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Cómo Adelgazar Muslos – (Alimentos y EJERCICIOS)

Mucha gente busca adelgazar partes del cuerpo concretas como pueden ser las piernas y la buena noticia es que sí se puede adelgazar las piernas o los muslos de manera efectiva si se hacen bien las cosas. Ahora bien, hay ciertos puntos importantes a tener en cuenta si quieres perder grasa de esa zona del cuerpo.

Primero haré la aclaración de que cuando se adelgaza, se pierde grasa y masa muscular de todas las partes del cuerpo. Pero podemos adelgazar los muslos igual que cualquier otra parte del cuerpo como las caderas, si comemos lo que debemos y hacernos los ejercicios apropiados para lograrlo.

Si perdemos grasa y bajamos peso, por narices vamos a conseguir perder volumen de nuestros muslos y adelgazarlos. Eso se hace por medio de la dieta y si lo prefieres, comiendo lo que el cuerpo necesita pero también se hace haciendo los ejercicios apropiados para quemar más grasas y tonificar los muslos.

adelgazar muslos rápido

Dicho esto vamos a ver qué alimentos debemos comer, cuales no y qué ejercicio hacer si se quiere adelgazar los muslos rápido o al menos en poco tiempo.

Cómo adelgazar los muslos rápidamente

Para adelgazar las piernas, glúteos o muslos como ocurre con otras partes del cuerpo, se tiene que empezar por cambiar la dieta o los hábitos alimenticios de modo que se consuman menos alimentos grasos, menos fritos, sustituir las harinas refinadas y alimentos azucarados que contienen azúcar blanca y algunas cosas más.

Siento decirte que no hay alimentos ni productos milagrosos que te vayan a hacer adelgazar los muslos rápido y la única forma que probablemente tengas para hacerlo es seguir las siguientes indicaciones o consejos:

  • No comer alimentos precocinados
  • No comer comida basura (rica en grasas saturadas)
  • No comer fritos
  • No comer alimentos elaborados con harina blanca
  • Evitar el azúcar blanco y sustituirlo por azúcar morena o mejor aún, por stevia
  • Comer alimentos que sean integrales siempre que sea posible
  • Hacer al menos 5 comidas que no sean muy copiosas
  • Beber agua con limón en ayunas
  • Tomar jugos de frutas naturales y licuados de vegetales alcalinos
  • Cenar poca cantidad
  • Comer la fruta entre horas nunca mezclada con otros alimentos (no se digiere bien)
  • No darse atracones (comer para quedarse satisfecho no lleno hasta arriba)
  • Asegurarse de que se consume suficiente cantidad de fibra (con frutas, vegetales y semillas)
  • No beber refrescos azucarados

Si lo que quieres es reducir el volumen de tus muslos y adelgazarlos es clave que comas los alimentos en sus versiones integrales es muy importante ya que los carbohidratos que contienen estos alimentos contienen un bajo índice glucémico.

Sin embargo si comemos pan blanco o un plato de pasta blanca, estamos ingiriendo alimentos con un alto índice glucémico y eso hace que se acumule grasa en zonas como los muslos.

Ejercicios para adelgazar los muslos

Con estos ejercicios se consiguen perder calorías y sobre todo tonificar los muslos, de modo que conseguimos crear músculo para que sea de ese modo más fácil que perder grasa de ellos.

Con estos videos podrás ver tu misma o tú mismo ya que obviamente sirven tato para hombres como para mujeres, como perder grasa de los muslos de manera correcta entrenando los ejercicios apropiados.

adelgazar las piernas y muslosAparte de los ejercicios cardiovasculares para adelgazar muslos, existen otras técnicas como e pilates que también ayudan a adelgazarlos. Pero lo mejor es que practiques varias veces a la semana ejercicio físico de tipo cardiovascular y aeróbico por periodos de entrenamiento superiores a los 40 minutos.

Ahora una vez que sabemos la base, veamos unos videos con ejercicios para adelgazar los muslos que podrás practicar desde ya. Combínalos con los consejos de alimentación adecuados para obtener los mejores resultados y en poco tiempo notarás como has perdido grasa y volumen de tus muslos.

Video con ejercicios para adelgazar y endurecer muslos

Cómo Adelgazar Piernas y Glúteos RÁPIDO!

Son muchas las personas las que quieren adelgazar las piernas y los glúteos y especialmente en el caso de las mujeres aunque también haya casos de algunos hombres que deseen lograrlo.

Cuando se trata de perder grasa, volumen o tonificar piernas y los glúteos hay 2 aspectos que son clave y decisivos para alcanzar el objetivo. Que son alimentación o dieta y ejercicios apropiados y efectivos para conseguirlo.

