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Lista de los Alimentos Ricos en Yodo COMPLETA!

El yodo es un elemento necesario para el buen funcionamiento de la glándula tiroides ya que esta es la encargada de producir las hormonas triyodotironina  y tiroxina y cuando tenemos un déficit de yodo la tiroides se agranda (bocio) entre otras cosas como también pueden verse alterados los tejidos (mixedemia).

Es importante conocer cuáles son los alimentos ricos en yodo ya que sabiendo qué alimentos contiene yodo vamos a conseguir tener una buen salud. También para controlar la obesidad y para adelgazar es importante ya que el yodo interviene en los procesos de la glándula tiroides.

En la infancia el bajo nivel de yodo puede producir deficiencias físicas así como mentales, a lo cual se conoce con el nombre de cretinismo y es muy necesario para las mujeres en etapas de lactancia y embarazo.

lista de alimentos con yodo

Se trata de un elemento imprescindible para nuestra salud pero las cantidades en nuestro cuerpo deben ser más bien bajas. De ahí que el yodo pertenezca al grupo de los oligoelementos que necesitamos en dosis bajas.

Por medio de la dieta y los alimentos con alto contenido en yodo podemos administrar a nuestro organismo las cantidades diarias de yodo que necesitamos de modo que es fundamental conocer en qué alimentos se encuentra el yodo.

Alimentos ricos en yodo

Ahora vamos a ver una lista de los alimentos ricos en yodo que deberíamos consumir en nuestra dieta:

  • Almejas y mejillones
  • Gambas
  • Caballa
  • Bacalao
  • Atún blanco
  • Arenques
  • Mariscos en general
  • Sardinas
  • Salmón
  • Lenguados
  • Fresas
  • Arándanos
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Zanahorias
  • Pepinos
  • Berros
  • Remolacha
  • Judías verdes
  • Arroz
  • Trigo
  • Centeno
  • Frijoles o alubias
  • Lentejas
  • Naranja
  • Limón
  • Manzanas
  • Piña
  • Moras
  • Algas marinas
  • Sal yodada

alimentos que contienen yodoHemos visto los alimentos con abundante contenido en yodo o en el menor de los casos con cantidades suficientes como para cubrir nuestras necesidades de yodo. Ahora veremos cuáles son las cantidades de yodo que deberíamos consumir cada día para tener una buena salud y evitar problemas de tiroides y obesidad entre otros.

Cantidades diarias de yodo recomendadas

La Cantidad Diaria Recomendada de yodo (CDR) depende de cada persona, de sus estados fisiológicos y de su edad, de modo que mostramos las cantidades en base a la edad aunque después haya casos en los que se precise mayores o menores cantidades.

  • Niños de 0 a 6 meses (110 mcg)
  • Niños con edad de 7 meses a 1 año (130 mcg)
  • Niños de 1 a 8 años (90 mcg)
  • Niños de 9 a 13 años (120 mcg)
  • Personas adultas y adolescentes de más de 14 años (150mcg)
  • Mujeres embarazadas (220 mcg). En estos casos la administración se hace por medio de suplementos durante la gestación.
  • Mujeres que estén en el período de lactancia (290 mcg). También se suele administrar por medio de suplementación.

Video sobre los alimentos con yodo

La Dieta del Plátano y Cómo Hacerla Correctamente

La dieta del plátano es usada para adelgazar ya que esta fruta no engorda y se hizo famosa gracias a un señor llamado Hitoshi Watanabe que publicó un libro en el que se aseguraba perder máa de 4 kilos en solo 7 días sin hacer una dieta dura ni tampoco ejercicio físico.

Hoy vas a aprender cómo hacer la dieta del plátano de manera muy sencilla que durará de forma recomendada 3 días aunque si se desea se puede alargar a una semana. Si tu pregunta es si es funciona esta dieta, la respuesta es así de modo que no te lo pierdas.

Mucha gente habla de la dieta del plátano por la mañana o del plátano y el yogur. La verdad es que hay varias variantes pero lo más importante es conocer las bases de esta dieta. Por la mañana debemos de empezar siguiendo unos pasos que vamos a ver.

¿Cómo hago la dieta del plátano y qué es? Veamos en qué consiste y para qué sirve hacer esta dieta.

dieta del platano para adelgazar

Cuál es la dieta del plátano

Vamos a ver en qué consiste la dieta del plátano paso a paso. La dieta del plátano es muy fácil de seguir y se puede hacer consumiendo plátano o banano, es indiferente. Sin importar el nombre que tenga en el país donde vides has de saber que esta fruta contiene azúcares y carbohidratos que no se almacenan en forma de grasa.

Pero ¿cómo hacer la dieta del plátano? Vamos a ver los pasos para realizar esta dieta.

Primer paso

Nada más despertarnos por las mañanas en ayunas tomamos un vaso de agua filtrada tibia o a temperatura ambiente pero nunca fría

Segundo paso

Comemos un plátano a media hora después de haber tomado el vaso de agua o a media mañana. Si vamos a realizar actividades lo mejor es tomarlo cuando haya pasado media hora después de haber bebido ese vaso de agua.

Después a lo largo del día haremos lo siguiente en los días que dure esta dieta:

  • Evita comer fritos, dulces y comida procesada
  • Consume solo plátanos entre horas
  • Las comidas principales deben contener principalmente proteínas
  • Bebe abundante agua durante el día
  • No comas nada pasadas las 8 o 9 de la noche especialmente si te vas pronto a la cama
  • Es recomendable andar 30 minutos todos los días pero no es necesario hacer más ejercicio
  • Consume pequeñas cantidades de carnes magras y pescados cocinados a la plancha en las comidas principales
  • En la comida y cena se puede comer variado siendo el arroz integral un alimento muy recomendado
  • Se eliminan lácteos y helados

como hacer la dieta del platanoEl motivo de que el plátano no engorde es que contiene carbohidratos complejos que una vez que inician el ciclo de fermentación las bacterias se transforman el almidón en ácidos grasos de cadena corta y estos alimentan a las células que hacen que las digestiones sean más sanas.

El plátano produce saciedad y la dieta del plátano matutina se conoce también con el nombre de dieta asa-banana que fue nombrada por el mencionado Hitoshi Watanabe.

Es importante no irse a la cama muy tarde y no comer después de las horas que hemos indicado, 8 o 9 de la noche.

Ejercicio en la dieta del plátano

En la dieta del plátano no es estrictamente necesario que hagamos ejercicio pero sí es recomendable andar un poco todos los días y como decíamos antes 30 minutos son suficientes pero si andamos más mucho mejor porque estaremos lógicamente quemando más calorías.

La dieta del plátano matutino la pueden realizar personas que sean vegetarianas o veganas entre otros tipos de personas.

Puntos en contra de la dieta del plátano

Es una dieta que algunas personas puede que no lleven bien como puede ser el caso de los hipoglucémicos ya que en estos desayunos se consumen muchos carbohidratos.

No se puede prolongar demasiado tiempo y se recomienda volver a una alimentación más equilibrada.

Las personas que no toleran el plátano no pueden hacer la dieta.

Está comprobado que este tipo de dieta ayuda a adelgazar porque el plátano produce saciedad y sus azúcares no se acumulan como grasa corporal pero es clave controlar bien lo que se come en las comidas principales.

Video sobre la dieta del plátano

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