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La Dieta Scardale De 14 Días y Su Menú ADELGAZANTE!

Una de las dietas para adelgazar que más han dado que hablar es la conocida dieta Scardale que nos ofrece la posibilidad de bajar de peso en 14 días o lo que es lo mismo en dos semanas.

Este régimen nos puede hacer perder muchos kilo siempre y cuando la hagamos seriamente y sigamos paso a paso las indicaciones necesarias para que sea efectiva.

Veremos la dieta scardale de los 14 días con su menú día a día  y su etapa de mantenimiento de modo que la mostraremos completa con un ejemplo exacto para que puedas hacerla si lo deseas.

Si la haces bien tendrás buenos resultados aunque hay muchas opiniones o testimonios y experiencias diferentes. Nosotros como nos pedís la información lo que hacemos es dárosla y luego ya decide cada uno si hacer esta dieta o no.

dieta de scardale

Qué es la dieta Scardale y cómo funciona

El método Scardale es un método de adelgazamiento en el que se practica una dieta disociada en la que las proteínas son el grupo de alimentos que más se consumen y que pone el límite de calorías diarias que se consumen en las 1000 calorías al día, lo que después tiene como efecto en perder aproximadamente ½ al día o cada 24 horas de tiempo.

En la dieta de Scardale hay dos fases. En la primera fase se realiza un régimen estricto durante 14 días pero en la segunda fase uno se limita a realizar un plan de mantenimiento para así conservar el peso que se ha conseguido alcanzar.

Las reglas básicas de la dieta Scardale las debemos de conocer bien antes de empezar a realizarla ya que si no la pérdida de peso no va a ser la misma e incluso podemos alterar el metabolismo y no conseguir más que empeorar las cosas. Así que veamos cuáles son las reglas básicas en esta dieta para perder peso.

Hay quien habla de trucos pero lo mejor antes de nada es saber cuáles son las reglas.

Las reglas básicas de la dieta scardale

  • Solo se come lo que está estipulado en la dieta
  • Se hacen solo 3 comidas diarias
  • Se deben beber 2 litros de agua al día pero también se puede tomar café, infusiones o tés
  • No se puede consumir alcohol
  • Para el aliño de las ensaladas no se puede usar aceite de oliva y solo se le puede añadir vinagre o limón
  • No se puede consumir mantequilla
  • Las carnes de pavo y pollo las comeremos sin la piel
  • No conviene hacer demasiado ejercicio ya que se consumen pocas calorías diarias

Menú de la 1ª Fase, solo los 14 días

LUNES

Desayuno:

  • Leche, café o té (sin azúcar)
  • 1 pieza de fruta
  • 1/2tostada de pan integral

Comida:

  • Mezcla de lonchas de jamón york, jamón serrano y fiambre de pavo
  • Tomates asados con ajo y perejil
  • Café, infusión o té (sin azúcar)

Cena:

  • Una ensalada
  • Un pescado a la plancha
  • 1 fruta

MARTES

Desayuno:

  • Leche, café o té
  • 1 fruta
  • 1/2 de pan integral

Comida:

  • 1 Ensalada de frutas
  • Infusión o té

Cena:

  • 1 Hamburguesa de ternera o pavo
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria
  • Café o té

MIÉRCOLES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • Té o café y leche
  • ½ Tostada de pan integral

Comida:

  • Atún a la plancha
  • 1 Fruta
  • Infusión o té

Cena:

  • 1 Filete de ternera a la plancha con salsa de tomate natural
  • 1 Fruta

JUEVES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Té, café y leche

Comida:

  • Tortilla con verduras (calabacín, espinacas, setas o champiñones)
  • 1 Fruta

Cena:

  • Pollo asado con guarnición de verduras
  • Té, infusión o café

VIERNES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Café, leche o té

Comida:

  • Queso fresco
  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla
  • 1 Fruta

Cena:

  • Ensalada de queso fresco con tomate y orégano
  • 1 Pescado a la plancha
  • Infusión, té o café

SÁBADO

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • ½ Tostada de pan integral
  • Café, leche o té