Por tanto si queremos conseguirlo necesitamos tanto realizar una dieta efectiva como unos ejercicios para adelgazar piernas y glúteos también eficaces ya que es algo que resulta como decimos toralmente imprescindible.

¿Pero qué hacer para adelgazar piernas y glúteos rápido o en el menor tiempo posible? Lo que veremos te servirá tanto si vas al gym como si haces ejercicio en casa. Que lo consigas en un mes, en menos tiempo o en más solo depende de tí.

dieta para adelgazar las piernasOtra cosa que debes saber es que esto no se puede conseguir en una semana y sí se puede conseguir relativamente rápido si sigues bien estos aspectos fundamentales de lo que vamos a hablar a continuación.

Además de las piernas, las cartucheras y la cola podrás hacer que también pierda grasa pero es fundamental que tengas en cuenta estos aspectos.

Dieta para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué comer para adelgazar piernas y glúteos?. No vamos a dar un modelo exacto de dieta para adelgazar piernas y glúteos ya que está comprobado que lo mejor es adoptar unos hábitos determinados de alimentación en lugar de hacer una dieta estricta o un régimen específico. Con algunas modificaciones en la alimentación lo vamos a conseguir y además esto tiene varias ventajas y la primera de ellas es que los resultados durarán más en el tiempo con solo que adoptemos ciertos hábitos como son los siguientes:

  • Sustituir la azúcar blanca y los alimentos que lo contengan por azúcar integral
  • Sustituir la harina blanca por harina integral y los alimentos que la contengan
  • Eliminar los alimentos procesados
  • Eliminar o evitar los fritos
  • Cocinar siempre a la plancha, al vapor o asado
  • Consumir siempre que podamos los alimentos en sus versiones integrales
  • Eliminar la bollería industrial, la comida rápida y los snacks que están cargados de grasas saturadas
  • Beber diariamente en ayunas un vaso de agua con el jugo de ½ limón exprimido media hora antes de desayunar
  • Hacer al menos 5 comidas pequeñas al día
  • Cenar varias horas antes de irnos a la cama y solo proteínas (tampoco fruta)
  • Sustituir el arroz y la pasta por sus versiones integrales
  • No comer carbohidratos por la tarde y solo en el desayuno y la comida o almuerzo
  • No beber alcohol ni bebidas azucaradas
  • Tomar entre horas infusiones adelgazantes

Con todos estas pautas alimenticias ya es más que suficiente para no tener que hacer un régimen específico o dieta para adelgazar y los resultados llegarán si o si si sigues estas indicaciones. Te aseguro que es mucho más efectivo hacer esto que seguir un modelo de dieta o hacer una dieta dura.

Ejercicios para adelgazar piernas y glúteos

¿Qué ejercicios hacer para adelgazar piernas y glúteos? Lo primero que debes saber es que para quemar grasa los ejercicios que más ayudan son los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos. Ahora bien, los ejercicios que son más específicos para las piernas y los glúteos nos ayudan a tonificar estas partes del cuerpo y por lo tanto a que el volumen de ellas sea menor.

ejercicios para adelgazar las piernasCuando hablamos de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos correr es el ejercicio estrella y además al hacerlo no solo se está quemando grasa cuando se superan los 30 minutos de carrera sino que al mismo tiempo se están tonificando los músculos de estas partes del cuerpo.

Pero existen ejercicios aparte de correr o andar en bici que ayudan a adelgazar las piernas y los glúteos.

La clave está en combinar el ejercicio de correr con más ejercicios específicos para piernas y glúteos y por supuesto todo ello acompañado de los hábitos anteriores que hemos visto de alimentación y el éxito está asegurado.

Hay muchas rutinas aeróbicas para piernas y glúteos y ahora vamos a compartir una de ellas.

Te recomendamos que la practiques como mínimo 3 veces a la semana pero si puedes hacerla todos los días mucho mejor.

Además debes de salir a correr al menos 3 veces a la semana por más de 30 minutos. Si no estás acostumbrado o acostumbrada a salir a correr empieza con 20 minutos a un ritmo lento y siendo constante en poco tiempo podrás correr durante más de 30 minutos. No importa la velocidad, lo importante es que superes los 30 minutos corriendo porque es ahí cuando el cuerpo empieza a usar las reservas de grasa como energía.

Ahora te dejamos el video de la rutina para adelgazar piernas y glúteos que puedes empezar a practicar desde ya. Tiene una duración de 30 minutos así que adelante.

Video con rutina de ejercicios para adelgazar piernas y glúteos