4 Ejercicios Para Aumentar Pectorales En Casa

Aunque el título de este blog sea “cómo perder barriga” nuestros seguidores saben bien que tratamos muchos otros temas relacionados con otros aspectos del estado físico, la alimentación, los alimentos saludables etc…

Hoy concretamente vamos a dar 4 ejercicios para aumentar los pectorales en casa mostrando los que consideramos que son los más efectivos para ello.

Estos 4 son ejercicios para pectorales en casa sin pesas que veremos y después veremos un video con una rutina de ejercicios para pectorales para que así no quepa ninguna duda de cómo se deben de realizar.

 

ejercicios de pectorales en casa

Dominadas con toalla

Con este ejercicio se ejercitan los pectorales y también dorsales, antebrazos y bíceps.

Dejamos una puerta entreabierta mirando bien que entre la puerta y el techo haya el suficiente espacio como para no estrellar la cabeza con el techo.

Deslizamos la toalla por encima de la puerta y la agarramos bien por sus dos extremos. La tensamos y retiramos los pies del suelo.

Tiramos del cuerpo hacia arriba hasta que alcancemos el borde superior de la puerta con la barbilla y se aguanta en esa posición durante uno o dos segundos.

Para volver a la posición de inicio se estiran lentamente los brazos, con el fin de hacer el ejercicio más efectivo y también para evitar en mayor medida una lesión muscular.

Se hacen 4 series de 30 segundos dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Flys con trapos

Con este ejercicio para aumentar pectorales además ejercitaremos los abdominales y los triceps.

Para hacer este ejercicio necesitamos dos trapos y una superficie suave y que esté limpia.

Colocamos ambos trapos a en el suelo a la anchura de nuestros hombros y apoyamos una mano en cada uno.

Se baja el cuerpo en posición como si estuviéramos haciendo una flexión pero en lugar de realizar una flexión normal lo que haremos es una flexión ligera deslizando los trapos hacia afuera.

Para conseguir que también marquemos la zona central de los pectorales volvemos a la posición de centro. A más descenso mayor efectividad tiene este ejercicio.

Se hacen 4 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos de descanso entre cada serie.

Fondos en sillas paralelas

Con el tercero de los ejercicios para aumentar los pectorales también ejercitaremos músculos abdominales y los tríceps.

Colocamos 2 sillas haciendo que sus respaldos estén separados con la misma distancia del ancho de nuestros hombros.

Apoyando una mano en cada silla damos un paso hacia detrás y nos inclinamos hacia delante.

Cuando las sillas son lo bastante estables es bueno colocarse de puntillas tan solo apoyando los dedos de los pies.

Se flexionan los codos para descender otra vez y se vuelve a empujar.

Con este ejercicio se trabajan sobre todo la parte superior de los pectorales.

Se hacen 3 series de 6 repeticiones dejando 60 segundos entre cada serie.

La isotensión

Probablemente un amante del sofá nunca creería que en su hábitat natural se podrían realizar ejercicios caseros para aumentar los pectorales pero es así.

Se juntan las palmas de las manos y se aprietan durante medio minuto para conseguir que la sangre vaya hacia los pectorales y de esta manera conseguimos reparar las fibras de los pectorales.

Lo consideramos un ejercicio porque es la combinación perfecta para acabar los entrenamientos después de haber realizado los otros ejercicios.

Se hacen 3 series de 30 segundos dejando 45 segundos entre cada serie.

Video con ejercicios de pactorales y brazos

Fuente

Ejercicios para glúteos, caderas y piernas

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