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7 Errores Para Marcar Abdominales Más COMUNES!

Son muchas las personas que quieren marcar su abdomen y que a pesar de poner todo su empeño en ello parece haber siempre algo que se lo impide.

Ese algo que se lo impide son los errores para marcar abdominales más comunes y hoy os citaré 10 de ellos que suelen cometer las personas en estos casos.

errores al marcar abdominales

Creer que los ejercicios abdominales queman grasa

Es uno de los errores más comunes del principiante.

La grasa del abdomen no se va a ir por más abdominales que hagas y los ejercicios de abdomen solo sirven para fortalecer la zona y que los músculos crezcan pero de nada servirá eso si antes no eliminas la capa de grasa que los tapa.

No hacer ejercicio de cardio

Si solo te dedicas a hacer ejercicios específicos de abdomen y te preguntas por qué no consigo marcar mi abdomen, este es uno de los motivos.

Para eliminar la grasa debes de realizar ejercicios cardiovasculares que duren más de 30 minutos como correr.

La grasa abdominal es la más complicada de eliminar y vas a necesitar entrenarte con ejercicios cardiovasculares al menos 3 veces a la semana.

Descuidar la alimentación

Si no le damos al cuerpo lo que necesita y lo que es peor, si le damos lo que no necesita, es algo imposible marcar los abdominales.

Hay que eliminar los alimentos que contienen azúcar blanca o harinas blancas y optar siempre por los integrales. Esto ayudará mucho.

Hacer ejercicios abdominales a diario

Es otro de los errores para marcar abdominales y más sobre todo si eres novato, es un gran error ya que los músculos abdominales tal como sucede con el resto de músculos del cuerpo necesitan descanso.

Sin el descanso apropiado los músculos no van a crecer, aparte de que antes como os dije debemos de eliminar la grasa acumulada.

Creer en suplementos milagrosos

No te engañes, ningún producto va a hacer que milagrosamente se evapore la grasa de tu abdomen. Esto es algo que debes lograr con ejercicio y una buena alimentación y que ningún producto milagroso va a hacer por ti.

Caer en las tentaciones

Algo muy común es dejarnos llevar por las tentaciones.

Debes de tener algo muy claro, sobre todo si eres una persona que tiende a acumular grasa en esa zona y quieres marcar tus abdominales, no hay lugar a deslices o errores.

Has de tener muy claro que no debes de caer en consumir comida rápida ni productos que sabes que te van a impedir progresar.

No depurar el organismo

Tener un organismo cargado de toxinas y un hígado en las mismas condiciones pone las cosas realmente complicadas para poder perder grasa.

Es muy importante beber bebidas depurativas y una de ellas es el agua con limón en ayunas que ayuda mucho a eliminar las toxinas.

Se toma siempre dejando que pase al menos media hora antes de tomar el desayuno.

Cómo Conseguir Motivación Para adelgazar en 5 PASOS!

La motivación juega un papel fundamental para cualquier cosa que queramos conseguir en nuestra vida.

Hoy vemos cómo encontrar motivación para adelgazar y es que cuando queremos bajar de peso, la motivación es de una gran importancia ya que sabemos que sin ella tenemos la batalla perdida, puesto que adelgazar implica una serie de esfuerzos.

Por ello hoy os quiero hablar de cómo conseguir motivación para adelgazar rápido puesto que muchas personas que comienzan una dieta y/o a hacer ejercicio, abandonan a mitad de camino o peor aún, muchas veces hay un abandono antes casi de haber comenzado.

Tan importante es encontrar la motivación, como mantenerla o recuperarla si en su día se tuvo y se perdió, así que hoy aprenderás cómo conseguirla.

motivacion para adelgazar

Yo personalmente pongo en práctica estos tips para otros aspectos de mi vida, lo que ocurre es que en este caso además están más orientados obviamente a bajar de peso porque de eso se trata y de eso va el post de hoy. Así que vamos con ello!

Cómo encontrar motivación para adelgazar

Visualízate habiendo logrado tu objetivo

Es una de las mejores técnicas que sirven para cualquier cosa que queramos lograr en la vida y esto la ciencia lo sabe.

No importa cuáles sean tus condiciones físicas, la etapa en la que vivas, que quieras adelgazar después de un embarazo, o cualquiera que sea la situación. Aplica este consejo y verás los resultados.

Esto no es algo fantasioso, ni una ayuda que sea algo así como el efecto placebo. Las técnicas de visualización son utilizadas por muchísimas personas en todo el mundo como por ejemplo los deportistas profesionales y está demostrado que ayudan a conseguir los objetivos.

