Archivo del Autor: Alfonsosim

Cómo Adelgazar Con La Mente – (LO QUE NO TE CONTARON)

Esta vez tratamos de explicar en este pos cómo adelgazar con la mente ya que en realidad es el aspecto más importante a la hora de bajar de peso tal como saben bien los especialistas.

Una de lad preguntas que se hace muchas personas es cómo conectar la mente con el cuerpo para adelgazar y a eso responderemos hoy entre otras cosas.

Sobre todo si se quiere adelgazar rápido, conectar mente y cuerpo es muy importante y sobre todo mentalizarse para adelgazar ya que si no creemos en ello y lo visualizamos como si fuera a suceder, es imposible lograrlo.

Desde hace miles de años es conocido que toda realidad se origina en la mente y que una persona puede alcanzar cualquier objetivo que se proponga si es capaz de visualizarlo correctamente en su mente.

La visualización es una técnica que utilizan muchas personas en todo el mundo para alcanzar sus metas, como es el caso sin ir más lejos de los deportistas profesionales, que se visualizan así mismos alcanzando sus records o superando sus marcas.

poder de la mente para adelgazar

Cómo unir la mente con el cuerpo para adelgazar

La meditación tal como pudimos ver en otro post anteriormente en este mismo blog es otra técnica que ayuda a liberarse de las creencias y pensamientos negativos.

Esto es porque la realidad es que los pensamientos incluso pueden cambiar nuestro campo magnético pero también nuestro ADN.

Si hablamos de estrés, una persona estresada durante mucho tiempo tiene muchas más opciones de sufrir enfermedades y eso está demostrado científicamente.

El estrés termina influyendo y determinado nuestra condición física.

El estrés se origina en base a pensamientos y sensaciones que la persona originen su mente y si uno es capaz de controlar esos pensamientos y sensaciones también es posible controlar el estrés y por lo tanto poder llevar una vida mucho más saludable.

Por lo tanto entendemos cómo nuestra mente influye en nuestro cuerpo de manera directa y en realidad es nuestro arma más potente para conseguir cualquier cosa que nos propongamos y por supuesto adelgazar no es una excepción.

conectar mente y cuerpo para adelgazarUna persona que piense que nunca va a poder adelgazar, se está poniendo así mismo barreras mentales, que se encargarán de frenar todo progreso en el adelgazamiento.

En cambio una persona positiva, que sepa controlar sus pensamientos, tendrá una cuesta abajo en su camino para adelgazar, al contrario que las otras personas que son más negativas.

En otras palabras, si por ejemplo piensas que eres una persona a la que le cuesta mucho perder peso porque vienes de una familia de obesos, entonces poco o nada vas a hacer para poder cambiar esta tendencia y quien sabe si el origen de esa obesidad familiar es solo fruto de los pensamientos y de la mente.

Usa la meditación para conectar mente y cuerpo

Con la meditación conseguimos calmar nuestra mente y dejar de pensar, de modo que podemos concentrarnos en la idea de la unión entre mente y cuerpo. Además la meditación nos ayuda a liberarnos de pensamientos negativos y a estar más calmados y lograr mayor confianza en nosotros mismos.

Según nos dice la ley de la atracción uno atrae aquello que desea cuando se pone en ello toda la energía que tenemos para lograrlo.

En este sentido visualizarse como alguien delgado ayuda a que nuestra mente subconsciente trabaje a favor de nosotros y no en contra. Esto lo podemos hacer mientras meditamos, formando una imagen de nosotros mismos tal y cómo queremos vermos cuando hayamos adelgazado.

La forma de conseguir que nuestra mente no vaya en contra de nuestros objetivos es el saber identificar las emociones negativas.

Ser capaz de identificar los pensamientos negativos y cambiarlos instantáneamente por pensamientos positivos es de gran ayuda para conseguir la meta.

Identificar lo que sentimos al comer o al hacer ejercicio y ser capaz de transformar esos pensamientos en positivos hará que todo cambie a mejor y que resulte mucho más fácil bajar de peso.

