Archivo por meses: mayo 2016

Cómo Tomar el Alga Espirulina Para Adelgazar y Propiedades

Entre los muchos alimentos que podemos consumir para ayudarnos a adelgazar se encuentran las algas y de todas ellas el alga espirulina es una de las más saludables y efectivas.

Tomada con agua, en jugos adelgazantes o de diferentes formas como veremos, el alga espirulina sirve para bajar de peso cuando la consumimos dentro de una dieta equilibrada y saludable.

Hoy vamos a ver que sirve el alga espirulina para adelgazar, sus propiedades y cómo debemos de tomarla si queremos que realmente nos ayude a bajar de peso.

espirulina para adelgazar

Propiedades de la espirulina para adelgazar

El alga espirulina para adelgazar es beneficiosa gracias que en primer lugar ayuda a depurar el organismo, algo que como ya hemos dicho en muchas ocasiones en este blog, es algo muy importante.

Cuando tomamos espirulina se movilizan los depósitos grasos y se eliminan toxinas al mismo tiempo que se evita la acumulación de líquido en nuestro cuerpo.

El alga espirulina tiene propiedades saciantes, al mismo tiempo que nos aporta muy pocas calorías, siendo ideal para controlar el apetito.

Al ser un alga rica en vitaminas, minerales y aminoácidos, ayuda a estimular el metabolismo. Mantener un metabolismo activo es básico para poder adelgazar y en este sentido la espirulina también nos ayuda

También contiene vitaminas del grupo B y aminoácidos esenciales, los cuales son necesarios para poder bajar de peso correctamente.

Tiene un contenido alto en proteínas, de aproximadamente el 60% con lo que son ideales para ayudar a tonificar la musculatura.

Cómo tomar la espirulina para adelgazar

Lo mejor que podemos hacer, es obtenerla en polvo a granel pero lo más común es encontrarla en cápsulas.

Si queremos que nos salga más económica lo mejor es tratar de conseguirla a granel en polvo.

Si vamos a tomar espirulina para adelgazar tomaremos entre 3 y 5 gramos al día.

Esto en cápsulas vienen a ser entre 6 u 8 diarias y pueden parecer muchas pero si la queremos tomar para adelgazar, esa es la cantidad.

Lo mejor es tomarla durante 2 semanas y después descansar otras 2.

La hora para tomarlo es siempre 30 minutos antes de las comidas principales.

Hay que tener en cuenta que se consume esta cantidad de espirulina cuando se quiere adelgazar o depurar el organismo pero también se puede tomar en menores cantidades, a razón de 2 cápsulas diarias o de una cucharadita de espirulina al día simplemente como suplemento nutricional.

Efectos secundarios del alga espirulina

  • En ocasiones puede producir algo de fiebre, pero suele ser en raros casos
  • A algunas personas les pica la piel
  • En casos aislados puede producir dolor de estómago
  • Sed ya que ayuda mucho a la absorción del agua
  • Mareos en raras excepciones

Contraindicaciones

  • Las personas que tienen hipotiroidismo o hipertiroidismo deben consultar con un médico
  • Mujeres embarazadas y niños pequeños también debería consultarse con un profesional
  • Quienes padecen insuficiencia renal del mismo modo deberían consultar con el médico

Video sobre el alga espirulina para bajar de peso

Cómo Perder Barriga Con el Mejor Ejercicio Aeróbico EFECTIVO!

Uno de los aspectos muy importantes cuando queremos aprender como perder barriga está en realizar regularmente los ejercicios aeróbicos y saber cómo realizarlos puesto que estas es realmente la actividad que nos va a hacer perder grasa.

Son muchas las personas que quieren perder barriga en una semana o rápidamente pero esto se consigue con ejercicio y una buena dieta y por lo tanto no podemos pretender bajar la barriga en cuestión de días.