No vale solo con repetirse frases mentalmente, sino que debemos sentirnos cómo si ya hubiésemos alcanzado la figura ideal que deseamos.

Esto funciona porque el inconsciente no distingue lo que es real de lo que no y de este modo podemos programarnos para alcanzar nuestra meta de bajar de peso.

Imagínate que ya has logrado tu objetivo. ¿Cómo te sientes?

Cuando nos hacemos una imagen mentalmente de cómo queremos estar y vernos físicamente, el cerebro pone en marcha lo necesario para obtener los objetivos marcados.

Claro que además de visualizarnos debemos de hacer todo lo necesario para conseguirlo y en este caso, como queremos bajar de peso debemos de seguir los pasos de la alimentación y el ejercicio.

Además de visualizarnos mentalmente debemos de sentirnos como si ya hubiésemos alcanzando el peso y la figura que deseamos.

Centra tu atención en tu objetivo

conseguir motivacion para perder pesoLa mente es muy complicada y cuando se adoptan costumbres como puede ser el tener ideas o pensamientos negativos, puede costar mucho cambiarlos.

Si empezamos a hacer una dieta, nos vendrán con toda seguridad pensamientos del estilo: “Quiero comer una hamburguesa” o “quiero beberme una cerveza” o “esto de hacer una dieta es insoportable”.

Si uno deja que esos pensamientos lo controlen, lo que va a suceder es que se va perdiendo motivación y se termine por abandonar el plan.

La mente es clave para cualquier cosa que queramos conseguir y para adelgazar también deberemos al menos dominarla cuando los pensamientos negativos nos vengan.

Te recomiendo también el artículo sobre cómo adelgazar con la mente.

Es muy importante no reprimir los pensamientos. Es decir, si nos vienen a la cabeza las ideas que os acabo de mencionar, lo que hay que hacer es simplemente observarlos y no castigarse con ellos, solo mirarlos y dejarlos ir para rápidamente volver a centrar tu atención en otra cosa.

Se trata de vivir el momento y no enfocarse en lo negativo, sino centrarse en los que se está haciendo en el momento.

Si controlamos nuestra atención controlamos estos pensamientos negativos. A esto se le conoce como el mindfulness y nos ayuda a evitar que los pensamientos negativos nos controlen.

Lee sobre alimentación saludable

No hay nada para conseguir motivación para adelgazar como leer sobre alimentación saludable.

La dieta es algo muy importante claro que sí al igual que el ejercicio y cuanto más conozcamos de ella más nos vamos a motivar.

Muchas personas solo quieren bajar de peso por su estética pero seguir una alimentación saludable aporta muchas más ventajas de las que en un principio pudieras imaginar.

Por ejemplo las personas que son vegetarianas, tienen mucha mayor energía y un estado de ánimo mejor que las personas que consumen mucha o algo de carne.

Además de que una buena alimentación influye mucho en el buen estado de ánimo, nos beneficia en muchos otros aspectos de la salud ya que evitaremos las enfermedades que vienen dadas por una mala alimentación.

A medida que vayas leyendo sobre alimentos saludables y los beneficios que aportan, vas a tener mayor motivación por comer sano y esto es perfecto para bajar de peso.

Busca casos de éxito para motivarte

No hay mejor manera de motivarse que hablando con personas que estén en el mismo lugar en el que tú te encuentras y hayan conseguido el mismo objetivo que tú buscas.

En internet hay muchos foros de bajar de peso con historias reales de personas que han adelgazado y también puedes preguntar a tus amigos o conocidos y seguro que vas a encontrar gente que ya haya bajado de peso.

Cada persona es diferente y necesita un determinado número de calorías para adelgazar al igual que cada uno necesita hacer más ejercicio etc…pero una gran manera de motivarse es encontrando gente que ya haya conseguido lo que nosotros pretendemos.

Date premios para reforzar la motivación

Cuando hayas comenzado a adelgazar y la báscula te diga que has perdido por ejemplo 1 o 2 kilos, date algún premio por el esfuerzo y el mini objetivo alcanzado.

Es una forma de quererse a uno mismo y al premiarnos estamos enviando un mensaje a nuestro subconsciente para decirle que todo marcha bien.

Ojo con el premio que nos damos, no estoy hablando precisamente de comida. Puede ser un paseo por nuestro lugar favorito, ver una película en el cine o comprarnos una prenda de vestir que nos guste mucho.