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Recetas de Desayunos Sanos – (5 Muy RECOMENDADOS)

El desayuno es la comida clave del día y por eso es tan importante realizar desayunos sanos y saludables que además sean completos y nos aporten todos los nutrientes que necesitamos en nuestra alimentación. Tanto los niños, como los adolescentes, los adultos o los deportistas, necesitan realizar desayunos equilibrados, que no engorden y que sean ricos en vitaminas.

Por eso veremos unas recetas de desayunos sanos y completos que se preparan rápido, son ligeros y además incluso ayudan a adelgazar.

Veremos distintos menús de desayunos saludables bajos en calorías pero que al mismo tiempo proporcionan a nuestro organismo los elementos necesarios para tener energía para todo el día.

Vamos a mostrar distintos tipos de desayunos e ideas para que elijas la opción que más te guste y que más se adapte a tus necesidades.

Recetas de desayunos sanos y nutritivos

Desayuno con avena

En esta receta fácil de desayuno sano lo que hacemos es tomar una leche que no es la de vaca ya que es la leche de vaca no es buena para el consumo humano y su calcio no se absorbe bien.nPor ello vamos a usar leche de avena o leche de almendra.

Para esta receta de este desayuno usaremos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendras o de avena
  • 1 o 2 cucharadas de copos de avena
  • 1 Puñado de frutos secos crudos
  • 1 Manzana

La manzana conviene tomarla media hora antes del desayuno ya que no conviene mezclar la fruta con la comida.

Este desayuno nutritivo es ideal para deportistas, niños o personas adultas. En realidad es muy completo y apto para todo el mundo.

Desayuno con Tostadas integrales

En este caso usaremos pan integral ya que es mucho más nutritivo y aporta energía durante más tiempo.

Para preparar este desayuno sano usaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de almendra, avellana o avena
  • 2 Rebanadas de pan integral con tahini (crema de sésamo )o con mermelada casera
  • 1 Pieza de fruta media hora antes de desayunar
  • 1 Puñado de frutos secos crudos

Personalmente yo siempre tomo la fruta media hora antes del desayuno por lo que os comentaba antes pero si lo deseas puedes tomarla a media mañana o un buen rato después de desayunar.

Desayuno sano para adelgazar

Se entiende que se va a cuidar toda la dieta, sino de poco vale aunque este desayuno sea bajo en calorías. Realmente todos los desayunos mencionados sirven para bajar de peso, pero en este omitimos los frutos secos para no añadir esas calorías.

Para preparar este desayuno saludable y rápido usamos estos ingredientes:

  • 1 Vaso de leche de avena, almendras o avellanas
  • 2 Cucharadas de copos de avena
  • 1 Tortilla francesa de 1 huevo o de 2 claras

Puedes variar de desayuno y de vez en cuando prepararle en vez de con 1 huevo o 2 dependiendo del peso que desees perder o de si lo que quieres es ganar musculatura.

En el caso de querer ganar peso puedes añadir fruta y frutos secos al desayuno y tomar 50 gramos de avena cada día para desayunar.

Desayuno sano y depurativo

Hay muchos tipos de desayunos saludables y entre ellos los que más sanos son los desayunos depurativos. En este tomaremos primero agua con el zumo de un limón exprimido. Esto alcaliniza tu organismo lo cual es sinónimo de salud y de tener un sistema inmune fuerte. Además consigues limpiar tu organismo de toxinas.

Cuando haya pasado media hora tomarás un zumo compuesto de los siguientes ingredientes:

  • 2 Rodajas de piña
  • 1 Pomelo
  • 1 Cucharada de copos de avena
  • 1 Cucharada de miel natural de abeja

No es el desayuno ideal para los deportistas ni tampoco para niños, adolescentes o adultos que vayan a realizar actividad física.

Desayuno saludable de jugo bajo en calorías

En este desayuno lo que hacemos es mezclar frutas con vegetales, consiguiendo un poder desintoxicante y alcalinizante muy potente. Para eso vas a usar estos ingredientes.

