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Cómo Comer Saludable Entre Horas RECOMENDABLE!

Cuando comemos o picamos entre horas, generalmente solemos comer cosas como snacks, patatas fritas, comida rápida y en definitiva cosas que engordan, la clave está en saber qué debemos comer entre horas.

Lo ideal es comer 5 veces al día y cuando comemos entre horas a menudo suele ser por ansiedad. En el post anterior vimos cómo quitar la ansiedad de comer, hoy el asunto va de cómo comer sano cuando picamos entre horas, es decir, si vamos a pecar hacerlo sano.

Vamos a ver qué comer sano entre horas de manera que no engordes y que no solo eso, sino que te pueda ayudar a adelgazar y a estar más saludable.

picar sano entre horas

Qué comer sano entre horas

Si ese comer entre horas es a base de alimentos saludables mucho mejor si queremos adelgazar, perder barriga o tonificar la musculatura, puesto que cada vez que comemos ingerimos calorías pero también hacemos que nuestro metabolismo se active.

Lo ideal es que esas comidas fuera de horas estuvieran incluidas en el la rutina de alimentación. Si hacemos 6, 7 u 8 comidas al día no hay problema, pero siempre contando con ellas y comiendo lo que nos ayuda a estar sanos y a acelerar nuestro metabolismo.

que comer entre horas saludableLo mejor es optar por la fruta, que contiene fibra, nos mantiene saciados y además nos da muy buenos nutrientes.

Los nutricionistas recomiendan comer como mínimo 3 raciones de fruta al día y si son más mucho mejor. Esto unido a que la fruta es mejor comerla entre horas porque el organismo la absorbe mucho mejor, nos da el resultado de que si comemos entre horas lo ideal es comer fruta.

Otra de las opciones que tenemos son las barritas dietéticas que están hechas a base de cereales y copos. Las galletas integrales son una buena opción.

De esta manera comiendo pequeñas cantidades entre las comidas conseguimos mantener activo nuestro metabolismo y esto es imprescindible para poder bajar de peso.

Siempre es mejor optar por alimentos integrales, antes que los azúcares sencillos al igual que siempre es mejor beber agua o té antes que bebidas azucaradas que aunque nos digan que nos aportan energía, lo que realmente aportan es mucho azúcar y muchas calorías vacías.

Los frutos secos son otra buena alternativa, pero siempre en pequeñas cantidades porque si lo que queremos es adelgazar o no engordar, estos contienen grasas y aunque sean grasas saludables en cantidades grandes nos harán engordar.

Entre los frutos secos más recomendables tenemos las nueces, los anacardos o las pipas de girasol.

No debes de subestimar el poder de las infusiones ya que son bebidas que ayudan a saciarnos y al mismo tiempo aceleran el metabolismo.

Cuantas más comidas se hagan al día más activo estara nuestro metabolismo y tomar una infusión se puede considerar una “comida” ya que con solo tomar una estaremos haciendo que el metabolismo se active.

Se entiende que cuando decimos que cuantas más comidas mejor para tener el metabolismo activo y adelgazar hablamos de comidas pequeñas como en este caso sería simplemente tomar una infusión. Es una manera ideal para conseguir no consumir snacks poco saludables.

Video sobre cómo comer saludable entre horas

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Cómo Adelgazar Muslos – (Alimentos y EJERCICIOS)

Mucha gente busca adelgazar partes del cuerpo concretas como pueden ser las piernas y la buena noticia es que sí se puede adelgazar las piernas o los muslos de manera efectiva si se hacen bien las cosas. Ahora bien, hay ciertos puntos importantes a tener en cuenta si quieres perder grasa de esa zona del cuerpo.

Primero haré la aclaración de que cuando se adelgaza, se pierde grasa y masa muscular de todas las partes del cuerpo. Pero podemos adelgazar los muslos igual que cualquier otra parte del cuerpo como las caderas, si comemos lo que debemos y hacernos los ejercicios apropiados para lograrlo.

Si perdemos grasa y bajamos peso, por narices vamos a conseguir perder volumen de nuestros muslos y adelgazarlos. Eso se hace por medio de la dieta y si lo prefieres, comiendo lo que el cuerpo necesita pero también se hace haciendo los ejercicios apropiados para quemar más grasas y tonificar los muslos.

adelgazar muslos rápido

Dicho esto vamos a ver qué alimentos debemos comer, cuales no y qué ejercicio hacer si se quiere adelgazar los muslos rápido o al menos en poco tiempo.

Cómo adelgazar los muslos rápidamente

Para adelgazar las piernas, glúteos o muslos como ocurre con otras partes del cuerpo, se tiene que empezar por cambiar la dieta o los hábitos alimenticios de modo que se consuman menos alimentos grasos, menos fritos, sustituir las harinas refinadas y alimentos azucarados que contienen azúcar blanca y algunas cosas más.

Siento decirte que no hay alimentos ni productos milagrosos que te vayan a hacer adelgazar los muslos rápido y la única forma que probablemente tengas para hacerlo es seguir las siguientes indicaciones o consejos:

  • No comer alimentos precocinados
  • No comer comida basura (rica en grasas saturadas)
  • No comer fritos
  • No comer alimentos elaborados con harina blanca
  • Evitar el azúcar blanco y sustituirlo por azúcar morena o mejor aún, por stevia
  • Comer alimentos que sean integrales siempre que sea posible
  • Hacer al menos 5 comidas que no sean muy copiosas
  • Beber agua con limón en ayunas
  • Tomar jugos de frutas naturales y licuados de vegetales alcalinos
  • Cenar poca cantidad
  • Comer la fruta entre horas nunca mezclada con otros alimentos (no se digiere bien)
  • No darse atracones (comer para quedarse satisfecho no lleno hasta arriba)
  • Asegurarse de que se consume suficiente cantidad de fibra (con frutas, vegetales y semillas)
  • No beber refrescos azucarados

Si lo que quieres es reducir el volumen de tus muslos y adelgazarlos es clave que comas los alimentos en sus versiones integrales es muy importante ya que los carbohidratos que contienen estos alimentos contienen un bajo índice glucémico.

Sin embargo si comemos pan blanco o un plato de pasta blanca, estamos ingiriendo alimentos con un alto índice glucémico y eso hace que se acumule grasa en zonas como los muslos.

Ejercicios para adelgazar los muslos

Con estos ejercicios se consiguen perder calorías y sobre todo tonificar los muslos, de modo que conseguimos crear músculo para que sea de ese modo más fácil que perder grasa de ellos.

Con estos videos podrás ver tu misma o tú mismo ya que obviamente sirven tato para hombres como para mujeres, como perder grasa de los muslos de manera correcta entrenando los ejercicios apropiados.

adelgazar las piernas y muslosAparte de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar muslos, existen otras técnicas como e pilates que también ayudan a adelgazarlos. Pero lo mejor es que practiques varias veces a la semana ejercicio físico de tipo cardiovascular y aeróbico por periodos de entrenamiento superiores a los 40 minutos.

Ahora una vez que sabemos la base, veamos unos videos con ejercicios para adelgazar los muslos que podrás practicar desde ya. Combínalos con los consejos de alimentación adecuados para obtener los mejores resultados y en poco tiempo notarás como has perdido grasa y volumen de tus muslos.

Video con ejercicios para adelgazar y endurecer muslos