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Cómo Controlar la Ansiedad Por Comer (TÉCNICAS)

No es sencillo aprender cómo controlar la ansiedad por comer y eso es de lo que vamos a hablar en el post de hoy, puesto que la ansiedad por la comida es un problema que afecta a muchas personas en todo el mundo y a pesar de ello se le puede poner solución.

La ansiedad es un problema psicológico que en muchos casos deriva en ansiedad por comer o en otras palabras, tenemos cierto nivel de ansiedad para saciarlo buscamos la comida desesperadamente.

Como ya comentamos en un post anterior, el ejercicio es uno de los mejores armas que podemos utilizar para ayudarnos a quitar y controlar la ansiedad por la comida, pero hay muchas más cosas que podemos hacer para ganarla la batalla a la ansiedad.

controlar ansiedad de comerTécnicas y pautas para controla la ansiedad por comer

Una de las mejores técnicas que puede haber para calmar la ansiedad por comer, es el de masticar algún alimento que apenas contenga calorías, como podemos hacer entreteniéndonos con una zanahoria cruda, un pepino, un tomate y muchos más vegetales crudos.

Como decimos la ansiedad tiene su origen en la mente y nosotros podemos engañarla solo con el hecho de simular que estamos masticando, pero si lo hacemos literalmente comiéndonos un vegetal crudo, además de que estamos matando la ansiedad lo que hacemos incluir fibra, así que conseguimos nuestro objetivo por ambas partes.

Esta es una de las cosas que podemos hacer para poder controlar la ansiedad por comer pero además de buscar distracciones o engañar a nuestra mente comiendo algo crudo con pocas calorías, lo que tenemos que hacer primero es no consumir ciertos alimentos que nos provocan por sí solos ansiedad.

Además de aplicar técnicas para controlar la ansiedad por comer debemos saber que además de controlar la ansiedad nerviosa por la comida debemos de evitar ciertos alimentos. Entre los alimentos que tenemos que evitar si tenemos mucha ansiedad se encuentran los siguientes:

  • Bebidas estimulantes con cafeína
  • Alcohol
  • Alimentos cargados de azúcares simples
  • Alimentos con muchos conservantes y grasas transgénicas
  • Productos con alto contenido en sal

Por otra parte si queremos aprender cómo controlar la ansiedad por comer debemos de saber qué tipo de alimentos debemos consumir para poder conseguir esto:

  • ansiedad por la comidaComer alimentos con fibra como vegetales crudos
  • Remplazar los snacks por piezas de fruta
  • Consumir carnes con poca grasa, lo más magras posible
  • Comer frutos secos crudos, como nueces, avellanas y almendras
  • Purés de verduras
  • Huevos cocidos

Si el problema de ansiedad por la comida está afectando seriamente a nuestras vidas no puede haber un blog que sustituya la atención y las indicaciones de un médico especializado en este tipo de trastornos.

Si simplemente queremos corregir esta tendencia de comer seguir estos consejos si van a ayudar mucho.

No olvidemos de que muchas veces la sensación de hambre no tiene nada que ver con las necesidades reales por la comida y en ocasiones solo bebiendo un vaso de agua ese supuesto hambre desaparece.

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Video con técnica para controlar la ansiedar por comer

 

La Dieta de la NASA Para Adelgazar 10 Kilos

Llamada además de la dieta de la nasa la dieta de los astronautas es una dieta hipocalórica y que por lo tanto incorpora muy pocas calorías de modo que no es nada fácil de seguir, aunque eso sí, si eres capaz de seguirla puedes perder mucho peso.

La dieta de la nasa es efectiva pero hay que tener cuidado porque puede producir efecto rebote. Los seguidores de este blog sabéis bien que no somos partidarios de seguir dietas estrictas pero hay personas que preguntan por este tipo de dietas.

Recomendamos acudir a un especialista y aunque sea verdad que la verdadera dieta de la nasa es efectiva para bajar de peso, también lo es que mal realizada produce el efecto rebote.

Cuál es la dieta de la nasa

Se diseñó por los médicos de la nasa y está hecha para hombres que están preparados para sobrevivir a condiciones duras y que tiene unas capacidades físicas privilegiadas, de modo que no se recomienda para ninguna persona que no tenga ciertas capacidades o conocimientos.

Es un plan de alimentación elaborado por la NASA para los astronautas que tenía la función de proteger de problemas gástricos a los trabajadores en el espacio, que se producen por el estrés que se tiene en él y las condiciones especiales que tiene.

menu de dieta de la nasa

Reglas básicas de la dieta de la nasa

Básicamente hay que seguir estas recomendaciones:

  • Beber mínimo 2 litros de agua al día
  • No tomar azúcar
  • No consumir mantequilla, margarina ni aceites
  • No superar las cantidades indicadas en el menú
  • No sustituir o cambiar alimentos
  • Dura 13 días y se deben dejar pasar mínimo 2 semanas para volver a realizarla

Menú de la dieta de la nasa

Lunes

Desayuno: Infusión a elegir con edulcorante (se recomienda stevia).

Almuerzo: 2 Huevos cocidos con espinacas (la cantidad deseada) al vapor o cruda con un poco de sal.

Cena: 150 Gramos de carne marga a la plancha con sal y ensalada con lechuga, apio o acelga y 1 cucharadita de aceite de oliva

Martes

la dieta de la nasa para adelgazarDesayuno: Infusión a elegir con edulcorante y una tostada

Almuerzo: 150 Gramos de carne blanca o pescado con hierbas y sal y una ensalada de tomate y lechuga. De postre macedonia de fruta.

Cena: 150 Gramos de jamón cocido y ensalada verde.

Miércoles

Desayuno: Infusión a elegir y una tostada.

Almuerzo: 2 Huevos cocidos y una ensalada de tomates y arvejas (cantidad deseada)

Cena: 150 Gramos de jamón cocido y ensalada verde (cantidad deseada)

Jueves

Desayuno: Infusión a elegir y una tostada.

Almuerzo: 1 Huevo cocido y zanahorias rayadas con queso gruyer (cantidad deseada).

Cena: 1 Taza de macedonia de frutas y un yogur desnatado.

Viernes

Desayuno: Infusión a elegir y una tostada.

Almuerzo: 150 Gramos de pechuga a la plancha y una ensalada de tomate, orégano y sal (cantidad deseada)-

Cena: 150 Gramos de carne roja magra cocinada a la plancha y una ensalada verde (cantida deseada).

Sábado

Desayuno: Infusión a elegir con edulcorante y una tostada.

Almuerzo: Pollo sin piel a la plancha o parrilla (cantidad deseada).

Cena: 2 Huevos cocidos con zanahorias rayadas.

Domingo

Desayuno: Infusión e elegir con edulcorante y una tostada.

Almuerzo: 150 Gramos de carne roja y una macedonia de fruta.

Cena: Se cena libremente lo que se desee.

Video sobre la dieta de la nasa

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