Comida:

  • Pollo con manzana asado
  • Infusión o té

Cena:

  • Espárragos trigueros a la plancha
  • Pescado a la plancha
  • 1 Fruta

DOMINGO

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Té, café o leche

Comida:

  • 1 Ensalada de frutas
  • Te, infusión o café

Cena:

  • Costillas de cordero asadas
  • 1 Ensalada de tomate y pepino
  • Infusión o té

La Fase 2 de Mantenimiento de la dieta scardale

dieta scardale completaEn la segunda fase de la dieta Scardale lo que haremos es todo lo necesario para mantenernos delgados y mantenernos en el peso que ya hemos perdido durante la primera fase. Hemos de evitar recuperar los kilos perdidos y además comiendo muchos alimentos y cocinados de formas diferentes.

El menú semanal de la dieta scardale que hemos visto para la primera fase se repite exactamente igual en la segunda semana. Pasado ese tiempo ya entramos en la fase de mantenimiento.

Siguiendo el menú de los primeros 14 días se consiguen perder entre 7 y 11 kilos en solo esas 2 semanas.

Pero debemos tener claro que esta dieta se diseñó para ser seguida sola durante 14 días y no conviene que sobrepaséis ese tiempo recomendado porque puede tener consecuencias negativas en la salud.

Por lo tanto en el plan de mantenimiento de la dieta Scardale debemos de introducir otros alimentos. Puedes ver más información sobre la fase de mantenimiento de la dieta Scardale aquí.

 

Adelgazar las Piernas Paso a Paso CLAVES!

Si queremos conseguir esto tenemos que ir más lejos de lo que nos suelen decir siempre, entrenar, hacer ejercicios y cuidar la alimentación. En la mayoría de los casos esto no es suficiente y hay que aplicar una serie de trucos para conseguirlo.

Cuando queremos tener unas piernas más delgadas y definidas, debemos de bajar el nivel de grasa corporal para así conseguir perder la grasa depositada en las piernas y de ese modo tenerlas más tonificada.

Si queremos adelgazar las piernas o los muslos rápido, con una buena dieta o una buena alimentación, algo de ejercicio físico y siendo constantes nos vamos a acercar mucho a lograrlo pero después debemos de aplicar algunas pautas más para terminar de alcanzar nuestros objetivos.

Pero debes tener muy claro algo y es que si realmente quieres tener unas piernas delgadas, libres de celulitis y bien tonificadas vas a tener que hacer un gran esfuerzo y lo vas a tener que hacer solo tú. Lo primero es que seas consciente de que solo con ganas y fuerza de voluntad vas a conseguirlo.

como adelgazar las piernas

Es normal que aparezca la incertidumbre o las dudas de cuándo llegará lo que buscas, pero como todo, bajar de peso o en este caso poder adelgazar las piernas y lucirnos como nosotros queremos lleva su tiempo. Lo básico es que tengas muy claro que quieres conseguirlo y que estás dispuesto a esforzarse para lograrlo.

Dieta para adelgazar las piernas rápido

La dieta siempre que se desea adelgazar es lo más importante de todo y si queremos adelgazar las piernas es también algo decisivo. Si queremos reducir la grasa corporal y reducir el volumen de las piernas es clave que quememos diariamente más calorías de las que ingerimos.

La alimentación si vas a un gym o si no vas o si haces ejercicio al aire libre o si no lo haces, es totalmente básica y es necesario que sea la adecuada. Sin esto más vale olvidarse de obtener resultados visibbles, ya sea a la hora de adelgazar piernas u otra parte del cuerpo.

Lo normal es las mujeres es consumir entre 1700 y 2300 calorías y en los hombres suelen oscilar entre 1800 y las 3000. Se puede empezar por reducir a la mitad las calorías que se consumen por medio de la comida lo que se traducirá en una pérdida de grasa y posterior pérdida de peso y volumen de las piernas.

Tengamos en cuenta que con reducir solamente 600 calorías diarias vamos a perder a la semana medio kilo o prácticamente ese peso.

