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La Dieta Scardale De 14 Días y Su Menú ADELGAZANTE!

Una de las dietas para adelgazar que más han dado que hablar es la conocida dieta Scardale que nos ofrece la posibilidad de bajar de peso en 14 días o lo que es lo mismo en dos semanas.

Este régimen nos puede hacer perder muchos kilo siempre y cuando la hagamos seriamente y sigamos paso a paso las indicaciones necesarias para que sea efectiva.

Veremos la dieta scardale de los 14 días con su menú día a día  y su etapa de mantenimiento de modo que la mostraremos completa con un ejemplo exacto para que puedas hacerla si lo deseas.

Si la haces bien tendrás buenos resultados aunque hay muchas opiniones o testimonios y experiencias diferentes. Nosotros como nos pedís la información lo que hacemos es dárosla y luego ya decide cada uno si hacer esta dieta o no.

dieta de scardale

Qué es la dieta Scardale y cómo funciona

El método Scardale es un método de adelgazamiento en el que se practica una dieta disociada en la que las proteínas son el grupo de alimentos que más se consumen y que pone el límite de calorías diarias que se consumen en las 1000 calorías al día, lo que después tiene como efecto en perder aproximadamente ½ al día o cada 24 horas de tiempo.

En la dieta de Scardale hay dos fases. En la primera fase se realiza un régimen estricto durante 14 días pero en la segunda fase uno se limita a realizar un plan de mantenimiento para así conservar el peso que se ha conseguido alcanzar.

Las reglas básicas de la dieta Scardale las debemos de conocer bien antes de empezar a realizarla ya que si no la pérdida de peso no va a ser la misma e incluso podemos alterar el metabolismo y no conseguir más que empeorar las cosas. Así que veamos cuáles son las reglas básicas en esta dieta para perder peso.

Hay quien habla de trucos pero lo mejor antes de nada es saber cuáles son las reglas.

Las reglas básicas de la dieta scardale

  • Solo se come lo que está estipulado en la dieta
  • Se hacen solo 3 comidas diarias
  • Se deben beber 2 litros de agua al día pero también se puede tomar café, infusiones o tés
  • No se puede consumir alcohol
  • Para el aliño de las ensaladas no se puede usar aceite de oliva y solo se le puede añadir vinagre o limón
  • No se puede consumir mantequilla
  • Las carnes de pavo y pollo las comeremos sin la piel
  • No conviene hacer demasiado ejercicio ya que se consumen pocas calorías diarias

Menú de la 1ª Fase, solo los 14 días

LUNES

Desayuno:

  • Leche, café o té (sin azúcar)
  • 1 pieza de fruta
  • 1/2tostada de pan integral

Comida:

  • Mezcla de lonchas de jamón york, jamón serrano y fiambre de pavo
  • Tomates asados con ajo y perejil
  • Café, infusión o té (sin azúcar)

Cena:

  • Una ensalada
  • Un pescado a la plancha
  • 1 fruta

MARTES

Desayuno:

  • Leche, café o té
  • 1 fruta
  • 1/2 de pan integral

Comida:

  • 1 Ensalada de frutas
  • Infusión o té

Cena:

  • 1 Hamburguesa de ternera o pavo
  • Ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria
  • Café o té

MIÉRCOLES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • Té o café y leche
  • ½ Tostada de pan integral

Comida:

  • Atún a la plancha
  • 1 Fruta
  • Infusión o té

Cena:

  • 1 Filete de ternera a la plancha con salsa de tomate natural
  • 1 Fruta

JUEVES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Té, café y leche

Comida:

  • Tortilla con verduras (calabacín, espinacas, setas o champiñones)
  • 1 Fruta

Cena:

  • Pollo asado con guarnición de verduras
  • Té, infusión o café

VIERNES

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Café, leche o té

Comida:

  • Queso fresco
  • Ensalada de lechuga tomate y cebolla
  • 1 Fruta

Cena:

  • Ensalada de queso fresco con tomate y orégano
  • 1 Pescado a la plancha
  • Infusión, té o café

SÁBADO

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • ½ Tostada de pan integral
  • Café, leche o té

Comida:

  • Pollo con manzana asado
  • Infusión o té

Cena:

  • Espárragos trigueros a la plancha
  • Pescado a la plancha
  • 1 Fruta

DOMINGO

Desayuno:

  • 1 Fruta
  • 1/2 tostada de pan integral
  • Té, café o leche

Comida:

  • 1 Ensalada de frutas
  • Te, infusión o café

Cena:

  • Costillas de cordero asadas
  • 1 Ensalada de tomate y pepino
  • Infusión o té

La Fase 2 de Mantenimiento de la dieta scardale

dieta scardale completaEn la segunda fase de la dieta Scardale lo que haremos es todo lo necesario para mantenernos delgados y mantenernos en el peso que ya hemos perdido durante la primera fase. Hemos de evitar recuperar los kilos perdidos y además comiendo muchos alimentos y cocinados de formas diferentes.

El menú semanal de la dieta scardale que hemos visto para la primera fase se repite exactamente igual en la segunda semana. Pasado ese tiempo ya entramos en la fase de mantenimiento.

Siguiendo el menú de los primeros 14 días se consiguen perder entre 7 y 11 kilos en solo esas 2 semanas.

Pero debemos tener claro que esta dieta se diseñó para ser seguida sola durante 14 días y no conviene que sobrepaséis ese tiempo recomendado porque puede tener consecuencias negativas en la salud.

Por lo tanto en el plan de mantenimiento de la dieta Scardale debemos de introducir otros alimentos. Puedes ver más información sobre la fase de mantenimiento de la dieta Scardale aquí.