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5 Pasos Para Quitar La ansiedad INFALIBLES!

La ansiedad es algo que nos puede afectar a todos y que nos limita en muchos aspectos de la vida, impidiéndonos lograr nuestros objetivos como puede ser adelgazar, entrenar correctamente o reducir nuestras capacidades a la hora de realizar cualquier actividad o simplemente nos puede impedir estar relajados con nosotros mismos.

Quiero enseñaros cómo quitar la ansiedad siguiendo 5 pasos que a mí y a muchas personas sirven para poder calmar y eliminar la ansiedad y esto es algo que vale para todos y para aplicarse a cualquier hora del día.

Si quieres saber cómo controlar la ansiedad valora lo que vamos a comentar aquí porque te va a ayudar mucho a combatirla.

No importa que se trate de quitar la ansiedad por comer por la noche, por fumar o por cualquier razón que sea ya que la ansiedad puede derivar en muchas acciones distintas que nos perjudican.

cómo eliminar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad en 5 pasos

Si quieres saber cómo superar la ansiedad presta atención. Los pensamientos generan imágenes mentales que debemos de identificar para poder cambiar y que así no se produzca la ansiedad o en el caso de que aparezca poder acabar con ella.

Paso 1: Nosotros o los demás

Lo primero es que nos fijemos si esa imagen mental que nos produce ansiedad la estamos viendo en nosotros mismos o la estamos viendo en otras personas. Cuando algo nos hace sentir mal o ansiosos puede ser por algo que estamos viendo en otra persona pero siempre es algo que al mismo tiempo nos molesta porque ya lo tenemos dentro de nosotros. Se trata de ver si eso que nos bloquea o hace daño lo estamos viendo en otra persona o es de nosotros mismos.

Paso 2: Visualiza la ansiedad

Presta atención a aquello que te produce ansiedad y nervios o te causa dolor. No te preocupes, después le encontrarás su sentido y lo primero se trata de ver que sensación es la que nos molesta e identificarla con una imagen mental.

Paso 3: Imagen buena de ti

Una buena forma de quitar la ansiedad rápidamente que a mi me funciona muy bien es esta. Ahora piensa en una imagen tuya que te haga sentir realmente bien. Visualiza tu imagen mala más grande que tu imagen buena de ti mismo o en otra palabras, visualiza una imagen más grande de aquella sensación, malestar o causa que creas que te produce la ansiedad y al mismo tiempo visualiza una imagen más pequeña de aquella imagen que te haga sentirte muy bien contigo mismo o un momento de tu vida donde te hayas sentido muy orgulloso de ti.

Todos tenemos esos momentos así que no valen las excusas.

Paso 4: Sustituimos imagen mala por la buena

Aquí empezamos mentalmente a visualizar como la imagen buena de nosotros mismos va creciendo y sobreponiéndose a la buena. Ahora la imagen buena y esas sensaciones buenas y de calma con nosotros mismos superan a la imagen mala que cada vez se hace más pequeña. Vamos aumentando mentalmente el tamaño de la imagen mala hasta que la mala va desapareciendo por completo.

Si quieres saber por ejemplo cómo controlar la ansiedad por comer, visualízate a ti mismo relajado, saciado por la comida y con una imagen clara de cómo estarías y cómo te sentirías con la situación totalmente controlada. Pero has de hacerlo todo para sentirte así en esa visualización.

Por ejemplo si estás pensando que te gusta mucho beber cerveza y que la cerveza engorda y no vas a poder controlar tus impulsos, ahí lo estarías haciendo mal.

Se trata que te imagines a ti mismo sientiendo que no tienes nada de ansiedad y que no te apetece en absoluto tomarte una cerveza, no solamente que lo pienses

Paso 5: Repetimos

Volvemos a repetir los pasos 4 veces.

Esta técnica es efectiva para quitar la anasiedad en muchas ocasiones porque muchas veces la ansiedad es fruto de una mala imagen que tenemos de nosotros mismos.

Otras formas de calmar la ansiedad

Aprender cómo eliminar la ansiedad puede ser algo sencillo o muy costoso dependiendo de cada caso y de cada persona pero este tipo de técnicas suelen de gran ayuda cuando se trata de una ansiedad moderada.

En otras ocasiones y en caso de ansiedad severa lo recomendable es acudir al médico ya que cada caso es un mundo.

Por supuesto debemos de valorar el practicar algún deporte que ayuda mucho a quitar la ansiedad y a mejorar además nuestro estado anímico.

Si tienes ansiedad por la comida no te preocupes pensando que si vas a hacer ejercicio tendrás más hambre. Obviamente si hacemos ejercicio es normal que tengamos apetito después pero comeremos porque realmente lo necesitamos. Eso sí, al hacer ejercicio estamos bajando mucho el nivel de ansiedad.