  • ½ Manzana
  • ½ Mango
  • 1 Vaso de jugo de naranja
  • 2 Tallos de apio
  • Manojo pequeño de col rizada
  • Una ramita de perejil
  • Un poco de stevia

Si eres deportista, vas a trabajar o necesitas algo más contundente, lo que puedes hacer es tomar este jugo media hora antes y después realizar alguno de los desayunos anteriores.

Video con 4 ideas más de desayuno sanos

Ejercicios Abdominales para Perder Barriga en Casa

Los ejercicios abdominales como ya hemos visto en otros artículos por sí solos no sirven para nada, pero si los complementamos con una buena alimentación y los ejercicios cardiovasculares, entonces ahí sí que son muy útiles para poder tonificar más la zona abdominal una vez que ya hemos perdido algo de barriga.

Al final veremos los mejores ejercicios abdominales para conseguir marcar abdomen de la mejor forma y perder barriga en casa de manera eficaz pero debemos de tener claro que estos ejercicios son un complemento al ejercicio cardiovascular.

Para que podamos ejercitar el abdomen sin salir de casa os explico una serie de ejercicios para la zona abdominal que nos ayudan a tener el abdomen buscado.

Hay muchas formas de perder grasa en casa y aunque como bien sabemos la dieta es fundamental, también los ejercicios para tonificar son de gran utilidad.

ejercicios para perder grasa de la barriga

Ejercicios para adelgazar barriga en casa

  • Sentados con la espalda recta contraemos la barriga unos 5 segundos, podemos hacerlo con 3 series de 5 repeticiones. Podemos practicar este ejercicio excepto cuando estemos comiendo en cualquier momento del día.
  • Acostados boca arriba con los pies pisando el suelo y las rodillas dobladas, subimos el tronco unos 10 centímetros aproximadamente, mantenemos la posición unos segundos y volvemos a la posición inicial. Podemos hacer 3 o 4 series de 20 repeticiones cada una.
  • Tumbados boca arriba en el suelo o en una colchoneta con las manos apoyadas en el suelo, levantamos las piernas extendidas hasta los 45 grados. 3 series de 10 repeticiones serán más que suficiente.
  • Como el anterior ejercicio, tumbados pero esta vez debemos de mantener las piernas estiradas a 45 grados y debemos de tocar con las puntas de los dedos de las manos las puntas de los pies. 3 o 4 series de 15 repeticiones para este ejercicio.
  • Acostados de nuevo boca arriba doblamos las rodillas hasta hacia el pecho y poniendo las manos por detrás del cuello. Subimos el torso hasta que un el codo toque con la rodilla inversa. 3 Series de 20 repeticiones, en las que tocamos cada rodilla 10 veces.

Cómo funcionan los ejercicios para perder abdomen en casa

Estos son 5 ejercicios muy sencillos pero próximamente vamos a ver algunos ejercicios para abdominales más avanzados.

Para perder barriga en casa, el número de series y repeticiones es el que yo utilizo, pero no quiere decir que no se puedan cambiar en función del aguante o la manera de entrenar de cada uno.

Recuerda que los abdominales en realidad no sirven por sí solos para perder grasa de la barriga y que el ejercicio que ayuda de verdad a perder grasa es el cardiovascular, como es correr, andar rápido, bicicleta etc..además hay que acompañarlo de una dieta apropiada para que funcionen realmente.

Para poder aprender cómo perder la barriga necesitamos realizar en conjunto los tres factores básicos. ejercicios de cardio, buena alimentación y ejercicios localizados para la zona de la barriga o abdomen.

Recordarmos que estos ejercicios si no se sigue una alimentación apropiada solo servirán para endurecer la barriga pero no para eliminar la grasa, de hecho estos ejercicios lo que hacen es tonificar el abdomen pero es necesario perder la grasa abdominal para que les podamos sacar el máximo provecho.

Espero que te hayan gustado y me gustaría que dejaras tu comentario y compartieras el post en las redes sociales.

Video con ejercicios abdominales

Ahora os dejo con un video de una rutina de ejercicios abdominales para que sepas exáctamente cómo se hacen:

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