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Kayla Itsines Bikini Body Guide (GRATIS) PDF en ESPAÑOL

Quien es Kayla Itsines y Cómo se hace Bikini Body Guide

Kayla Itsines es una entrenadora australiana que publicó un método para adelgazar de 100 hojas llamado Bikini Body Guide en las cuales nos enseña a perder peso y a moldear el cuerpo pro medio de un entrenamiento intensivo y de una buena dieta. Tiene ya más de 6 millones y medio de seguidores en su Instagram con entre otras cosas fotos de personas que han conseguido adelgazar con su ejercicio y alimentación.

Su empresa The Bikini Body Training Company ha ido creciendo en adeptos por la eficacia de su metodología y ha destacado ya que normalmente se suelen vender cosas milagrosas. De la boca de Kayla salen cosas como que ella no cree en milagros ni en modas y que la única forma de cambiar el cuerpo es adoptando buenos hábitos de vida. Su objetivo ha sido siempre ayudar a la gente a conseguir sus metas.

Muchas mujeres en todo el mundo al ver la efectividad de su programa de adelgazamiento se han unido y apuntado a él, aunque en un principio la autora de este libro PDF no había puesto a la venta su método.

libro pdf español de bikini body guide

¿Ejercicios o dieta de Bikini Body Guide?

Primero antes de nada, vamos a ver qué necesitamos para poder realizar los entrenamientos que se dan en la guía del libro en PDF. Presta atención:

  • Ropa y calzado apto para entrenar: Necesitarás obviamente ropa adecuada y unas zapatillas de deporte para hacer cómodamente los ejercicios.
  • Unas pesas: Los ejercicios de la Bikini Body Guide a veces serán con pesas y otras no. Necesitarás por lo tanto unas pesas de entre 3 y 5 kilos.
  • Un balón medicinal: Lo aconsejable es tener el balón, pero si no puedes comprar uno, usa 2 pesas juntas de 3 kilos cada una ya que el balón debería pesar 6 kilos.
  • Una esterilla: Se aconseja para en ciertos ejercicios no hacerse daño con el suelo en la espalda.
  • Steps: Si estás en casa te puede servir un simple escalón si le tienes, sino necesitarás steps de aerobic.
  • Bancos: Vas a necesitar también un par de bancos que tengan una altura mínima de 30 centímetros. En los gimnasios les hay, de modo que si no puedes comprarles es otra opción.
  • Una comba: También se hacen ejercicios con cuerda de modo que hazte con una. Si no puedes comprarla usa una cuerda normal.
  • Una bosuball: Lo malo aquí es que cuesta bastante dinero y además seguro que no sabes no lo que es, pero te lo mostramos en la imagen de abajo.

ejercicios kayla itsines

Descargar el eBook Bikini Body Guide

Primero una vez que la descargues deberías de leer la guía despacio y detenidamente, para ir haciéndote una idea de cómo se desarrollan los ejercicios y la estructura y planteamiento de los entrenamientos.

Es cierto que para muchas mujeres los entrenamientos son un poco duros, y si es tu caso lo mejor es que primero te entrenes durante un par de meses para ganar algo de resistencia haciendo ejercicios de cardio. Una vez que te sientas mejor ya puedes comenzar con este método.

Es recomendable antes de empezar a poner en práctica la guía que te hagas unas fotos, que aunque muchas veces no sea lo que más nos apetezca es importante para ver después la evolución. Esto te ayudará a motivarte cuando vayas viendo los resultados y veas que el esfuerzo ha merecido la pena.

La semana en la Bikini Body Guide en PDF

Es el apartado en el que la ya famosa Kayla Itsines te va a explicar cómo lograr el cuerpo que siempre has querido. Aquí te dirá cómo son los ejercicios que se van a hacer y cómo usar la técnica adecuada que los hará efectivos realmente y además te ayudará a evitar daños o lesiones.

Los ejercicios en la Bikini Body Guide combinan:

  • Ejercicios de resistencia
  • Ejercicios de tipo cardiovascular
  • Estiramientos

Los 3 se distribuyen a la semana entre 5 y 11 sesiones, números de sesiones que varían dependiendo de en qué fase del programa estés tú.

Podrás comprobar como la intensidad de los ejercicios va a ir variando de semana a semana y de forma variada, para de ese modo conseguir un impacto notable en nuestro cuerpo.

Por eso vas a realizar el mismo entrenamiento en tu tercera semana que en la primera. Así se consigue que puedas ir progresando por tu cuenta y te anime a seguir progresando más y más.

Los Ejercicios y dieta de Kayla Itsines

Apartado del libro en el que Kayla Itsines enseña los pasos para que aprendas qué ejercicio es el que más te conviene al mismo tiempo que aprenderás cómo organizarte para ir avanzando.

Se explica qué ejercicios son los recomendados para entrenar las distintas partes del cuerpo y la razón de la importancia de realices determinados ejercicios cuando hayas completado tu dieta.

Resumiendo se puede decir que en este apartado se habla de cómo funciona el cuerpo, cómo debes entrenar y qué aspectos básicos has de tener en cuenta para conseguir los mejores resultados.

Esta guía se basa en un adelgazamiento usando un entrenamiento combinado de ejercicios cardio, calisténicos y con pesas para conseguir no solo una buena quema de calorías, sino para lograr al mismo tiempo que se quema grasa una buena tonificación muscular.

