Cómo Adelgazar Piernas y Glúteos RÁPIDO!

Son muchas las personas las que quieren adelgazar las piernas y los glúteos y especialmente en el caso de las mujeres aunque también haya casos de algunos hombres que deseen lograrlo.

Cuando se trata de perder grasa, volumen o tonificar piernas y los glúteos hay 2 aspectos que son clave y decisivos para alcanzar el objetivo. Que son alimentación o dieta y ejercicios apropiados y efectivos para conseguirlo.

Por tanto si queremos conseguirlo necesitamos tanto realizar una dieta efectiva como unos ejercicios para adelgazar piernas y glúteos también eficaces ya que es algo que resulta como decimos toralmente imprescindible.

¿Pero qué hacer para adelgazar piernas y glúteos rápido o en el menor tiempo posible? Lo que veremos te servirá tanto si vas al gym como si haces ejercicio en casa. Que lo consigas en un mes, en menos tiempo o en más solo depende de tí.

dieta para adelgazar las piernasOtra cosa que debes saber es que esto no se puede conseguir en una semana y sí se puede conseguir relativamente rápido si sigues bien estos aspectos fundamentales de lo que vamos a hablar a continuación.

Además de las piernas, las cartucheras y la cola podrás hacer que también pierda grasa pero es fundamental que tengas en cuenta estos aspectos.

Dieta para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué comer para adelgazar piernas y glúteos?. No vamos a dar un modelo exacto de dieta para adelgazar piernas y glúteos ya que está comprobado que lo mejor es adoptar unos hábitos determinados de alimentación en lugar de hacer una dieta estricta o un régimen específico. Con algunas modificaciones en la alimentación lo vamos a conseguir y además esto tiene varias ventajas y la primera de ellas es que los resultados durarán más en el tiempo con solo que adoptemos ciertos hábitos como son los siguientes:

  • Sustituir la azúcar blanca y los alimentos que lo contengan por azúcar integral
  • Sustituir la harina blanca por harina integral y los alimentos que la contengan
  • Eliminar los alimentos procesados
  • Eliminar o evitar los fritos
  • Cocinar siempre a la plancha, al vapor o asado
  • Consumir siempre que podamos los alimentos en sus versiones integrales
  • Eliminar la bollería industrial, la comida rápida y los snacks que están cargados de grasas saturadas
  • Beber diariamente en ayunas un vaso de agua con el jugo de ½ limón exprimido media hora antes de desayunar
  • Hacer al menos 5 comidas pequeñas al día
  • Cenar varias horas antes de irnos a la cama y solo proteínas (tampoco fruta)
  • Sustituir el arroz y la pasta por sus versiones integrales
  • No comer carbohidratos por la tarde y solo en el desayuno y la comida o almuerzo
  • No beber alcohol ni bebidas azucaradas
  • Tomar entre horas infusiones adelgazantes

Con todos estas pautas alimenticias ya es más que suficiente para no tener que hacer un régimen específico o dieta para adelgazar y los resultados llegarán si o si si sigues estas indicaciones. Te aseguro que es mucho más efectivo hacer esto que seguir un modelo de dieta o hacer una dieta dura.

Ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué ejercicios hacer para adelgazar piernas y glúteos? Lo primero que debes saber es que para quemar grasa los ejercicios que más ayudan son los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Ahora bien, los ejercicios que son más específicos para las piernas y los glúteos nos ayudan a tonificar estas partes del cuerpo y por lo tanto a que el volumen de ellas sea menor.

ejercicios para adelgazar las piernasCuando hablamos de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos correr es el ejercicio estrella y además al hacerlo no solo se está quemando grasa cuando se superan los 30 minutos de carrera sino que al mismo tiempo se están tonificando los músculos de estas partes del cuerpo.

Pero existen ejercicios aparte de correr o andar en bici que ayudan a adelgazar las piernas y los glúteos.

La clave está en combinar el ejercicio de correr con más ejercicios específicos para piernas y glúteos y por supuesto todo ello acompañado de los hábitos anteriores que hemos visto de alimentación y el éxito está asegurado.

Hay muchas rutinas aeróbicas para piernas y glúteos y ahora vamos a compartir una de ellas.

Te recomendamos que la practiques como mínimo 3 veces a la semana pero si puedes hacerla todos los días mucho mejor.

Además debes de salir a correr al menos 3 veces a la semana por más de 30 minutos. Si no estás acostumbrado o acostumbrada a salir a correr empieza con 20 minutos a un ritmo lento y siendo constante en poco tiempo podrás correr durante más de 30 minutos. No importa la velocidad, lo importante es que superes los 30 minutos corriendo porque es ahí cuando el cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como energía.

Ahora te dejamos el video de la rutina para adelgazar piernas y glúteos que puedes empezar a practicar desde ya. Tiene una duración de 30 minutos así que adelante.

Video con rutina de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

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