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Adelgazar Nadando – (Aprende PASO A PASO)

La natación es el deporte más completo que existe y que desarrollamos quemando calorías en el medio en el que nos desarrollamos, el agua. Sin importar que sea en la playa, el mar o en la piscina, podemos adelgazar nadando ya que la natación para adelgazar es un deporte que nos ayuda no solo a quemar grasa sino a tonificar la musculatura.

Pero no solo vas a perder peso nadando, sino que vas a fortalecer la musculatura y vas a mejorar la salud del corazón para evitar enfermedades. ¿Pero cuantas calorías se quema nadando? ¿Cuánto nadar para adelgazar? O ¿Cómo debe ser una rutina de natación para que realmente nos ayuda a bajar de peso?

A todas estas preguntas vamos a responder en el post de hoy así que presta atención porque te aclaramos tus dudas.

nadar para adelgazar

Cómo adelgazar nadando de forma correcta

Lo primero que se nos viene a la cabeza es la duda de cuantos días a la semana hay que nadar para obtener buenos resultados y de cuanto deben durar las sesiones de natación para realmente quemar calorías.

Al menos deberíamos nadar 3 veces a la semana por periodos de mínimo 40 minutos. El número de calorías a quemar varía dependiendo de cada persona y de el modo en el que entrene.

No es lo mismo descansar 1 minuto que descansar 3 minutos o más. Cuanto menos descansemos entre serie y serie más calorías estaremos quemando pero descansar menos tiempo también requiere una mayor existencia y forma física.

Para empezar lo ideal es nadar esos 3 días a la semana y comenzar con 25 o 30 minutos a un ritmo suave e ir aumentando progresivamente.

Calorías quemadas nadando

Las calorías que se queman con la natación varían dependiendo de la intensidad con la que se nade y del peso de la persona. De modo que podemos establecer una tabla de quema de calorías de este modo.

Nadando a un ritmo suave o medio:

  • Persona de 50 Kg de peso: 400 Calorías por cada hora
  • Persona de 60 Kg: 480 Calorías
  • Con 70 Kg: 560 Calorías
  • Con 80 Kg: 640 Calorías
  • Con 90 Kg: 720 Calorías

Si es ritmo es más intenso estaríamos hablando de una quema calórica de:

  • Persona de 50 Kg: 550 Calorías
  • 60 Kg: 660
  • 70 Kg: 770
  • 80 Kg: 880
  • 90 Kg: 990

Estas son las calorías que se queman nadando en una hora pero si estás comenzando lo ideal es que empieces por30 minutos, luego 45 hasta que puedas nadar durante una hora, con sus respectivos descansos por supuesto.

¿Se adelgazan brazos, abdomen, piernas, muslos, caderas…?

Uno de los objetivos de mucha gente que quiere bajar de peso con la natación es el saber si se puede adelgazar alguna zona concreta del cuerpo.

perder grasa nadando y tonificarNadar adelgaza barriga o abdomen, así como los brazos, piernas, perder grasa de los tobillos,  caderas o glúteos acumulan grasa y es ahí donde nadar adelgaza en general al hacernos quemar grasa en las partes del cuerpo donde más la acumulemos pero donde también nos ayuda a tonificar partes concretas del cuerpo.

Además de nadad, hay ejercicios de natación más específicos para trabajar partes del cuerpo. Por ejemplo podemos tonificar solo brazos o muslos o piernas si lo deseamos.

Pero como decimos, la natación es un deporte muy completo con el que trabajamos todas las partes del cuerpo y que nos ayudará a tonificar toda la musculatura en general y a perder grasa de donde necesitemos perderla.

Dicho esto, no solo se puede adelgazar nadando, sino que si lo deseamos hay ejercicios más específicos para trabajar partes específicas del cuerpo que queramos ejercitar.

Consejos para adelgazar nadando

  • Constancia: Si quieres perder peso con la natación vas a tener que como con todas las rutinas, ser muy constante.
  • Debes nadar periodos mínimos de 30 o 40 minutos al menos 3 veces semanales.
  • Practicar series de natación: Realiza intervalos con descansos y mete más intensidad en algunos de ellos.
  • Intercambia la natación con ejercicios en el agua más específicos para fortalecer y tonificar ciertas áreas del cuerpo que necesites.
  • No olvides que la dieta es lo más importante de todo. Aproximadamente es el 90%, así que tenlo muy en cuenta.