De modo que no solo vas a conseguir bajar de peso si lo necesitas, sino que te sentirás más fuerte, ágil y te verás con un cuerpo mucho más tonificado al mismo tiempo que mejorarás tu resistencia física.

En cuanto a la dieta, está claro no, clarísimo que si no la cuidas, el entrenamiento no te va a resultar ni un 5% efectivo de lo que debería de ser en el caso de que la cuidaras.

Este plan de entrenamiento es muy efectivo pero está pensado para las personas que cuidan su alimentación. De modo que tampoco te recomendamos que te molestes en hacerlo si no piensas cuidar y mucho lo que comes.

Toda buena dieta precisa de proteínas, carbohidratos especialmente complejos y grasas saludables.

Próximamente hablaremos de su app, de las opiniones que hay y de su blog, que tampoco tienen desperdicio.

Aquí puedes descargar el PDF del Libro Bikini Body Guide en Español

NECESITO Bajar de Peso Urgente ¿Qué Hago?

¿Cuantas personas especialmente jóvenes se dicen alguna ve en la vida la frase de “Necesito bajar de peso de forma urgente”? ¿Qué puedo tomar para bajar de peso urgente? Al menos a nosotros nos han llegado cientos de mensajes preguntándonos cómo puede bajar rápido de peso.

Esto suele suceder cuando se tiene una ocasión especial, una reunión con alguien a quien queremos gustar, una cita o simplemente porque uno se da cuenta de que no está en su peso ideal ni mucho menos.

Palabras como ayuda, auxilio, estoy gorda y necesito bajar urgentemente de peso o estoy embarazada y quiero perder peso rápidamente muchas veces van incluidas con esta petición.

¿Pero qué hay que hacer realmente si lo que quieres es bajar de peso en unas semanas e incluso en unos días?

Nosotros hoy vamos a explicar cómo se puede lograr esto, dando los pasos que realmente se recomiendan seguir y las pautas.

cómo bajar de peso urgente

Para bajar de peso urgente visita un dietista

Lo primero que tienes que saber es que cada persona tienen unas necesidades nutricionales diferentes. Por ejemplo 2 personas que hagan exactamente lo mismo diariamente no consumen las mismas calorías.

Si quieres bajar de peso debes de quemar más calorías de las que consumes, por lo tanto lo primero que tendrías que hacer es saber es cuantas calorías estás gastando y cuantas estás ingiriendo con tu dieta o tu alimentación.

Conocer cuantas calorías consumes y cuantas gastas en el día a día tampoco es imprescindible ya que el nutricionista nos preguntará qué comemos y nos podnrá una dieta diferente que si seguimos dará buenos resultados.

Un dietista o nutricionista lo primero que va a hacer es hacer un análisis corporal para ver qué porcentaje de grasa tienes en el cuerpo, cuanto músculo y cuánta agua hay en tu cuerpo. Después te hará un régimen personalizado para bajar de peso que deberás seguir te guste o no. Esto se consigue haciendo un análisis con una báscula de bioimpedancia.

Hacerlo por tu cuenta

que tomar para perder peso urgenteLa otra opción es que no vayas a un nutricionista y trates de bajar de peso por tu cuenta, cosa que no te recomiendo. Pero si lo quieres hacer, ahora te damos los pasos para que bajes de peso de forma rápida natural, sin dejar de comer y haciendo ejercicio. Si, no hay milagros, si quieres bajar de peso vas a tener que esforzarte.

Si eres de las personas acostumbradas a comer entre horas lo que te da la gana, comida basura, dulces, bollería, bocadillos con pan blanco, grasas etc…lo primero que vas a tener que hacer es olvidarte de esto.

Si quieres perder peso de manera urgente sigue estos pasos:

  • Consume alimentos 5 veces al día o lo que es lo mismo haz 5 comidas diarias.
  • Haz una toma a media mañana de fruta y una merienda con un té o infusión.
  • Desayuna cereales integrales y algo de proteína.
  • Come arroz integral, legumbre, verdura y algo de proteína y cena suave (carne, pescado, quinoa, verdura…).
  • Evita siempre los alimentos procesados y refinados (nada de pasta blanca, arroz blanco, harina blanca y cualquier alimento que lo contenga como el pan blanco etc…Opta siempre por alimentos integrales).
  • Bebe en ayunas media hora antes de desayunar 1 vaso de agua tibia con limón.
  • Desayuna completo y come y cena ligero.
  • No comas fruta por la noche ni hidratos de carbono
  • Realiza ejercicio si es posible todos los días. Correr, nadar, bicicleta, andar a un ritmo rápido y trata de que las sesiones superen los 45 minutos.
  • Si tienes hambre come, pero siempre opta por fruta a no ser que sea por la noche.
  • Practica algo de ejercicio nada más levantarte y por un tiempo superior a 30 minutos.
  • Apúntate a un gym en el que el monitor te enseñe a entrenar de manera que pierdas el mayor peso posible en poco tiempo.

Si haces todo esto, ten seguro que vas a perder peso pero debes tener en cuenta que lo más importante es la alimentación.

Un estudio médico también puede ser interesante para ver si hay algún alimento que tu cuerpo no tolera y sin saberlo lo estás consumiendo, lo cual puede impedir que tus órganos y tu metabolismo funcionen correctamente o que entre otras cosas retengas líquidos.

La genética es un factor importante pero no es decisivo ya que lo decisivo tanto si se quiere bajar de peso como aumentarlo, está en uno mismo. La constancia, enfoque y el trabajo bien hecho da sus resultados.