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Hiit Para Perder grasa y Perder Barriga

El entrenamiento que siempre se ha dicho ser más efectivo para perder grasa fue el que se realiza con ejercicio aeróbico de larga duración y con un ritmo de baja intensidad.

Mucha gente busca perder grasa de la barriga y marcar los abdominales y con este tipo de entrenamientos e suna de las cosas que podemos conseguir si también juntamos un buen entrenamiento con una dieta sana.

Hay distintos tipos de entrenamientos hitt y hoy al final del artículo veremos un ejemplo de entrenamiento hiit oara que puedas empezar a practicarlo si lo deseas.

Pero con el tiempo esta idea ha ido cambiando y a día de hoy ya se sabe que para perder más grasa la modalidad de entrenamiento ideal es el Hiit.

hiit para adelgazar y perder grasa

El Hiit significa traducido al español “Entrenamiento a intervalos de alta intensidad”

EL Hiit para perder grasa es la mejor manera por lo tanto para entrenar.

¿En qué consiste el Hiit?

Primero veamos qué es el hiit antes de nada. Se trata de un ejercicio cardiovascular pero que se diferencia en que se realizan en periodos de alta intensidad que se intercalan con periodos de descanso más largos.

El Hiit se usa en los programas para adelgazar para conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal aprovechándose de las altas intensidades en los ejercicios para quemar más grasa.

Lo que hace que el Hiit nos haga perder más grasa es el efecto térmico residual que se produce en el entrenamiento.

Normalmente el Hiit se entrena 3 días a la semana en sesiones de 30 minutos.

La manera más clásica de entrenar cuando se hace Hiit es realizando varias rondas de carrera en sprints o en bicicleta en las que se emplea la mayor velocidad y se hacen descansos entre ellas.

También te recomiendo que leas el post sobre cómo desintoxicar el hígado para adelgazar, algo muy importante ya que con un hígado cargado de toxinas resulta más difícil perder peso.

El efecto térmico residual

Es lo que hace que el Hiit sea tan efectivo para quemar grasa:

También se llama exceso de consumo de oxígeno postejercicio (EPOC) y no es otra cosa que el consumo de energía que se produce en el organismo después de haber entrenado y se produce con el fin de recuperarse. Se mantiene este proceso de recuperación un elevado gasto de calorías en las siguientes 48 horas al entrenamiento de Hiit.

Perder grasa con Hiit es algo más que seguro y explicado en otras palabras, con este tipo de entrenamiento durante él mismo, quemaremos las mismas calorías que en un entrenamiento normal cardiovascular pero en los 2 siguientes días y sin hacer nada estaremos aumentando el gasto de calorías total.

El efecto térmico residual en realidad se produce después de cualquier ejercicio pero con el Hiit este efecto aumenta considerablemente y por ello se pierde más grasa que con cualquier otro tipo de entrenamiento.

El EPOC afecta a la perdida de grasa de manera directa e indirecta ya que también afecta a la respuesta hormonal, mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia entre otras cosas.

Además de esto el efecto térmico residual mejora la resistencia cardiovascular y también se mejora la capacidad anaeróbica, que es la que tenemos cuando realizamos ejercicios cortos y de alta intensidad como el levantamiento de pesas.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre este tipo de entrenamiento?

Indican que se reduce grasa almacenada especialmente en la zona de la cintura, la grasa subcutánea en general que es la que tenemos justo debajo de la piel y en la grasa visceral que es la que rodea a los órganos como el corazón, el páncreas o los riñones.

Por lo tanto el Hiit no solo es bueno para adelgazar sino para mejorar la salud en general.

Con el Hiit favorecemos la secreción de la hormona del crecimiento que es necesaria para el crecimiento de los músculos y al mismo tiempo actúa eliminando grasa.

Más ventajas del Hiit

Los entrenamientos duran menos tiempo que los que se realizan cuando se hace entrenamiento aeróbico tradicional, así que también ahorramos más tiempo.

También se pueden combinar las sesiones con entrenamientos de fuerza favoreciendo así el estado anabólico. El estado anabólico es cuando nuestro cuerpo crece muscularmente.

Por el contrario con un entrenamiento clásico aeróbico lo que se hace es favorecer el estado catabólico.

¿Cuáles son las desventajas de este tipo de entrenamientos?

Hemos visto que el hiit para perder grasa es el método más efectivo de entrenamiento y que no lleva demasiado tiempo realizalo pero todo no podía ser bueno y esto pasa como con todo en la vida. El Hiit también tiene sus aspectos menos ventajosos.

El entrenamiento hiit también puedes practicarlo en casa ya que hay rutinas para ello, de modo que no solo se puede practicar en la calle o en el gym.

Al realizarse ejercicios de altas intensidades, es necesario realizarse una prueba antes de comenzar a realizarlo.

Esta prueba se realiza para conocer nuestro umbral de lactato pero además debemos de realizarnos una revisión médica para asegurarnos de que no vamos a padecer nada a nivel cardiovascular.

El plan de entrenamiento con Hiit puede realmente resultar muy duro y sobre todo al inicio se pueden producir sensaciones que pueden desanimarnos si no llegamos a acostumbrarnos.

Sabemos que la motivación para hacer el ejercicio es algo básico y muchas personas abandonan al ver que los esfuerzos son muy exigentes.

En un principio puede parecer que entrenar 30 minutos no es mucho, pero con este tipo de entrenamiento esa media hora puede hacerse eterna.

Los diferentes planes de entrenamiento hiit o protocolos

Otro factor a tener en cuenta es que un entrenamiento de Hiit cuesta más planificarlo y existen varios protocolos diferentes de en él.

