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Los 10 MEJORES Alimentos Para Ganar Músculo

Cuando queremos saber cómo ganar músculo es muy bueno conocer qué alimentos son los que gracias a sus nutrientes nos ayudan a conseguirlo.

Mucha gente se pregunta cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo más efectivos y hoy os diré en este post cuales son los mejores.

Algunos de estos alimentos son alimentos con más proteínas para ganar músculo y con el contenido en aminoácidos más completos y otros lo son porque aportan carbohidratos complejos de mucha calidad.

alimentos para aumentar masa muscular

Los mejores alimentos para ganar músculo

Pescado

Además de contener proteína contienen ácidos grasos saludables de tipo omega 3 los cuales está más que demostrado son buenos para ganar masa muscular.

El mejor pescado es el de mar y hay que intentar evitar los pescados de piscifactoría o de cultivo ya que se les alimentan con piensos no muy saludables.

Huevos

Las personas que comen huevos a diario tienen mayor facilidad para aumentar la musculatura.

Si somos una persona que solo quiere ganar músculo sin grasa o con muy poca grasa, lo ideal entonces es tomar solo las claras del huevo y retirar la yema.

Arroz integral

Es también de las mejores comidas para ganar musculatura y no tiene nada que ver con el arroz blanco que apenas nos alimenta. Cuando comemos arroz integral el cuerpo tiene energía durante más tiempo y no se crean picos de insulina como si sucede cuando comemos arroz blanco.

Por un lado al comer arroz integral tenemos más energía que al comer arroz blanco y por otro contiene muchos más nutrientes, de hecho nada tienen que ver el uno con el otro.

Quinoa

alimentaacion para ganar musculoEs un grano que tiene un gran valor nutritivo y entre las personas vegetarianas es un alimento que no suele faltar pero también es recomendable para todo el mundo y uno de los mejores alimentos para ganar músculo además de ser muy saludable.

Contiene tanto proteínas como carbohidratos complejos, que nos dan energía por un lado y por otro contribuyen al crecimiento muscular.

Espinacas

Todos recordamos los dibujos de Popeye en el que para ponerse fuerte de manera instantánea el protagonista se tomaba una lata de espinacas. Bueno lo cierto es que los resultados no son tan rápidos evidentemente pero que las espinacas aparecieran en esos dibujos tiene su motivo.

Las espinacas son ricas en una sustancia llamada beta-ecdisterona que es capaz de aumentar la capacidad que tiene el cuerpo para aprovechar mejor la proteína para así poder ganar más músculo.

Germen de Trigo

El germen de trigo es una buena fuente de carbohidratos y también contiene proteína además de que es rico en octasanol.

Comer germen de trigo antes de los entrenamientos ayuda a que tengamos más energía.

Brócoli

Es un alimento que también nos ayuda a ganar músculo y lo consumen habitualmente los deportistas de élite ya que también aporta muchas vitaminas y minerales.

La mejor forma de comerlo es cocinado al dente, es decir que no conviene cocerle en exceso porque perdería muchos de sus nutrientes.

Cúrcuma

Es una especia que además de mejorar nuestra salud en general reforzando el sistema inmune, ayuda mucho al crecimiento y reparación de los músculos.

Algas

Especialmente el alga chlorella y espirulina, ayudan a ganar músculo porque su contenido es sobre todo proteico pero además contienen muchas vitaminas del grupo B que también ayudan a ganar volumen muscular.

Además ser uno de los alimentos para ganar músculo más recomendados, tomarlas ayuda a que expulsemos del cuerpo las toxinas y los desechos con mayor facilidad.

Frutos secos

Las almendras, pistachos, avellanas, uvas pasa o nueces son alimentos que además de contener buenas cantidades de proteínas contienen también grasas saludables.

Las grasas saludables son necesarias para poder quemar las grasas malas y para poder construir músculo.

Y para terminar el post, os dejo un video con una receta para aumentar músculo que es fácil de preparar y efectiva al mismo tiempo:

Video con receta de comida para aumentar músculo

Cómo Empezar A Hacer Ejercicio – (CLAVES Y TRUCOS)

Es el momento de ver cómo empezar a hacer ejercicio ya que muchas veces son las excusas, otras la falta de tiempo, pero el caso es que muchos de nosotros después de mucho tiempo sin hacer ejercicio nos interesamos por volver a hacerlo de nuevo.

Incluso puede que seas un chico o chica joven y nunca hayas hecho ejercicio aparte del que hayas hecho probablemente en el colegio o instituto.

Por eso he escrito este post con el fin de ayudaros a los que queréis iniciaros en el ejercicio físico, que es algo que aporta muchos beneficios para la salud.

Tanto si quieres aprender cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo como si nunca te has entrenado, este artículo te será de gran ayuda.

como empezar a ejercitarse

Cómo se comienza a hacer ejercicio

Lo mejor de todo, aunque dependa de para qué quieras hacer ejercicio, es que elijas una actividad física que te guste.

Salvo si quieres ganar masa muscular, que entonces no te quedará más remedio que hacer ejercicios de pesas, tienes muchas opciones donde elegir.

Si quieres hacer ejercicio para estar en forma, mejorar tu estado de ánimo o incluso si lo haces con el objetivo de perder peso, la variedad donde puedes elegir es grande.

Puedes optar por correr, que es el ejercicio con el que más calorías se queman, pero si te parece que es un ejercicio demasiado exigente, puedes salir a andar, a un ritmo más rápido.

Otras actividades aeróbicas te permiten practicar ejercicio que te permitirá ejercitarte y al mismo tiempo divertirte.

Beneficios de hacer ejercicio

  • Hay varios pero estos son los más importantes:
  • Estar más saludable
  • Mejorar el estado de ánimo y el autoestima
  • Oxigenar el organismo
  • Mejorar la forma física
  • Dormir mejor
  • Eliminar la ansiedad
  • Prevenir enfermedades
  • Obtener un peso adecuado
  • Divertirse

¿Y con cuanto tiempo empiezo?

Como dije dependiendo de lo que queramos conseguir nos vendrá bien practicar ejercicio más días a la semana o menos.

Si queremos ganar músculo como vimos en el post anterior lo ideal es comenzar entrenando 3 día a la semana.

Si lo que queremos es hacer ejercicio para sentirnos mejor, puede ser suficiente con salir a correr 3 veces a la semana, pero si vamos a andar podemos hacerlo a diario y de hecho es lo que recomiendan todos los expertos.

Si elegimos correr, al principio podemos comenzar con 20 minutos de carrera suave y poco a poco ir aumentando el tiempo de carrera.

Para andar los médicos recomiendan hacerlo si es posible a diario durante 30 minutos, pero ese tiempo se puede aumentar perfectamente ya que se trata de que estemos cómodos.

Si vamos a realizar actividades como baile o cualquier otra que no sea tan exigente como correr, podemos realizarlas varias veces a la semana, no hay un límite ya que nos son actividades que requieran de mucho esfuerzo físico.

El calentamiento y enfriamiento

Es algo muy importante para evitar lesiones, que calentemos por 10 minutos sobre todo antes de realizar determinados ejercicios, como de fuerza o con movimientos más explosivos.

El enfriamiento también es importante, realizando estiramientos que permitan que los músculos se recuperen del esfuerzo.

Sobre todo el no calentar, es un error muy común en los principiantes, así que si quieres comenzar a hacer ejercicio es algo que debes de tener muy en cuenta.

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