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Cómo Comer Si Vas Al Gimnasio ¡CLAVES!

Muchos se preguntan cómo hay que comer si vas al gimnasio o qué tipo de alimentación es la que hay que llevar cuando uno se ha apuntado a un gimnasio. Hoy aprenderás qué hay que comer si vas al gimnasio ya que esto es algo fundamental para ver resultados buenos.

En el post de hoy vamos a ver precisamente de qué manera se come cuando una va al gimnasio para así sacar el máximo rendimiento a nuestro entrenamiento.

Lo primero que debemos tener muy claro es que la dieta es muy importante cuando uno quiere aprovechar al máximo el entrenamiento, ya sea para ganar peso o para perderlo, ya que en cualquier caso se necesita energía que proviene de los carbohidratos y las grasas, así como también son necesarias vitaminas minerales y agua en las cantidades adecuadas.

alimentacion para el gimnasio

Alimentación apropiada para el gym

Cuando se entrena en un gimnasio lo ideal es que sobre el 60% de energía provenga de los carbohidratos, el 15% de las proteínas y el 25% de las grasas.

Las grasas han de ser principalmente de tipo insaturado, que contienen alimentos como las nueces, los aguacates, el aceite de oliva, las semillas o el pescado.

Los lácteos son una opción aunque se han demostrado que no son aptos para el consumo humano. Podemos probar con otro tipo de leche como la de avena o de almendras que tienen un mayor valor nutritivo, pero esto ya es algo personal, solo es una recomendación porque sé que la leche de vaca no es buena para el ser humano.

En el caso de consumir lácteos siempre lo mejor es escogerles desnatados o descremados, ya sea porque vamos al gimnasio para ganar peso o masa muscular o porque vayamos para adelgazar, lo ideal es que contengan la menor cantidad posible de grasa.

Alimentos clave si entrenas

La alimentación si vas al gimnasio se ha de centrar principalmente en una serie de alimentos como vamos a ver.. Eso son las frutas, los vegetales, cereales y los huevos.

Las frutas, vegetales y cereales integrales nos aportan carbohidratos de tipo complejo y los carbohidratos complejos nos aportan energía durante mucho más tiempo puesto que se descomponen mucho más lentamente en el organismo que los carbohidratos simples.

Si hablamos de los carbohidratos complejos, los que hay que comer si vas al gimnasio son alimentos en este caso como la pasta integral en lugar de la pasta blanca o arroz integral en vez del arroz normal. Con esto nos aseguramos muchas más energía para entrenar, pero además no provocaremos picos de glucosa en la sangre que nos impedirán lograr nuestros objetivos.

alimentacion para el gymLos picos de insulina en la sangre se producen cuando consumimos carbohidratos simples y no son buenos ni para ganar peso de manera saludable ni tampoco para adelgazar.

En cuanto los huevos, hay que comer si vas al gimnasio pero decir que dependiendo del objetivo podemos comerlos enteros o consumir solo su clara. Si lo que queremos es definición muscular lo mejor es tomar solo su clara.

Es también muy importante comer frutos secos, que contienen grasas saludables, como nueces, almendras, avellanas, pistachos, y siempre que sea posible en crudo y no tostados.

Mucha gente tiene la errónea creencia de que si vas al gimnasio sobre todo tienes que consumir proteína pero en realidad no solo hay que consumir proteínas sino que también hay que darle al organismo grasas saludables y carbohidratos principalmente de tipo complejo.

Cuando y qué debemos comer

Una hora antes de entrenar consumir una fruta es algo bueno ya que damos energía para el entrenamiento.

Si el entrenamiento dura más de una hora lo mejor es que tengamos a mano una bebida isotónica para reponer las sales y los minerales que perdemos durante el ejercicio.

Si solo entrenamos durante una hora también es bueno hidratarse sino durante el entrenamiento inmediatamente después de acabarle.

Después de entrenar es recomendable consumir proteína y carbohidratos complejos, que podemos hacerlo con un batido que contenga ambas cosas o bien comiendo por ejemplo algún sándwich con pan integral y pechuga de pavo.

Video sobre qué comer si vas al gym

8 Trucos Para Quemar Calorías ¡COMPROBADO!

Cuando una persona ya se ha decidido por adelgazar llevando claro está una buena alimentación y por medio también del ejercicio físico, sabe que el tema consiste en quemar cuantas más calorías sean posibles.

Vamos a ver cómo quemar calorías rápido usando ciertos trucos que nos van a ayudar mucho si los aplicamos correctamente.

como quemar calorias rapido con trucos

Hoy os doy unos trucos con los que podemos aumentar la quema de calorías realizando pequeñas pero efectivas acciones.

8 Trucos para quemar más calorías

Buen calentamiento

Puede parecer algo muy básico y lo es, pero muchas veces es en lo que más falla la gente sobre todo los principiantes cuando hacen ejercicio.

Si queremos quemar más calorías en el entrenamiento es muy importante que antes hayamos calentado antes, primero porque nuestro cuerpo habrá alcanzado una temperatura idónea para comenzar a sudar y quemar más calorías y segundo porque de no calentar podemos sufrir lesiones que nos impidan entrenar.

Beber café

Tomar un poco de café nos ayuda a entrenar con más intensidad y de esa manera a que quememos más calorías.

Come después de entrenar

Algo necesario para que el metabolismo de las grasas se pueda llevar correctamente y además para conseguir la recuperación muscular, es que después de los entrenamientos comamos algo que contenga proteínas y también carbohidratos.

Entrena con ritmos variados

Para aumentar la quema de calorías esto es algo básico durante los entrenamientos sobre todo de ejercicio cardiovascular. Algo que mucha gente hace es entrenar durante 45 minutos el cardio, por ejemplo, al mismo ritmo. Pero si quieres quemar más cantidad de calorías lo mejor es que vayas cambiando el ritmo de entrenamiento de mayor a menor intensidad y viceversa. Esto se hace en muchos planes de entrenamiento.

Tomar té verde

Está comprobado que las personas que consumen té verde diariamente además de gozar de más salud tienen mayor facilidad para quemar grasas. El té verde ayuda a acelerar el metabolismo y a quemar más calorías cuando hagamos ejercicio.

Aumenta el consumo de agua

Ello ayuda a adelgazar y además cuando consumimos mucha agua sobre todo entre horas lo que hacemos es que el cuerpo expulse con mayor facilidad las grasas. Además beneficia al hígado, órgano clave para poder quemar la grasa.

Consume semillas y alimentos integrales

Siempre que tengamos la opción debemos consumir alimentos integrales que nos darán más energía durante más tiempo.

Las semillas por su parte nos ayudan a que nuestro metabolismo se acelere y al mismo tiempo a que limpiemos nuestro cuerpo de los deshechos. También nos ayudan a evitar la retención de líquidos.

Más comidas diarias

De este truco en concreto ya hemos hablado en más ocasiones en este blog, pero es que es algo muy importante si queremos quemar más calorías. En las dietas de adelgazamiento siempre se recomienda hacer un mínimo de cinco comidas al día y esto es porque las calorías diarias e distribuyen y así le damos al cuerpo el tiempo necesario para quemar más calorías. Además de este modo se evitan los picos del índice glucémico o insulina en la sangre.

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