Los protocolos que más se conocen en el Hiit son el Tabata y el Little-Gibala, que a su vez se pueden dividir en otros dos tipos de training, que son el AITy el SIT:

El AIT es un entrenamiento extensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas a una capacidad de nuestro cuerpo de entre 80 y el 95% de nuestra capacidad máxima de oxígeno y que duran 4 minutos y el SIT que consiste en un entrenamiento intensivo en el que se realizan entre 4 y 6 rondas de sprints al máximo, que duran 30 segundos y descansando entre 3 y 4 minutos entre cada ellos.

Y con esto terminamos el post de hoy que es pero que os haya gustado. Aunque os dejo un video con sobre el entrenamiento con Hiit.

Como siempre os recomiendo unos métodos para adelgazar que si los tomáis en serio os van a ayudar sin ninguna duda a bajar de peso.

Aquí puedes ver los métodos para adelgazar que os recomiendo.

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Si ya lo sé, la cerveza engorda pero una vez al año ya se sabe…

¡Nos vemos en el siguiente post!

Video con ejemplo de entrenamiento hiit

Los Hongos Tíbicos Para Adelgazar y Cómo Preparan

Como sabéis en este blog en muchas ocasiones os hablo de ciertos alimentos que ayudan a adelgazar y hoy es el turno de hablar de os tíbicos.

Los hongos tíbicos ayudan a adelgazar gracias a sus propiedades y esto es algo que se puede demostrar.

Los hongos tíbicos son los hongos tibetanos que se obtienen del cultivo de unas bacterias y levaduras y que aportan muchos beneficios a nuestra salud y no solo a la hora de bajar de peso.

hongos tibicos para adelgazar

Tambien te recomiendo que leas el post sobre las semillas de chía para adelgazar

Propiedades de los hongos tíbicos en la salud

Los hongos tíbicos sirven para adelgazar pero además de ello poseen muchas propiedades que van más allá de simplemente ayudarnos a bajar de peso.

Antes de ver cómo tomar los hongos tíbicos vamos a ver todos los beneficios que nos aportan ya que son un alimento muy nutritivo que contiene las siguientes propiedades medicinales:

  • Refuerzan el sistema inmunológico
  • Reducen las inflamaciones
  • Mejoran las digestiones
  • Combaten el estreñimiento
  • Aumentan la energía
  • Detienen la ansiedad por la comida y los antojos
  • Mejoran la salud de la piel
  • Combaten los dolores musculares
  • Ayudan contra la depresión
  • Combaten el insomnio
  • Regulan la presión arterial
  • Mejora la salud del cabello y las uñas

¿Por qué ayudan a perder peso?

Los hongos tibicos para adelgazar nos van a ayudar y de hecho de las propiedades antes mencionadas, hay 3 que influyen directamente a la hora de adelgazar, que son las de combatir el estreñimiento, mejorar los procesos digestivos y ayudar a controlar los antojos por la comida.

Pero además de esto hay otras propiedades que hacen que los hongos tíbicos para adelgazar sean un alimento recomendado que son:

  • Eliminar toxinas del sistema digestivo
  • Ayudar a dormir mejor
  • Reducir el colesterol
  • Reforzar el sistema digestivo

Las propiedades que os he mencionado de estos hongos nos ayudan a perder peso pero como siempre os digo y nunca me cansaré de hacerlo, un alimento que ayuda a adelgazar por sus propiedades lo hará realmente cuando se acompaña de una buena dieta y de ejercicio.

¿Cómo tomar hongos tíbicos para adelgazar?

Con los hongos tíbicos se hace kéfir de agua o kéfir de leche. Vamos a ver cómo se prepara para poder beneficiarnos de sus grandes propiedades adelgazantes y nutritivas:

Para prepatrar el kéfir necesitamos los siguientes ingredientes:

  • 1 Litro de agua o de leche
  • 250 Gramos de hongos tíbicos
  • 250 Gramos de azúcar integral

Vamos a usar azúcar integral puesto que no engorda tanto como el azúcar blanco y es mucho más saludable.

Si usamos leche desnatada tendrá menos calorías pero tambiñen será más líquido que si usamos semidasnatada o leche entera.

Disolvemos el azúcar en el agua o la leche en un recipiente y después añadimos los tíbicos, moviendo suavemente. Tapamos el recipiente con una gasa fina y dejamos que repose entre 24 y 72 horas.

Si dejamos que repose las 72 horas la bebida será menos dulce pero tendrá más gas ya que habrán actuado durante más tiempo las bacterias y las levaduras.

Si deseamos podemos añadir un poco de bicarbonato de sodio o de jengibre con el fin de que aceleremos el proceso en el que se forman las burbujas.

Cuando creamos que ya está listo colamos los hongos y ya tendremos la bebida lista.

Si no vamos a usar los hongos en ese momento podemos guardarlos en un frasco con agua y con azúcar en la nevera para conservarlos.

Es fácil que cada vez que vayamos a usar esos hongos que hemos guardado para hacer kífir, se hayan multiplicado.

Si queremos darle sabor a la bebida, también se puede añadir alimentos como frutas deshidratadas o uvas pasas.

Advertencias

En los casos de diabetes hay que tomarlos con cierta moderación y en estos casos es mejor consultar con el médico ya que el agua fermentada con los hongos tíbicos contiene una gran cantidad de azúcar.

Cuando se tiene gastritis también hay que tomarlos con moderación ya que el ácido láctico del fermento puede empeorar la situación.

Si quieres adelgazar te recomiendo alguno de estos métodos

Video sobre los Beneficios de los hongos tíbicos para adelgazar

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