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Avena para perder peso y Cómo Tomarla EFECTIVA!

La avena es un alimento lleno de fibras tanto solubles como unsolubles y su consumo ayuda reducir los niveles de azúcar en la sangre y del colesterol malo pero además ayuda a bajar de peso. Cuando se habla de la avena para perder peso, se habla del agua de avena, los batidos de avena, del salvado de avena o incluso de la dieta de la avena, pero en realidad todo esto es muy sencillo.

La avena para perder peso es un buen alimento y también nos aporta energía para la actividad diaria y es excelente cuando además se practica actividad física. Hoy veremos las propiedades de la avena para perder peso y además cómo hacer el agua de avena para adelgazar con un video en el que se ve fácilmente.

avena para adelgazar

Por lo tanto si nos ayuda a tener más energía también podemos realizar ejercicio cardiovascular durante más tiempo y así quemar más calorías para adelgazar.

Propiedades de la avena para perder peso

Las propiedades de la avena para perder peso son muchas y al mismo tiempo que nos ayudan a adelgazar y a quemar grasa nos ayudan a reforzar nuestras defensas entre otras cosas.

La avena al ser rica en fibra soluble consigue que mantengamos controlado el colesterol puesto que esta fibra se acaba por convertir en un gel que atrapa la grasa mala y el colesterol presente en los ácidos.

También tiene un alto contenido en tocotrienoles que se encargan de detener la síntesis correcta del colesterol.

Para perder barriga la avena por supuesto que es una gran opción escoger en el consumo del día a día y así ayudar a nuestro organismo a gozar de una buena salud al mismo tiempo que adelgazamos.

Los beneficios de la avena para adelgazar se ven potenciados porque además de ayudar a reducir el colesterol la avena ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre de manera que se evitan los picos de insulina que nos hacen acumular grasa en el cuerpo y la zona donde se suele acumular siempre es entre otras la barriga.

El contenido en fibra de la beta-glucan de la avena hace que se absorban más lentamente los carbohidratos por el organismo. Esto es muy bueno para adelgazar ya que los hidratos de carbono tienden a almacenarse en grasa después de que se hayan convertido en azúcar.

En conjunto con la práctica de ejercicio la avena ayuda todavía a agilizar más la pérdida de peso por sus propias propiedades y además hace que tengamos más energía para aguantar más en el ejercicio aeróbico y a realizarlo con mayor intensidad.

La avena es un alimento que consumen la gran mayoría de los deportistas tanto amateurs como profesionales y es un alimento indispensable en su dieta.

Avena para adelgazarLa avena para perder peso también es efectiva ya que ayuda a depurar el organismo y hace que aquellas personas que tengan dificultades para ir al baño cambien su tránsito intestinal a mejor y frecuenten el baño de manera mucho más constante y natural. Todo esto gracias a su aporte de fibra.

Es saciante y esto siendo muy baja en calorías, es decir que comemos avena y nos mantenemos saciados, con energía y además nos ayuda limpiar el organismo y por lo tanto a perder grasa.

¿Qué más podemos pedir?

Sinceramente creo que nos encontramos ante un alimento digno de ser presentado como uno de los mejores alimentos posibles y no debe de faltar en nuestro hogar, primero porque consumiendo avena vamos a tener una mejor salud y después porque si queremos perder grasa y estar en un buen peso es un alimento ideal en esos casos.

Video de cómo preparar el agua de avena para adelgazar

En este video se muestra cómo preparar la avena para perder peso con la elaboración del agua de avena de manera muy sencilla. Tómala a diario durante 2 meses para conseguir perder esos kilos de más y siempre acompañala de una dieta saludable para que de verdad de ayuda a lograr tus objetivos.

Video de batido de avena para adelgazar

Este otro video es de una receta de avena con manzana porque el batido de avena para adelgazar también ayuda cuando se combina con la manzana ya que esta fruta también contiene mucha fibra.

La dieta de la avena para bajar de peso

La dieta de la avena para perder peso es buena no solamente para las personas que buscan adelgazar de manera rápida, sino que lo es para todas aquellas que además de eso buscan cuidar su salud ya que es una dieta depurativa. En este video se explica cómo hacer la dieta de la avena para adegazar paso a paso. Así que vamos con ello:

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Dieta Low Carb: Reducir carbohidratos para bajar de peso

Actualmente, muchas personas hablan de la necesidad de reducir el consumo de carbohidratos para tener una pérdida de peso significativa. “Low carb” es un término que está en la boca de mucha gente, pero aun así, plantea muchas dudas y diferentes puntos de vista sobre el tema. ¿Que es la dieta Low carb? ¿Este tipo de dieta es saludable y hace perder peso? ¿Puede ser hecha por cualquier persona? Estos son sólo algunos ejemplos de dudas.

dieta baja en hidratos de carbono

La dieta low carb tiene como objetivo reducir la cantidad de carbohidratos que se consume. Su reducción puede variar desde 5% a 45% de carbohidratos que se consumen durante todo el día. Esta reducción puede traer una pérdida de peso porque la comida consumida será de bajo índice glicémico, que normalmente, son rápidamente absorbidos por las células como fuente de energía. Por lo tanto, no se almacena como una forma de grasa.

La dieta baja en carbohidratos es para todos, a cualquier edad o momento fisiológico. Pero es necesario evaluar a la persona de forma individual y hacer los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes. No se trata de una dieta de moda y con una formula única.

Dieta low carb: qué alimentos incluir y qué evitar

En general, los alimentos permitidos son:

  • la dieta low carbHortalizas
  • Carnes
  • Verdes
  • Leche y derivados

Estos alimentos deben ser excluidos del menú:

  • Cereales (tales como arroz, maíz, etc.)
  • Algunas verduras (como la calabaza)
  • Los tubérculos (papa, yuca, ñame, etc.)
  • Cualquier alimento que contiene harina (que excluye el gluten, además de panes, pasta, etc.)
  • Legumbres
  • Los alimentos altamente procesados ​​(industrializados).

En cuanto al consumo de alimentos ricos en grasas, las mejores opciones son: aceite de oliva, mantequilla,  aceite de coco, sólo aceites de origen natural.

En el caso de las frutas, pueden elevar el índice glucémico debido a su alto contenido de fructosa. Para mejorar esto siempre debe ser tomado con una fuente de fibra, como una semilla de chía, por ejemplo; o se debe elegir aquellos que se puedan consumir con bagazo, como la mandarina o naranja. Pues el consumo de fibra reduce el índice glucémico de los frutos.

Las frutas rojas contienen cantidades más pequeñas de azúcares. Otras opciones son: coco, aguacate y frutos secos, castañas, ya que son ricos en grasas buenas que no elevan el índice glucémico.

Cabe señalar que no es posible hablar de un “menú único”. Es muy importante la orientación de un nutricionista que pueda evaluar y orientar a cada paciente de forma individual, realizando los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes.

¿La dieta low carb ayuda a bajar de peso?

Esa es la pregunta que llama la atención de la gente: ¿seguir una dieta con una ingesta baja en carbohidratos es eficaz para la pérdida de peso?

La respuesta es sí, pero esto no es la forma ideal para bajar de peso por ser demasiado restrictiva. Algunas personas pueden tener dificultades con tales restricciones. Cada individuo tiene una respuesta metabólica a las dietas. La mejor manera es tener una educación nutricional, y respetar las necesidades fisiológicas de su cuerpo.

Lo correcto sería una dieta equilibrada con todas las fuentes de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y con el uso de suplementos en caso necesario.

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