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Cómo Tomar Creatina Correctamente – (PASO A PASO)

La creatina se usa para ganar masa muscular y para conseguir más energía en los entrenamientos y es uno de los suplementos más comunes para los deportistas y las personas que van al gimnasio.

Hoy vamos a ver cómo tomar creatina monohidratada ya que muchas personas tienen esa duda.

Con la creatina conseguimos levantar más peso y ya que nos aporta mayor energía y además se sabe que no tiene efectos secundarios.

como se toma la creatina

Así que si quieres saber cómo y cuando tomar creatina lee este post en el que te lo explicamos.

Cómo y cuando tomar creatina; Pasos para tomar creatina

La toma de creatina se empieza haciendo con una carga, para después hacer la de mantenimiento y posteriormente descansar un mes.

La carga

Durante los 5 primeros días hay que consumir 20 gramos de creatina al día que dividimos en 4 tomas de 5 gramos cada una. Podemos tomarla con agua o mezclada con un jugo o mismamente junto con nuestro batido de proteínas.

Mantenimiento

consejos para tomar creatina

Hay muchas marcas de creatina, asegúrate de que compras una de calidad.

A partir del sexto día lo que hacemos es tomar 5 gramos diarios de creatina, ya que es cantidad suficiente para mantener los niveles de creatina en la sangre.

Podemos combinar la creatina con el batido que tomemos justo nada más terminar de entrenar o dividir esos 5 gramos en dos tomas y tomar la mitad media hora antes del entrenamiento y la otra al finalizarle.

El descanso

Se recomienda tomar creatina durante 2 meses y después descansar un mes. El cuerpo necesita un descanso para así cuando retomemos notemos la diferencia y permitamos al organismo que no se acostumbre a la creatina.

¿Cuáles son las mejores horas para tomarla?

Lo mejor es tomarla antes de entrenar, una media hora antes e inmediatamente al finalizar que es cuando nuestros músculos necesitan primero energía y después recuperación.

No obstante podemos tomarla a cualquier hora del día pero es más recomendable antes y después del entreno.

¿Qué resultados nos da la creatina?

Cada persona tiene una capacidad diferente para absorber la creatina de manera que unas personas notarán mucha diferencia en su desarrollo muscular mientras que otras no tanto.

Una persona que tienen un nivel muy bajo de creatina en el organismo notará más diferencia al comenzar a tomar la creatina, como es el caso de los vegetarianos, que no tienen demasiada creatina en su organismo ya que no consumen carnes.

Las personas con bajos niveles de creatina y que son más sensibles a ella son las que mayores cambios experimentan.

Ahora os dejo con un video en el que también explican cómo tomar creatina correctamente.

Video sobre cómo se toma la creatina

 

Qué Comer Después De Entrenar – (TRUCOS Efectivos)

Una pregunta que muchos se hacen a menudo y sobre todo los principiantes, es el qué hay que comer después de entrenar.

Sin importar cual sea el objetivo, ya sea bajar de peso, ganar volumen, tonificar la musculatura etc…es muy importante saber qué hay que comer después del entrenamiento en el gimnasio.

Lo mismo sucede si nos ejercitamos al aire libre, el cuerpo necesitará que consumamos ciertos nutrientes fundamentales.

Es importante que después de entrenar comamos proteína e hidratos antes a ser posible de que haya pasado media hora de tiempo ya que en ese periodo la asimilación del cuerpo es mucho mayor y debemos aprovecharlo.

alimentos despues de entrenar

¿Qué nutrientes necesitamos después de entrenar?

Vamos a ver qué comer después de entrenar porque cuando entrenamos durante el ejercicio nuestro cuerpo consume el glucógeno que tenemos acumulado en los músculos y cuando ha acabado de consumir las reservas de glucógeno, comienza a consumir grasa y en algunos casos extremos puede consumir el propio músculo.

Algo que me gustaría dejar claro es que si vamos a entrenar en ayunas no lo hagamos durante más de 30 minutos, ya que en el ayuno apenas tenemos reserva de glucógeno y por lo tanto podríamos forzar a que el cuerpo precise del propio músculo para obtener la energía y de esa manera dañemos nuestro glucógeno muscular.

El glucógeno

Es importante que después de entrar consumamos glucógeno para la recuperación muscular y la mejor manera de hacerlo es consumiendo carbohidratos complejos, como la fruta, la pasta integral, el arroz integral o los cereales.

Una fruta ideal para comer después de entrenar es el plátano, contiene azúcares complejos y también potasio y otros elementos que ayudan a la recuperación muscular después del entrenamiento.

Las patatas asadas o cocidas también aportan carbohidratos y son buenas para después de haber entrenado.

Las proteínas

Entre los nutrientes imprescindibles que tenemos que comer después de entrenar tenemos las proteínas.

que hay que comer despues de entrenarDespués de entrenar es cuando más proteína debemos consumir de golpe a lo largo del día.

Después de entrenar nuestro cuerpo tiene un anabolismo máximo y en un estado anabólico nuestro cuerpo es capaz de absorber la mayor cantidad posible de nutrientes, así que tenemos que aprovechar este momento para ingerir una buena cantidad de proteína sobre todo si nuestro objetivo es ganar masa muscular y nos entrenamos con pesas.

¿Cuándo hay que comer después del entrenamiento?

Lo ideal es que comamos los carbohidratos complejos y las proteínas justo después de haber entrenado.

Los expertos dicen que algo muy bueno es nada más terminar el entrenamiento comerse un plátano y un cuarto de hora después consumir las proteínas con los carbohidratos.

Podemos tomar proteína y carbohidrato con un batido que contenga ambos componentes.

Un plato de arroz integral con atún o claras de huevo aportará también la proteína necesaria y los carbohidratos para media hora después del entrenamiento.

Ahora os dejo con un video que habla sobre esto:

Video sobre la alimentación después de entrenar