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Subir Escaleras Adelgazar – (Lo Que NO Te CONTARON)

Bajar y subir escaleras adelgaza, de eso no hay ninguna duda pero la clave está en saber cómo hacer bien los ejercicios de escaleras y saber cómo entrenar para sacarles el máximo rendimiento y quemar más grasa.

Decir para empezar que si haces ejercicios en una máquina de subir escaleras para adelgazar vas a obtener los mismos resultados que si lo haces sin usar máquina pero el truco está en hacer el tiempo apropiado de ejercicios y con la intensidad apropiada.

Dicho esto, subir escaleras adelgaza pero dependiendo de cómo lo hagas conseguirás perder más peso o menos.

subir y bajar escaleras para adelgazar

Decir que este tipo de ejercicio ayuda a adelgazar también las caderas y los glúteos ya que en realidad perdemos grasa de todo el cuerpo pero al final se pierde la grasa de donde menos se necesita.

Veamos las claves para aprender a hacerlo correctamente aunque en realidad no tiene mayor misterio.

Subir escaleras adelgaza piernas

Si, subir escaleras adelgaza las piernas ya que por un lado es un ejercicio aeróbico que si lo realizamos durante un tiempo seguido, ayuda a quemar calorías y pro otro tonifica la musculatura y por lo tanto hace que tengamos las piernas más firmes.

Muchas veces tenemos mucha grasa que es la que aporta el volumen pero subiendo y bajando escaleras conseguimos poner firmes los músculos de las piernas.

subir escaleras hace adelgazarAdemás tengamos en cuenta que cuanto más músculo tenemos más sencillo es quemar grasa y por lo tanto los resultados de hacer este ejercicio con regularidad son los de definir y adelgazar las piernas.

¿Pero cómo debemos hacer el ejercicio? Lo mejor es hacerlo a un ritmo rápido pero si somos principiantes y subimos escaleras corriendo nos agotaremos demasiado deprisa.

Por lo tanto si eres nuevo en este comienza subiendo y bajando escaleras por tiempos de 10, 15 o 20 minutos, después descansa 10 minutos y después vuelve a realizar otra sesión del mismo tiempo.

A medida que vayas cogiendo resistencia puedes aumentar la velocidad en la máquina o si no usas máquina aumentando la velocidad de subida y subir trotando las escaleras.

Este ejercicio tan sencillo da realmente resultados muy buenos a la hora de adelgazar.

Subir escaleras adelgazar barriga

Al ser un ejercicio cardiovascular, subir escaleras también adelgaza la barriga ya que conseguimos quemar grasa de todo el cuerpo en general.

Es cierto que la mayor tonificación se produce en las piernas pero el abdomen es otra zona en la que vamos a ver cómo en solo unas pocas sesiones hemos conseguido perder grasa de la zona.

La forma de subir y bajar escaleras para adelgazar para este fin es la misma y los tiempos de las sesiones deberían superar los 20 minutos.

A medida que vas ganando resistencia aumenta la velocidad y el tiempo pero si estás en baja forma lo ideal es comenzar a un ritmo más bien suave pero intentar aguantar un mínimo de 30 minutos seguidos.

Cuando hayan transcurrido 2 meses entrenado por lo menos 3 días a la semana, algo muy bueno es cambiar la forma de entrenar para que de ese modo el cuerpo no se acostumbre y sigas perdiendo peso.

Una forma de cambiar el entrenamiento es por ejemplo si has estado entrenando en sesiones de 20 minutos a velocidad moderada, aumentar la intensidad y reducir a 10 minutos.

De este modo hacemos que nuestro cuerpo no se acostumbre a un tipo de entrenamiento y podamos seguir progresando.

Por supuesto que la dieta es muy importante para adelgazar se haga el ejercicio que se haga. Para ello come lo más saludable posible y evita las harinas y azúcares refinados y los fritos y comida basura y consume algún alimento con fibra como las semillas de chía.

Video con ejercicios de escaleras para adelgazar

Los Beneficios Del Ajo Crudo Y Alternativas

El ajo es uno de los mejores alimentos que podemos consumir y se utiliza en la cocina desde hace muchísimo tiempo.

Los beneficios del ajo crudo, que es de lo que os voy a hablar hoy, son conocidas por ser terapéuticas en muchos aspectos distintos de la salud.

Especialmente las propiedades del ajo las aprovechamos más cuando le comemos en crudo. Los beneficios del ajo crudo es el tema principal de este artículo en el que os diré en qué diferentes aspectos de nuestra salud nos ayuda y también en qué aspecto estético.

Las propiedades y beneficios del ajo crudo son muchísimas como veremos además de que veremos alternativas ya que muchas personas no toleran su sabor.

beneficios del ajo crudo

Propiedades y beneficios de comer ajo crudo

El ajo crudo es considerado como una de las mejores medicinas naturales del planeta y uno de sus beneficios principales se debe gracias a su contenido en ácido sulfhídrico, el cual ayuda a mejorar la circulación de la sangre, algo que como sabemos es vital para tener una buena salud.

Por tanto el primero de los beneficios del ajo es el de ayudarnos a prevenir las enfermedades y cualquier problema de tipo cardiovascular.

De la misma manera nos ayuda a evitar que las arterias se obstruyan, enfermedad conocida como la arterioesclerosis.

Las  propiedades del ajo crudo para adelgazar también son destacables. Entre ellas en primer lugar hay que decir que comer ajo crudo ayuda mucho a hacer mejor las digestiones y eso es bueno para la salud y para bajar de peso también.

Elimina fácilmente las bacterias de nuestro organismo y de ese modo expulsamos los desechos, lo cual hace que al hígado le resulte más fácil metabolizar las grasas.

beneficios del ajo crudo en ayunasEl ajo es un gran diurético y ayuda a facilitar mucho la expulsión de líquidos y a deshacernos de la barriga hinchada.

Es un alimento que se ha demostrado que ayuda además a prevenir el cáncer, porque bloquea a las sustancias que son cancerígenas y tiene muchas propiedades antibacterianas.

El contenido que tiene la alicina, que aprovechamos también mejor cuando comemos ajo crudo, posee propiedades antibióticas que acaban con las bacterias y los microbios que producen las enfermedades digestivas y respiratorias.

La alicina consigue eliminar las bacterias nocivas sin atacar a las que son beneficiosas para el organismo.

Los beneficios del ajo crudo en ayunas son los de ser un alimento todavía mucho más depurativo y dexintoxicante y por eso es la mejor hora el día para tomarlo si se quiere hacer para depurar el organismo.

Alternativas al ajo crudo

Los beneficios de comer ajo crudo son como vemos muchos y me he dejado muchos en al camino, pero realmente necesitaríamos un post inmenso para poder explicarlas todas.

Existen alternativas para poder aprovechar sus propiedades del ajo casi de la misma manera que si fuera en crudo, ya que hay gente que no tolera comer ajo crudo o simplemente no le gusta.

El ajo también puede consumirse en aceite, en polvo o como suplemento en cápsulas o perlas de ajo. De esta manera las personas a las que no les gusta nada comer ajo crudo pueden beneficiarse de los componentes del ajo.

Video con las propiedades y beneficios del ajo