En el artículo anterior “como perder barriga con la dieta equilibrada” nos enfocamos en el tema de la alimentación pero en esta ocasión trataremos a fondo cómo realizar el mejor de los ejercicios aeróbicos para conseguir los mejores resultados y conseguir así perder barriga y adelgazar.

Esto es aplicable tanto para hombres como para mujeres así que veamos las claves y los trucos para conseguirlo.

como perder barriga corriendo

El mejor de los ejercicios para perder barriga es correr y por eso te vamos a decir cómo debes de hacerlo para conseguir lo antes posible tu objetivo.

Cómo perder barriga corriendo (el ejercicio de los ejercicios)

Correr es el mejor ejercicio para perder barriga, pero uno de los errores más comunes cuando la gente corre para perder grasa es que siempre corre igual, es decir, repite en cada entrenamiento la misma distancia, el mismo tiempo, el mismo ritmo de carrera y todo eso, y puede que para comenzar no esté mal pero después el cuerpo para no quedarse estancado y seguir avanzando necesita que la forma de correr se modifique y se vaya cambiando el entrenamiento.

Y ahora te estarás preguntando –Pero entonces, ¿cómo corro para perder barriga y evitar el estancamiento?

Lo ideal es una vez que ya lleves alrededor de unas 4 o 5 semanas corriendo por sesiones de más de 30 minutos vayas cambiando las intensidades y los ritmos de manera que alternes carreras más cortas e intensas con carreras más largas y más suaves de manera que realices cambios de ritmo de un tipo de carrera a otra.

Al comienzo de empezar a correr se quema grasa, en este caso de la barriga, corriendo a un ritmo suave durante periodos de tiempo superiores a los 30 minutos pero el cuerpo se termina por adaptar a ese tipo de ejercicio y se precisa cambiar  a carreras más cortas pero también más intensas de manera que el cuerpo consuma más calorías y por consiguiente más grasa de donde sobra que en este caso es la barriga.

El entrenamiento debe de realizarse 3 días semanales y no es recomendable salir a correr todos los días aunque si quieres seguir realizando actividades puedes combinar estos tres días a la semana con otro tipo de actividades más suaves con los días que te quedan libres.

Cómo correr para perder barriga (rutina semanal)

  • El lunes: Salir a correr por el periodo de una hora a un ritmo suave, para hacerte una idea un ritmo suave es cuando este te permite hablar sin dificultades mientras corres.
  • El miércoles: Se trata de combinar 2 tipos de formas de correr. En primer lugar se corren unos 25 minutos a un ritmo lento y posteriormente el mismo tiempo pero alternando los ritmos.

Durante la carrera con cambios de ritmos tienes 4 opciones de cambios a escoger que también te ayudan a que una semana elijas una opción a la semana siguiente otra y así sucesivamente para ayudar también a evitar que el cuerpo se acostumbre.

Opciones para la carrera de 25 minutos del miércoles

Antes de nada decir que la carrera suave no es quedarse andando sino ir trotando y la carrera intensa no debe de suponer ir al límite sino correr con cierto nivel de intensidad pero sin ir al 100%

Opción A) Alternar un minuto de carrera intensa con 1 minuto de carrera lenta

Opción B) Alternar 2 minutos de carrera intensa y 1 de carrera suave

Opción C) 5 minutos de carrera intensa y 1 minuto de carrera suave

Opción D) 7 minutos de carrera intensa y 2 minutos de carrera suave

Después de terminar con la carrera de cambios de ritmo se deben de realizar otros diez minutos de carrera suave para que los músculos se vayan enfriando poco a poco de manera que no acumulen tanta fatiga y se consigan recuperar mejor del entrenamiento.

El viernes y sábado:

El entrenamiento consiste en correr a un ritmo lento durante 1 hora, trotando a un ritmo suave pero sin detenerse.

Para ver los programas más recomendados para adelgazar haz click aquí

También recomendamos:

Video para perder barriga y empezar a correr en principiantes