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Batidos de PROTEÍNAS Para Adelgazar y Cómo Tomarlos

Si queremos bajar de peso algo que puede ser de mucha ayuda son los batidos de proteínas que bien incluidos dentro de una dieta apropiada y acompañados de ejercicio físico los batidos para perder peso pueden ser una buena ayuda en este aspecto.

Las proteínas son necesarias para mantener la masa muscular y los batidos ricos en ellas son un buen aliado así que hoy vamos a ver cómo tomar los batidos de proteínas para adelgazar de la manera acertada.

Tanto si los quieres hacer caseros o comprar ya que hay diferentes marcas (mucha gente los compra en mercadona pero hay más tiendas), los batidos proteicos adelgazan siempre y cuando tengas una alimentación base o lo que es lo mismo, siempre que tu dieta sea la más adecuada.

batidos de proteinas sirven para adelgazar

Cómo tomar batidos de proteínas para adelgazar

Para aprovechar los beneficios de los batidos de proteínas para bajar de peso hay que saber cómo se toman correctamente y las mejores horas es alejados de las comidas que es cuando se absorben mejor los nutrientes.

Cuando una persona desea adelgazar es mucho más efectivo realizar 5 o 6 comidas pequeñas a hacer 3 comidas más grandes ya que en el segundo caso estas comidas cargadas de calorías y nos hacen engorda disparando la insulina en la sangre,

Para mantener acelerado el metabolismo es importante hacer diariamente al menos 5 comidas y 2 de ellas pueden ser a base de batidos. De este modo si por ejemplo tomamos un batido de proteína a media mañana y por la tarde, conseguiremos llegar con menos apetito al almuerzo y cena respetivamente y al mismo tiempo estaremos manteniendo activo el metabolismo basal.

De este modo los batidos de proteína como sustitutos de comidas son una solución rápida y nutritiva e incluso aunque no se tenga hambre no está de más consumirlos para cubrir las 5 o 6 comidas diarias.

Para tomar batidos de proteínas para adelgazar en el desayuno se debería de acompañar de algún tipo de carbohidrato complejo como la avena.

Hay que elegir bien los batidos y no es lo mismo cuando se quieren tomar para perder kilos que cuando se quiere aumentar el peso. Hay batidos que se toman para perder peso deben contener unas 200 calorías por cada toma.

En esas calorías se incluyen las proteínas que contiene la leche desnatada y se deben buscar batidos que contengan entre 20 y 30 calorías por cada dosis.

Dieta de batidos de proteínas para adelgazar

No conviene basar la alimentación en una dieta de batidos de proteínas para adelgazar y como mucho debemos de tomarlos 2 veces al día.

batidos de proteína para perder pesoCenar batidos de proteínas para adelgazar también es otra posibilidad ya que así conseguimos evitar el hambre de la noche y solo estaremos consumiendo proteínas a horas cercanas a irnos a la cama, algo que sabemos que es precisamente lo que se debe de hacer cuando se busca perder peso.

En el caso de entrenar con pesas, son buenos los batidos de proteínas para ayudar a la musculación y tonificación muscular ya que como sabemos la proteína es esencial para la regeneración y crecimiento de las fibras musculares.

Son buenos los batidos de proteínas para adelgazar por lo tanto tomados prácticamente a cualquier hora del día, solos o si es en el desayuno acompañados de otros carbohidratos.

Tampoco es necesario establecer una regla estricta de cómo se deben tomar los batidos de proteínas para bajar de peso y cómo decimos pueden ser sustitutos de la cena o bien la merienda o de la comida a media mañana. Tampoco conviene acostumbrarse a no comer fruta entre horas por sustituir su toma por un batido y en realidad es más saludable comerse una pieza de fruta.

Algunas personas no metabolizan la fruta por la noche y los azúcares que contienen se terminan depositando como grasa y por ello puede ser más recomendable merendar fruta y tomar por la noche un batido de proteína. Esta es una recomendación pero cada uno puede ir viendo que es lo que mejor le funciona ya que cada uno tenemos un metabolismo diferente.

Video con batidos de proteínas

3 Fallos Comunes en el Entrenamiento Físico

Crees saber cómo perder barriga y cómo marcar abdominales y haces una dieta, cuidas la alimentación y entrenas, pero tal vez no entrenes cómo deberías y probablemente estés cometiendo alguno de estos 3 fallos.

Tener fallos en los entrenamientos es algo muy normal, todos no nacemos siendo expertos en acondicionamiento físico.

Las personas principiantes en el entrenamiento son las que más suelen cometer estos errores que hacen que el entrenamiento pierda calidad y por consiguiente frenan los resultados para poder marcar abdominales.

errores al entrenar

Estos son los errores más comunes cuando entrenamos con este propósito:

No hacemos el recorrido del ejercicio al completo

Sabemos que hay ejercicios que cansan mucho, pero es mejor hacer menos repeticiones e incluso con menos peso que realizar los movimientos a medias. Cuando no hacemos completo el movimiento lo que sucede es que no estamos trabajando al completo el músculo. Conviene más buscar una buena técnica de ejercicio que hacer muchas series y repeticiones mal realizadas.

Tomarse demasiado descanso

Tenemos que descansar entre ejercicio y ejercicio pero si quieres aprender cómo perder barriga y cómo marcar los abdominales entonces debes de saber que los descansos demasiado largos no son buenos. Ten en cuenta que los músculos deben de estar calientes y descansos prolongados entre ejercicios hacen que los músculos del adbomen y el resto se enfríen.

Usar la inercia en los ejercicios en lugar de nuestra fuerza

Este fallo lo cometen muchas personas y es un error ya que si usamos la inercia en vez de nuestra propia fuerza muscular lo que sucede es que no se controlan bien los movimientos, se pierde la eficacia de los ejercicios y además hay más riesgo de sufrir lesiones de espalda. Sin ir más lejos, cuando hacemos abdominales no debemos dejar caer nuestra espalda sin más, sino que debemos de bajar nuestro tronco lentamente de manera gradual hasta llegar al suelo.

Vale más entrenar poco pero bien, que mucho y mal y recordemos que los ejercicios que más ayudan a adelgazar y perder barriga son los ejercicios aeróbicos.

Aquí puedes ver unos trucos de entrenamiento en el gym que te vendrán bien para mejorar.

Video con errores en las rutinas de entrenamiento