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10 Trucos Para Adelgazar Rápido En Casa ¡COMPROBADOS!

Cuando queremos perder peso sin salir de casa hay ciertos trucos caseros y sencillos de aplicar que se sabe que dan buenos resultados cuando se aplican con constancia. Perder peso en un mes o incluso en una semana se puede hacer cambiando ciertos aspectos y costumbres.

En este post vemos algunos trucos para adelgazar rápido en casa que podrás empezar a aplicar desde ya y que ha sido demostrado que funcionan y ayudan a bajar de peso de una manera natural.

trucos para perder peso en casa

Cuidar la alimentación sabemos que es crucial y también hacer ejercicio pero hay algunos trucos más que además de esos debes conocer.

Trucos para perder peso sin salir de casa

Haz ejercicio en ayunas

Cuando nos levantamos por la mañana de la cama, nuestras reservas de glucosa están al mínimo y es por ello que es la hora del día en la que más grasa conseguimos quemar si practicamos algo de cardio.

Realiza ejercicio cardiovascular durante 30 minutos y si tienes la suerte de tener una caminadora en casa o una bicicleta estática sería ideal.

En el caso de no tener estos aparatos te recomiendo que practiques ejercicios aeróbicos. En Youtube tienes muchos videos de ejercicios para adelgazar en casa de tipo aeróbico.

Haz ejercicio por la noche

Uno de los trucos para adelgazar desde casa es también hacer ejercicio antes de irse a la cama, de modo que quemas unas calorías extra que te van a ayudar a adelgazar y de paso te harán dormir mejor.

Puedes hacer sentadillas, flexiones o lagartijas, abdominales o también algún ejercicio de aeróbic.

Come 6 veces al día

Sé que estás pensando que son demasiadas veces pero cremé que si lo que quieres es adelgazar necesitas mantener activo tu metabolismo y para ello cuantas más veces se comen en el día mucho mejor.

Ahora bien, un truco no sería hacer 6 comidas de muchas calorías cada una, sino que se trata de en lugar de hacer 3 comidas grandes en las que se consumen muchas calorías de una vez, realizar 6 o al menos 5 comidas con cantidades pequeñas.

De este modo se consigue no crear picos de glucosa que son los que en realidad nos hacen engordar y al mismo tiempo hacer que nuestro metabolismo trabaje.

Por supuesto, estas comidas deben de ser lo más saludables posibles, asñi que olvídate de la comida chatarra, los snacks cargados de grasas saturadas,, los fritos y las harinas y azúcares blancos refinados.

Un vaso de agua media hora antes de comer

El agua nos ayuda a conseguir una sensación de saciedad al mismo tiempo que es muy importante para mantenernos hidratados y limpiar el organismo.

Pero uno de los trucos para adelgazar en casa consiste en beberse un vaso de agua media hora antes de comer. Tu hambre se reducirá y de hecho, muchas veces que creemos tener hambre lo que realmente tenemos es sed.

Además debes procurar beber siempre el agua alejado de las comidas

Sustituye el azúcar pos Stevia

Con este truco para adelgazar en casa muchísimas personas conseguirían perder varios kilos en poco tiempo ya que comparar el azúcar blanco con la stevia es como comparar la noche y el día.

Mientras que el azúcar blanco es poco menos que un veneno que solo aporta calorías vacías y hace que nuestro hígado y nuestro cuerpo tengan muchas dificultades para asimilarlo (esto hace que acumulemos grasa), la stevia es una maravilla de planta para adelgazar que ayuda a regular el azúcar en la sangre.

Se trata de consumir stevia en lugar de azúcar y los resultados si eres una persona que consume mucho azúcar blanco se van a notar en muy poco tiempo.

Reduce la sal

La sal blanca refinada es otro producto químico que se obtiene en un proceso de refinado al igual que el azúcar blanco y nos engorda más de lo que imaginamos.

Además de eso, la sal blanca de mesa que es la que consumen la mayoría de las personas también hace que nuestro cuerpo tenga que hacer grandes esfuerzos para asimilarla ya que se la han quitados los minerales que posee en su estado natural.

Reduce la cantidad de sal que consumes y esto pasa por evitar comidas precocinadas que tiene mucha sal, comida basura y también en echar menos sal a tus comidas cuando cocines.