Cuando se hace ejercicio físico para calmar la ansiedad se consiguen buenos resultados además de que has de tener en cuenta que cuando se come por ansiedad, no es porque realmente se tenga hambre sino que se come para aliviarla dicha ansiedad. El deporte es una de las mejores ayudas para calmar el nivel de ansiedad.

Además de eso controlar bien nuestros pensamientos es muy importante porque muchas veces somos nosotros mismos los que nos estamos generando esa ansiedad.

Video con ejercicio para quitar la ansiedad

Las Propiedades de la Col china para Adelgazar

La col china es un vegetal que tiene muchas propiedades que nos ayudan a bajar de peso. Es realmente saludable y conviene si nuestro objetivo es perder peso incluir este alimento en la dieta.

Hemos hablado de las propiedades de la col china en otro artículo anteriormente y hoy lo que haremos es centrarnos más en las propiedades específicas que hacen que la col china sea tan recomendable incluirla en la alimentación cuando se busca adelgazar.

La col china es una verdura ideal para incluir en una dieta depurativa puesto que tiene propiedades depuradoras del organismo, las cuales nos ayudan a perder peso de un modo saludable.

Propiedades de la col china para adelgazar

Conocida en inglés como “bok choy” las propiedades de la col china para adelgazar se deben varios beneficios que por sus componentes nutricionales nos aporta mucho a nuestra salud, ya que ayuda a depurar nuestro cuerpo entre otras ventajas que afectan a nuestra pérdida de peso como veremos y contribuyen además a proteger nuestro cuerpo.

Apenas contiene calorías

La col china contiene tan solo 12 calorías por cada 100 gramos, lo cual la hace un alimento ideal para consumir y no engordar. Si vamos a cenar incluir la col china es perfecta como no lo sería comernos un bocadillo de embutido o cualquier alimento. La diferencia de calorías de tomar una sopa de col china u otro plato salta a la vista.

Contiene mucha fibra

Si una persona quiere adelgazar una de las cosas más importantes es que incluya la suficiente fibra en la dieta y en este aspecto la col china vuelve a ser una gran aliada ya que nos ayuda a conseguir este aporte de fibra.

La fibra nos ayuda también a saciarnos durante más tiempo, de modo que nos mantendremos con menos apetito y es mucho más fácil que evitemos tentaciones o comer más de lo que no debemos comer.

Depura nuestro organismo

Tener un organismo depurado o consumir alimentos que ayuden a desintoxicar nuestro cuerpo es algo fundamental para poder bajar de peso. Cuando tenemos un hígado cargado de toxinas este no puede realizar correctamente sus funciones como las de metabolizar las grasas y los azucares.

Las propiedades de la col china para bajar de peso también se deben a esta función depurativa y desintoxicante.

Si nos sentimos empachados, irritados o con falta de energía puede ser síntoma de tener demasiadas toxinas en nuestro cuerpo. Una solución puede ser alimentarse durante 3 días a base de sopa de col china para conseguir una buena depuración de nuestro organismo.

Es diurética

En muchas personas la retención de líquidos es parte del problema de verse hinchados y con más volumen. La col china tiene propiedades diuréticas que hacen que evitemos la retención de líquidos.

Cómo incluir la col china en la dieta

Se puede añadir a muchos platos tanto en crudo como cocida. En este sentido la imaginación de cada uno para añadir la col china en los platos es la clave.

Sopas, ensaladas o guarnición son formas de incluirla en nuestros platos.

Receta de col china

Ahora vamos a ver una sencilla receta de col china para saber una forma de prepararla aunque realmente existen muchas maneras diferentes de prepararla.

Ingredientes

  • 500 Gramos de col china
  • 2 Dientes de ajo picados
  • 1 Cucharada de aceite de oliva
  • 1 Pizca de jengibre rayado

Preparación

  • Primero cortamos los extremos de los tallos y los tiramos. Lavamos la col con agua fría para quitar bien toda la tierra que pueda tener. Podemos ayudarnos con un cepillo para quitar toda la tierra de los tallos y de sus hojas.
  • Separamos las hojas de los tallos con un chuchillo ya que primero vamos a saltear los tallos porque tardan más en hacerse que las hojas. Cortamos los tallos en trozos pequeños y los rehogamos en una sartén en la que añadimos el aceite y los ajos.
  • Añadimos al mismo tiempo los tallos con el jengibre rallado y los rehogamos hasta que estén tiernos. Después echamos también las hojas.
  • Lo removemos y dejamos que rehogue durante 3 o 4 minutos y ya estaría lista la col china para comer.

Video con otra manera de preparar la col china