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Las Propiedades de la Col china para Adelgazar

La col china es un vegetal que tiene muchas propiedades que nos ayudan a bajar de peso. Es realmente saludable y conviene si nuestro objetivo es perder peso incluir este alimento en la dieta.

Hemos hablado de las propiedades de la col china en otro artículo anteriormente y hoy lo que haremos es centrarnos más en las propiedades específicas que hacen que la col china sea tan recomendable incluirla en la alimentación cuando se busca adelgazar.

La col china es una verdura ideal para incluir en una dieta depurativa puesto que tiene propiedades depuradoras del organismo, las cuales nos ayudan a perder peso de un modo saludable.

Propiedades de la col china para adelgazar

Conocida en inglés como “bok choy” las propiedades de la col china para adelgazar se deben varios beneficios que por sus componentes nutricionales nos aporta mucho a nuestra salud, ya que ayuda a depurar nuestro cuerpo entre otras ventajas que afectan a nuestra pérdida de peso como veremos y contribuyen además a proteger nuestro cuerpo.

Apenas contiene calorías

La col china contiene tan solo 12 calorías por cada 100 gramos, lo cual la hace un alimento ideal para consumir y no engordar. Si vamos a cenar incluir la col china es perfecta como no lo sería comernos un bocadillo de embutido o cualquier alimento. La diferencia de calorías de tomar una sopa de col china u otro plato salta a la vista.

Contiene mucha fibra

Si una persona quiere adelgazar una de las cosas más importantes es que incluya la suficiente fibra en la dieta y en este aspecto la col china vuelve a ser una gran aliada ya que nos ayuda a conseguir este aporte de fibra.

La fibra nos ayuda también a saciarnos durante más tiempo, de modo que nos mantendremos con menos apetito y es mucho más fácil que evitemos tentaciones o comer más de lo que no debemos comer.

Depura nuestro organismo

Tener un organismo depurado o consumir alimentos que ayuden a desintoxicar nuestro cuerpo es algo fundamental para poder bajar de peso. Cuando tenemos un hígado cargado de toxinas este no puede realizar correctamente sus funciones como las de metabolizar las grasas y los azucares.

Las propiedades de la col china para bajar de peso también se deben a esta función depurativa y desintoxicante.

Si nos sentimos empachados, irritados o con falta de energía puede ser síntoma de tener demasiadas toxinas en nuestro cuerpo. Una solución puede ser alimentarse durante 3 días a base de sopa de col china para conseguir una buena depuración de nuestro organismo.

Es diurética

En muchas personas la retención de líquidos es parte del problema de verse hinchados y con más volumen. La col china tiene propiedades diuréticas que hacen que evitemos la retención de líquidos.

Cómo incluir la col china en la dieta

Se puede añadir a muchos platos tanto en crudo como cocida. En este sentido la imaginación de cada uno para añadir la col china en los platos es la clave.

Sopas, ensaladas o guarnición son formas de incluirla en nuestros platos.

Receta de col china

Ahora vamos a ver una sencilla receta de col china para saber una forma de prepararla aunque realmente existen muchas maneras diferentes de prepararla.

Ingredientes

  • 500 Gramos de col china
  • 2 Dientes de ajo picados
  • 1 Cucharada de aceite de oliva
  • 1 Pizca de jengibre rayado

Preparación

  • Primero cortamos los extremos de los tallos y los tiramos. Lavamos la col con agua fría para quitar bien toda la tierra que pueda tener. Podemos ayudarnos con un cepillo para quitar toda la tierra de los tallos y de sus hojas.
  • Separamos las hojas de los tallos con un chuchillo ya que primero vamos a saltear los tallos porque tardan más en hacerse que las hojas. Cortamos los tallos en trozos pequeños y los rehogamos en una sartén en la que añadimos el aceite y los ajos.
  • Añadimos al mismo tiempo los tallos con el jengibre rallado y los rehogamos hasta que estén tiernos. Después echamos también las hojas.
  • Lo removemos y dejamos que rehogue durante 3 o 4 minutos y ya estaría lista la col china para comer.

Video con otra manera de preparar la col china

3 Recetas de Cenas para Adelgazar RECOMENDADAS!

La cena es una comida importante cuando se busca adelgazar ya que en principio es la última comida del día y en horas cercanas a irnos a la cama, por lo que es importante saber qué comemos y cómo lo comemos para que las calorías no se depositen en forma de grasa durante la noche.

En esta ocasión vamos a ver 3 ejemplos de cenas para adelgazar que podremos incluir en nuestro día a día ya que no nos van a engordar sino que dentro de una dieta equilibrada nos van a ayudar a perder peso.

Estas cenas ligeras para adelgazar son muy saludables y son ideales para no consumir demasiadas calorías por la noche de modo que no nos engordan y por sus nutrientes nos ayudarán en nuestra meta de perder peso.