Además lo ideal en cuanto a la sal sería sustituir la sal refinada por sal del Himalaya natural, que es una sal sin tratar.

Bebe saludable

No bebas refrescos azucarados y tampoco te fíes de los que dicen no llevar azúcar.

Si quieres asegurarte de beber zumos saludables, prepáratelos tú mismo en casa con la ayuda de una licuadora o una batidora.

Si de verdad quieres perder peso en casa debes poner en práctica todos los trucos para adelgazar y este es muy importante ya que los refrescos con azúcar contienen muchas calorías que se terminan depositando como grasa corporal.

Aumenta el consumo de fibra

trucos y tips para adelgazar en casaLa fibra es muy importante para adelgazar y si en tu dieta no incluyes la suficiente además de tener estreñimiento tendrás muchas dificultades para bajar de peso.

Es uno de los tips para adelgazar en casa o mejor dicho, para adelgazar en general puesto que la fibra regula el tránsito intestinal, ayuda a depurar el organismo y a facilitar la quema de grasa.

Para consumir más fibra aumenta el consumo de fruta y de semillas como las de chía o las semilla de linaza.

Bebe agua con limón en ayunas

Truco para adelgazar rápido y saludable infalible que está más que demostrado ya que el poder depurativo del agua tibia con limón es espectacular.

Además no solo te ayudará a bajar de peso, sino que te hará sentirte mejor y esto influirá en tu estado de ánimo.

Busca algún programa para adelgazar en casa

En internet hay mucha información sobre cómo bajar de peso sin salir de casa y qué acciones se deben de realizar para bajar de peso sin volverse loco.

En este blog recomendamos algunos programas que ayudan a bajar de peso de manera saludable. Puedes verlos en este enlace>>

¿Cuales Son Los Deportes De Moda Para Adelgazar? ¡SOPRENDEN!

Son varios los deportes de moda que están en pleno auge y que cada vez van tomando más fuerza en distintas partes del mundo y de ellos vamos a hablar hoy, ya que mucha gente dice que alguno de ellos es realmente efectivo para adelgazar y moldear la figura.

Bailar es bueno para adelgazar porque es una actividad de tipo cardiovascular y aeróbica que nos hace quemar calorías. Estos son algunos deportes de moda que nos ayudan a perder peso.

deportes de moda para adelgazar

Zumba

El Zumba es una de las disciplinas fitness más practicadas en España. Consiste en moverse al ritmo de diferentes tipos de música latina (reggaetón, merengue, salsa, rumba o mambo) mientras tonificáis piernas, brazos y abdomen, quemáis calorías. En definitiva, un deporte de alta intensidad ideal para conseguir una figura 10.

Bikram Yoga

Se trata de un tipo de yoga que se practica en una habitación a una temperatura de 40-42 grados y consiste en ejercicios que trabajan la fuerza física, la flexibilidad y la respiración. Es ideal para tonificar y mejorar la flexibilidad de los músculos del cuerpo y, además, según la intensidad que le pongáis, podéis quemar muchas caloría

Body Combat

Es el deporte ideal para eliminar todo tipo de estrés y mal humor fuera. Las clases de body combat duran una hora y requieren esfuerzo y motivación. Se aprenden varios movimientos de técnicas de combate (como patadas, golpes…) mientras se trabajan y tonifican los grandes grupos musculares del cuerpo. Es ideal para mejorar la actividad cardiovascular, la coordinacióny para quemar grasas.

Si tu debilidad no es el agua, quizá los siguientes deportes puedan gustarte. ¿Conoces el Aeroyoga? En sus clases se mezclan el yoga, el pilates y las artes del circo. Se indica especialmente para personas sin problemas de movilidad ni fobias a las alturas. Los ejercicios se realizan sobre una especie de hamaca y son indicados para personas que quieran perder peso rápidamente.

Para aquellas que buscan un vientre más plano, el Deep Sculpt les vendrá de perlas. Consiste en realizar una serie de movimientos sobre una esterilla. Los ejercicios también ayudan a mejorar la postura y la posición del cuerpo.

Por último, si lo que quieres es conseguir unos glúteos y piernas de acero, tu deporte es el Spinning. Te subes en una bicicleta estática, con música motivadora y a quemar grasas pedaleando.