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4 Ejercicios Para Aumentar Pectorales En Casa

Aunque el título de este blog sea “cómo perder barriga” nuestros seguidores saben bien que tratamos muchos otros temas relacionados con otros aspectos del estado físico, la alimentación, los alimentos saludables etc…

Hoy concretamente vamos a dar 4 ejercicios para aumentar los pectorales en casa mostrando los que consideramos que son los más efectivos para ello.

Estos 4 son ejercicios para pectorales en casa sin pesas que veremos y después veremos un video con una rutina de ejercicios para pectorales para que así no quepa ninguna duda de cómo se deben de realizar.

 

ejercicios de pectorales en casa

Dominadas con toalla

Con este ejercicio se ejercitan los pectorales y también dorsales, antebrazos y bíceps.

Dejamos una puerta entreabierta mirando bien que entre la puerta y el techo haya el suficiente espacio como para no estrellar la cabeza con el techo.

Deslizamos la toalla por encima de la puerta y la agarramos bien por sus dos extremos. La tensamos y retiramos los pies del suelo.

Tiramos del cuerpo hacia arriba hasta que alcancemos el borde superior de la puerta con la barbilla y se aguanta en esa posición durante uno o dos segundos.

Para volver a la posición de inicio se estiran lentamente los brazos, con el fin de hacer el ejercicio más efectivo y también para evitar en mayor medida una lesión muscular.

Se hacen 4 series de 30 segundos dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Flys con trapos

Con este ejercicio para aumentar pectorales además ejercitaremos los abdominales y los triceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos dos trapos y una superficie suave y que esté limpia.

Colocamos ambos trapos a en el suelo a la anchura de nuestros hombros y apoyamos una mano en cada uno.

Se baja el cuerpo en posición como si estuviéramos haciendo una flexión pero en lugar de realizar una flexión normal lo que haremos es una flexión ligera deslizando los trapos hacia afuera.

Para conseguir que también marquemos la zona central de los pectorales volvemos a la posición de centro. A más descenso mayor efectividad tiene este ejercicio.

Se hacen 4 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Fondos en sillas paralelas

Con el tercero de los ejercicios para aumentar los pectorales también ejercitaremos músculos abdominales y los tríceps.

Colocamos 2 sillas haciendo que sus respaldos estén separados con la misma distancia del ancho de nuestros hombros.

Apoyando una mano en cada silla damos un paso hacia detrás y nos inclinamos hacia delante.

Cuando las sillas son lo bastante estables es bueno colocarse de puntillas tan solo apoyando los dedos de los pies.

Se flexionan los codos para descender otra vez y se vuelve a empujar.

Con este ejercicio se trabajan sobre todo la parte superior de los pectorales.

Se hacen 3 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos entre cada serie.

La isotensión

Probablemente un amante del sofá nunca creería que en su hábitat natural se podrían realizar ejercicios caseros para aumentar los pectorales pero es así.

Se juntan las palmas de las manos y se aprietan durante medio minuto para conseguir que la sangre vaya hacia los pectorales y de esta manera conseguimos reparar las fibras de los pectorales.

Lo consideramos un ejercicio porque es la combinación perfecta para acabar los entrenamientos después de haber realizado los otros ejercicios.

Se hacen 3 series de 30 segundos dejando 45 segundos entre cada serie.

Video con ejercicios de pactorales y brazos

Fuente

Ejercicios para glúteos, caderas y piernas

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SIROPE De Savia Para Adelgazar – (TODA la Información Aquí)

El sirope de savia para adelgazar lo compra y consume mucha gente con el fin de bajar de peso, pero ¿realmente es efectivo el sirope de savia para perder peso o es otra estrategia de marketing?

Hoy vas a ver además de las propiedades del sirope de savia para adelgazar:

  • Cómo tomar el sirope de savia para adelgazar
  • Cómo preparar el sirope de savia para adelgazar
  • Cómo es la dieta del sirope de savia

sirope de savia para adelgazar

El sirope de savia es una mezcla de sirope de arce que se trae desde Canadá y de sirope de palma de Asia Central.

Propiedades del sirope de savia para adelgazar

La mezcla de ambos siropes que tienen por cierto un sabor muy bueno contiene una buena cantidad de glucosa y de oligoelementos que son muy importantes para el organismo puesto que se encargan de regular la ansiedad y controlar la ansiedad por comer.

Además en la ausencia de algunos oligoelementos o de vitaminas el organismo no trabaja de la misma manera y no realiza igual sus funciones como cuando estamos bien alimentados.

En este sentido el sirope de savia es muy rico nutritivamente.

Pero sobre todo el sirope de savia se utiliza para hacer una dieta depurativa en la que también se consume limón.

El desintoxicar el organismo cada cierto tiempo es algo que en muchas religiones y culturas se puede observar como una práctica muy habitual ya que de esa manera se consigue limpiar el organismo de todas esas sustancias tóxicas y nocivas que se van almacenando en nuestros órganos y en nuestra sangre.

Además de ayudar a prevenir las enfermedades, desintoxicar el cuerpo como en este caso las personas hacen a base de consumir sirope de savia durante unos días, es una manera muy buena de preparar el organismo para poder adelgazar más fácilmente.

No debemos de olvidar que el objetivo de una dieta depurativa no está en adelgazar durante esos días de ayuno, aunque irremediablemente eso se vaya a producir. Lo poderoso de este tipo de dietas se encuentra en que el organismo cuando se encuentra limpio puede quemar grasa de manera mucho más fácil ya que el hígado y demás órganos pueden ejercer todas sus funciones sin problemas.

Cómo es la dieta del sirope de savia

En concreto, la dieta de sirope de savia y limón para depurar el cuerpo y adelgazar, dura entre los 7 y los 10 días en los que solo se consume sirope de savia, limón, una pizca de cayena y abundante agua.

No tiene mayor misterio la dieta del sirope de savia y las cantidades de cada alimento a consumir por día son:

  • 15 Cucharadas de sirope de savia
  • 2 Litro de agua mineral o depurada
  • El zumo de 3 o 4 limones
  • 1 Cucharada pequeña de canela
  • 1 Pieza de pimienta de cayena

Cómo preparar el sirope de savia para adelgazar

Esta es una de las formas recomendadas de hacerlo y se usa echando los siguientes ingredientes en un vaso grande:

  • 2 de sirope de savia
  • 2 jumo de limón
  • Una pizca de pimenta cayena en polvo

Cómo tomar el sirope de savia para adelgazar

La cura con sirope de savia se puede hacer bien cómo indicamos en la dieta, tomándolo durante 1 semana o 10 días o bien tomando el sirope de savia en la forma que hemos indicado durante un mes. En este último caso dejaremos descansar otro mes antes de volver a hacer la depuración.

Si quieres ver cómo hacer la dieta depurativa del sirope de savia puedes hacerlo en este enlace

Si quieres ver los programas que recomendamos para perder peso visita este enlace

Video sobre el sirope de savia para bajar de peso