La Dieta del PEPINO Para Adelgazar – (PIERDE 3 Kilos en Días)

El pepino es un vegetal alcalino que tiene propiedades que entre otras cosas nos ayudan a bajar de peso. Los beneficios del pepino son muchos y podemos aprovecharlos para adelgazar de una manera saludable.

Vemos hoy cómo hacer la dieta del pepino para adelgazar de manera muy sencilla para perder unos 3 kilos en solo 3 días, de modo que conseguimos depurar nuestro cuerpo y perder grasa en apenas 72 horas. Una de las dietas que sirven para adelgazar realmente.

Hay quien toma agua de pepino o también zumo de pepino para perder peso o para depurar o alcalinizar el organismo, pero si quieres perder peso real, la mejor opción es esta que vas a ver.

adelgazar con pepino

Beneficios, propiedades y calorías del pepino para adelgazar

Las calorías del pepino son mínimas ya que es un vegetal que contiene son muy pocas, conteniendo tan solo tiene 16 calorias por cada 100 gramos. Además las propiedades del pepino crudo son muchas y todas beneficiosas.

Cuando comemos pepinos conseguimos un suave efecto laxante pero sobre todo alcalinizamos el organismo lo que es muy importante para poder perder peso.

Las propiedades del pepino para adelgazar se ven reforzadas por que nos ayuda a que no se disparen los picos de insulina en la sangre, haciendo que los carbohidratos que consumimos no se almacenen en forma de grasa corporal.

Contiene fibra dietética, vitamina C y nada de colesterol pero además de eso tiene propiedades digestivas que también contribuyen a que ayude a perder peso pero además de todo esto el pepino es bueno para tratar úlceras, prevenir problemas del corazón y mejorar el funcionamiento de la hormona tiroides.

Menú de Dieta del pepino

Ahora veamos cuál es la dieta del pepino:

Día 1

Desayuno

  • 1 Rebanada de pan integral
  • 1 Pequeña ensalada de pepino, tomate y cebolla

Almuerzo

  • 2 Pepinos rellenos con cebolla, ajo picado y queso fresco bajo en grasa

Cena

  • 2 Patatas gratinadas con queso rayado
  • 2 Lonchas de jamón de pavo
  • 1 Vaso de leche desnatada

Día 2

Desayuno

  • Yogur desnatado con 25 gramos de cereales
  • 1 Manzana

Almuerzo

  • Patatas asadas o cocidas
  • 2 Filetes de pechuga de pollo a la plancha
  • 1 Ensalada de pepino, lechuga y cebolla

Cena

  • 1 Ensalada de tomate, pepino y una lata de atún bajo en sal

En el tercer día podemos repetir cualquiera de los 2 primeros días o incluso varias los ingredientes sustituyendo el pollo por el pescado o los vegetales en las ensaladas.

Para las meriendas tomaremos 1 pepino o una pieza de fruta fresca.

Agua de pepino

El agua de pepino para adelgazar se prepara pelándole primero, cortándole en rodajas, echándolas en una jarra o frasco de vidrio y añadiendo agua. Se mete en la nevera y dejamos que repose durante 1 horas. Si se desea se le puede añadir limón para potencias sus efectos.

pepino para adelgazar

Jugo de pepino

Uno de los jugos que también se recomiendan a las personas que desean perder peso de una manera saludable son los jugos de pepino para adelgazar que se preparan del siguiente modo:

Necesitamos 1 pepino, 1 limón y 1 vaso de agua en el caso de que se desee rebajarlo. Simplemente tenemos que cortar el limón en rodajas en la licuadora, añadir el jugo del limón y licuar.

Recuerda que el pepino para adelgazar debe de ser una ayuda más dentro de un plan de alimentación saludable y que la dieta del pepino no conviene realizarla durante más de 3 días.

Video con otra forma de tomar el pepino para perder peso

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