Son ideales para perder barriga o piernas o grasa de las zonas en donde necesitemos siempre y cuando cuidemos lo que comemos el resto del día obviamente,

cenas para bajar de peso

Recetas de cenas ligeras y saludables para adelgazar

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 1 (Pescado a la parrilla al limón)

La primera de las cenas saludables para adelgazar es sencilla de elaborar y es una buena forma de añadir pescado que no nos engordará por la noche ya que es un proteínas con muy poca grasa.

El pescado es muy recomendado en cualquier dieta para adelgazar y en este caso para elaborar una cena para bajar de peso es aún más recomendado.

Ingredientes

  • 5 Tomates
  • 2 Filetes de pescado blanco (pescadilla, dorada, gallo, bacalao, rodaballo, rape…)
  • 1 Cucharada de aceite de oliva virgen
  • 10 Hojas de albahaca
  • 1 Limón
  • 3 Dientes de ajo machacados
  • 1 Cucharada de crema ácida
  • Mezcla de una cucharada de harina de maíz con 2 cucharadas de agua fría
  • Un poco de sal y pimienta

Elaboración

La primera de las cenas para adelgazar se prepara de la siguiente manera: Calentamos el horno a 200º C, colocamos en una bandeja para el horno los dientes de ajo machacados y los tomares y echamos una cucharada de aceite de oliva. Horneamos durante 20 minutos. En ese tiempo los tomates deberían de estar bien asados.

Licuamos todo junto un diente de ajo, la cucharada de crema ácida, el jugo de un limón que exprimimos, la sal y la pimienta. Una vez mezclado lo colocamos todo en una taza.

Ahora en una sartén echamos el aceite de oliva y hacemos el pescado vuelta y vuelta durante 2 minutos. Después lo colocamos en la parrilla durante otro par de minutos.

En una licuadora echamos los tomates con el ajo ya horneado y con el judo del limón, las hojas de albahaca y la leche.

Una vez todo bien mezclado echamos en una olla la mezcla junto con la harina de maíz y lo removemos bien hasta que se haga espesa la mezcla.

Una vez preparado todo echamos el pescado en una bandeja y le añadimos los tomates y la salsa.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 2 (Salmón con espárragos)

Esta es una cena para adelgazar rápido efectiva porque cuando estamos durmiendo nuestro metabolismo estará en funcionamiento y nos aporta carbohidratos complejos y muchos nutrientes beneficiosos.

Ingredientes

  • 140 gramos de salmón
  • ¼ de taza de agua
  • 8 Espárragos
  • 2 Cucharadas de cebolla bien picada
  • 2 Cucharadas de albahaca
  • ¼ De cucharada de aceite de oliva

Elaboración

Mezclamos los espárragos con el aceite y luego ponemos el salmón en la parrilla junto con los espárragos y dejamos que se hagan durante 10 minutos.

Ahora colocamos en un plato el salmón y le ponemos por encima los espárragos. Se decora con la cebolla picada y con la albahaca.

Receta de Cena Para Adelgazar Nº 3 (Sándwich de pollo al ajillo)

La tercera de las cenas sencillas para adelgazar es un clásico entre quienes le gusta cuidarse y bajar de peso al mismo tiempo comiendo sano. Este es un ejemplo de cena para adelgazar que también siempre que la hagamos dentro de una dieta equilibrada nos va a ayudar a perder peso.

Ingredientes

  • 1 Pan integral
  • 50 Gramo de pechuga de pollo
  • 1 Tallo de apio
  •  Un poco de repollo
  • Tomate
  • 1 Huevo cocido
  • 1 Manzana
  • 1 Limón
  • 1 Pimiento
  • Aceite de oliva
  • 1 Pizca de sal

Elaboración

En ½ litro de agua cocemos el pollo echando una pizca de sal y una vez que esté hervido lo dejamos que enfríe y lo cortamos en pequeños trocitos.

El caldo de haber hervido el pollo lo echamos en la licuadora y añadimos el apio y el ajo. Licuamos hasta que obtengamos una pasta que sea uniforme. Usamos un colador para eliminar el exceso de agua.

Ahora cocemos el huevo, la quitamos la yema y picamos la clara en trozos pequeños. Lavamos bien el pimiento, el repollo y el tomate y hacemos una ensalada añadiendo el huevo picado.

Echamos el pollo en el pan y añadimos la ensalada junto con un chorrito de aceite de oliva.

Por último licuamos la manzana en medio litro de agua después de haberla lavado y pelado y le añadimos el jugo del limón.

Esta comida tiene unas 140 calorías y es ideal como cena para adelgazar además de que es muy saludable.

Estas cenas para adelgazar por la noche vienen bien porque nuestro metabolismo se encarga de poder procesar todos los alimentos y que no se acumulen en forma de grasa.

Video sobre qué cenar y no engordar