La alimentación para adelgazar las piernas ha de ser a base de frutas, verduras, pescados, legumbres, cereales integrales y carne magra. Algo importante es que leas muy bien las etiquetas de los productos que compras para hacerte una idea de cuantas calorías consumes en cada ración y de qué están formadas estas calorías.

Si quieres perder grasa de las piernas empieza por eliminar las grasas saturadas y trans que contienen los productos de origen animal y las comidas procesadas. Cuanto más natural comas mucho mejor porque tu cuerpo tendrá menos grasa.

Ejercicios para adelgazar las piernas eficaces

Los ejercicios para adelgazar las piernas que definitivamente te van a ayudar son los de cardio y para este objetivo necesitamos entrenar al menos 4 veces a la semana aunque eso sí, para nada debemos de alargar mucho los entrenamientos. Basta con hacer sesiones de 40 minutos o máximo de 1 hora y lo ideal es que se realicen a una intensidad moderada.

ejercicios para adelgazar las piernasSi lo que quieres son resultados más rápidos puedes realizar ejercicio aeróbico con intervalos de alta intensidad, de modo que se acelera que se consigue una mayor quema de calorías y por lo tanto una mayor quema de grasa. Si entrenamos combinando ejercicio moderado con ráfagas o momentos de alta intensidad, además de que nuestro cuerpo quema más calorías durante el ejercicio sino que va a continuar perdiendo más grasa durante más horas.

Es importante para lucir unas piernas más delgadas aumentar los músculos de las mismas y eso hace que tengan un aspecto más delgado y tonificado. Esto es porque la grasa realmente ocupa mucho volumen y también porque a medida que aumente la masa magra muscular menor es el porcentaje de grasa que tendremos en las piernas.

Ocurre que en la mayoría de las mujeres necesitan aumentar la masa muscular en sus piernas para así verse más definidas y con menos volumen pero también puede suceder que por su constitución al aumentar músculo el volumen de sus piernas aumente más todavía. En esos casos lo que sucede es que tienen una constitución mesomórfica y lo más indicado es que solo realizaran ejercicios de intensidad moderada y de mayor duración.

Trucos efectivos para adelgazar las piernas

Para perder grasa, peso y volumen lo ideal es combinan el entrenamiento aeróbico o cardiovascular con los ejercicios de pesas. Estos ejercicios anaeróbicos ayudan en la tonificación de las piernas aunque si queremos adelgazar las piernas y los glúteos lo mejor es solamente realizar los ejercicios de levantamiento de peso 1 o como mucho 2 veces semanales.

Uno de los trucos para adelgazar las piernas más efectivos es combinar el ejercicio de correr con ejercicios como las steps, los pesos muertos, sentadillas o las zancadas. Esto nos dará en las piernas una buena tonificación muscular y además combatirá eficazmente la celulitis.

Está claro que si perdemos grasa corporal no la vamos a perder solamente de una zona concreta del cuerpo si no que la perdemos de todo el cuerpo en general pero con los ejercicios específicos sí conseguimos muscular más esa zona y de eso modo conseguimos modificar más el aspecto de una zona determinada como en este caso son las piernas.

Aspectos clave de la alimentación

Hemos visto antes a modo general en qué se debe basar una dieta para adelgazar las piernas pero hay ciertos alimentos en lo que tenemos que prestar especial atención y que debemos de consumir mínimo 3 veces al día.

Este alimento es la fruta que preferiblemente tomaremos entre horas y también evitaremos consumir por la noche.

Las verduras también debemos de comerlas abundantemente y además podemos ayudarnos con ciertos alimentos clave que nos ayudan en la pérdida de grasa como las semillas de chía, lino o las bebidas depurativas como el agua con limón o agua con vinagre de manzana en ayunas.

Debemos de evitar los fritos y cocinaremos siempre que podamos al vapor, a la plancha o hervido.

Cuando aplicamos todo lo que hemos visto en este post los resultados van a air llegando y dependiendo del esfuerzo de cada persona y de sus condiciones los resultados pueden ser unos u otros.

Video con ejercicios para adelgazar las piernas y caderas