Aprender a ser compasivo y tolerante contigo mismo es una buena manera de lograr mejorar el autoestima.

Mejorar el estado de ánimo es un aspecto clave y para ello debemos de ser conscientes de lo que sentimos y pensamos.

El seguir una alimentación lo más saludable posible y practicar ejercicio son también buenas formas de conseguir que nuestro cerebro esté más lúcido para así ayudarnos también en el aspecto mental, dejando a parte que es evidente que una dieta saludable y el deporte nos ayudarán también en el aspecto físico, pero lo más importante de todo es nuestra mente.

En este enlace puedes ver los métodos para bajar de peso que recomendamos

4 Ejercicios Para Aumentar Pectorales En Casa

Aunque el título de este blog sea “cómo perder barriga” nuestros seguidores saben bien que tratamos muchos otros temas relacionados con otros aspectos del estado físico, la alimentación, los alimentos saludables etc…

Hoy concretamente vamos a dar 4 ejercicios para aumentar los pectorales en casa mostrando los que consideramos que son los más efectivos para ello.

Estos 4 son ejercicios para pectorales en casa sin pesas que veremos y después veremos un video con una rutina de ejercicios para pectorales para que así no quepa ninguna duda de cómo se deben de realizar.

 

ejercicios de pectorales en casa

Dominadas con toalla

Con este ejercicio se ejercitan los pectorales y también dorsales, antebrazos y bíceps.

Dejamos una puerta entreabierta mirando bien que entre la puerta y el techo haya el suficiente espacio como para no estrellar la cabeza con el techo.

Deslizamos la toalla por encima de la puerta y la agarramos bien por sus dos extremos. La tensamos y retiramos los pies del suelo.

Tiramos del cuerpo hacia arriba hasta que alcancemos el borde superior de la puerta con la barbilla y se aguanta en esa posición durante uno o dos segundos.

Para volver a la posición de inicio se estiran lentamente los brazos, con el fin de hacer el ejercicio más efectivo y también para evitar en mayor medida una lesión muscular.

Se hacen 4 series de 30 segundos dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Flys con trapos

Con este ejercicio para aumentar pectorales además ejercitaremos los abdominales y los triceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos dos trapos y una superficie suave y que esté limpia.

Colocamos ambos trapos a en el suelo a la anchura de nuestros hombros y apoyamos una mano en cada uno.

Se baja el cuerpo en posición como si estuviéramos haciendo una flexión pero en lugar de realizar una flexión normal lo que haremos es una flexión ligera deslizando los trapos hacia afuera.

Para conseguir que también marquemos la zona central de los pectorales volvemos a la posición de centro. A más descenso mayor efectividad tiene este ejercicio.

Se hacen 4 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Fondos en sillas paralelas

Con el tercero de los ejercicios para aumentar los pectorales también ejercitaremos músculos abdominales y los tríceps.

Colocamos 2 sillas haciendo que sus respaldos estén separados con la misma distancia del ancho de nuestros hombros.

Apoyando una mano en cada silla damos un paso hacia detrás y nos inclinamos hacia delante.

Cuando las sillas son lo bastante estables es bueno colocarse de puntillas tan solo apoyando los dedos de los pies.

Se flexionan los codos para descender otra vez y se vuelve a empujar.

Con este ejercicio se trabajan sobre todo la parte superior de los pectorales.

Se hacen 3 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos entre cada serie.

La isotensión

Probablemente un amante del sofá nunca creería que en su hábitat natural se podrían realizar ejercicios caseros para aumentar los pectorales pero es así.

Se juntan las palmas de las manos y se aprietan durante medio minuto para conseguir que la sangre vaya hacia los pectorales y de esta manera conseguimos reparar las fibras de los pectorales.

Lo consideramos un ejercicio porque es la combinación perfecta para acabar los entrenamientos después de haber realizado los otros ejercicios.

Se hacen 3 series de 30 segundos dejando 45 segundos entre cada serie.

Video con ejercicios de pactorales y brazos

Fuente

Ejercicios para glúteos, caderas y piernas

Si quieres ver los programas que recomendamos para adelgazar visita este enlace