Body Combat: Beneficios y Clase COMPLETA!

El body combat programa de entrenamiento con ejercicios cardiovasculares que consiste en hacer movimientos de las artes marciales como el boxeo, karate, taekwondo, muay thay, capoeira y tai chi entre otros modalidades de combate y sirve para ejercitar todas las partes del cuerpo.

Cualquier persona puede ir a clases body combat para ejercitar brazos, piernas, hombros, espalda, abdominales y conseguir flexibilidad, fuerza, resistencia y también coordinación muscular.

El body combat se puede adaptar a las necesidades de cada persona y aporta muchos beneficios. Hoy precisamente vamos a ver cuáles son los beneficios del body combat, cómo son sus clases y después veremos algún video de body combat para que puedas practicarlo en casa.

Lo que si es cierto es que si padeces problemas de artrosis en la cadera o bien en la rodilla o que tienen una degradación de cartílago en la rodilla o en las artculaciones.

Tampoco conviene que lo practiquen mujeres embarazadas o con problemas cardiacos e hipertensión arterial.

clases de body combat

¿Cómo es una clase de body combat?

El programa de body combat original que fue desarrolado por el deportista olímpico  Les Mills, dura aproximadamente 55 minutos y se divide en 3 fases o bloques durante los que suenan 10 pistas de música. Casi todos los ejercicios se hacen combinando puñetazos al aire y patadas.

Para evitar lesiones la técnica es importante realizarla bien y también para obtener buenos resultados con este método de entrenamiento.

Estructura de fases o bloques de entrenamiento de body combat

La primera fase de entrenamiento consiste en que los participantes vayan conociendo los ejercicios que se van a realizar y sirve para realizar un calentamiento dinámico.

En el segundo bloque de ejercicios de body combat lo que se hace es realizar ejercicios que buscan la energía, la resistencia y la velocidad y cada serie tiene un tiempo de descanso. En este bloque se escuchan 7 temas musicales y en cada uno de ellos se ejercita un grupo muscular realizando los diferentes estilos de artes marciales.

beneficios del body combatEn el tercer bloque lo que se hace es centrarse en la fuerza escuchando el primer tema musical de este bloque complementando distintos ejercicios y después se termina con estiramientos finales ya escuchando la última pieza de música del entrenamiento.

Loes expertos recomiendan realizar 3 clases de body combat a la semana para conseguir buenos resultados y mejorar la forma física.

El descanso después de un entrenamiento de estos debe de ser de entre 48 y 72 horas sobre todo si se es novato o principiante.

Las opiniones de la gente en general suelen ser que el body combat es una forma de hacer ejercicio divertida y dinámica que ayuda a conseguir un buen acondicionamiento físico. La música va variando de estilos en las rutinas de ejercicios y ayudan a motivarse en este tipo de entrenamiento.

Beneficios del body combat

Ahora que ya sabemos en qué consiste en body combat vamos a ver qué beneficios concretos tiene practicar esta modalidad de entrenamiento y qué nos aportan sus clases.

  • Conseguimos resistencia aeróbica: Los descansos son cortos y los entrenamientos de alta intensidad de modo que conseguimos mejorar la resistencia y los resultados son notorios.
  • Adelgazar: Como todo ejercicio cardiovascular, ayuda a bajar de peso ya que se consigue quemar grasa. Se estima que en una clase de body combat se queman entre 600 y 800 calorías.
  • Potencia muscular y flexibilidad: Además de que se tonifica la musculatura, se consigue potencia por la explosividad de los movimientos y también mayor flexibilidad articular.
  • Mejora la coordinación: Aprender bien los ejercicios implica mejorar la capacidad de coordinar los distintos movimientos de los diferentes grupos musculares.
  • Desestresante: Ayuda a liberar tensiones y una sesión de body combat te ayuda a reducir el estrés del día y de paso a liberar algo de adrenalina.
  • Tonificar el core: El centro de gravedad del cuero y la zona del abdomen se tonifica ya que es una zona clave del cuerpo necesaria para mantener el equilibrio. En este sentido este tipo de entrenamiento ayuda a tonificar también los abdominales.
  • Subir el ánimo: Es una actividad positiva que ayuda a subir el ánimo y el autoestima.

Nota: No es obligatorio llevar guantes, simplemente es una moda.

Video de clase completa

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