aproximadas que se queman andando pero a modo general se puede decir que por cada hora se queman entre 280 y 400 calorías dependiendo del peso de la persona que practique el ejercicio.

A más intensidad se le dé a la caminata y más se aumente el tiempo más calorías se consumirán.

¿Merece la pena caminar para adelgazar sin hacer dieta?

Cada persona es un mundo, tiene un metabolismo, el cual por otra parte se puede modificar y también cada uno tiene una genética diferente.

Pero lo cierto es que hay muy pocas personas que vean buenos resultados con el ejercicio físico y no cuiden su dieta.

Aclarar que por dieta nos referimos a los hábitos de alimentación y no exclusivamente al hecho de practicar una dieta concreta o especifica.

Si no cuidas lo que comes y no de las al cuerpo el alimento que necesita, andar te adelgazará mucho menos o incluso puede que no te sirva para perder peso ya que la alimentación es como saben los expertos la parte más importante de todas.

¿Es mejor salir a andar, tener una caminadora en casa o ir al gym?

cómo adelgazar andando Supón que tienes 1 o 2 horas diarias para andar. Lo cierto es que da exactamente lo mismo que lo hagas en una cinta caminadora en el gym, en tu casa o que salgas al aire libre. De las 3 opciones quizás la más saludable sea salir a caminar para de paso oxigenar tu organismo.

Si tienes la oportunidad de caminar en la playa descalzo, seguramente sea la opción más saludable y la mejor de todas.

La cinta de correr adelgaza pero del mismo modo que lo hace salir a andar o practicar el ejercicio en casa si se tiene una caminadora.

¿Qué es mejor caminar para adelgazar o andar en bici?

Andar en bici para adelgazar es otro de los ejercicios que no exigen un gran esfuerzo físico y que ayuda a bajar de peso y lo podemos combinar con caminar.

Puedes establecer un plan de salir a andar 3 o 4 veces a la semana y otras 3 a andar en bici. Es una buena forma de hacer ejercicio para eliminar cartucheras o para perder grasa de aquellas zonas en donde más quieras deshacerte de ella.