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Cómo Aplanar El Abdomen – (PASO A PASO)

Existe la falsa creencia de que para aplanar el abdomen es necesario hacer muchos abdominales pero créeme que ese no es para nada el camino correcto.

Hoy verás qué ejercicios para aplanar el abdomen son los más recomendados y cómo debe ser una dieta para aplanar la barriga de manera saludable y sin pasar hambre puesto que tampoco se trata de dejar de comer, ni mucho menos,

Para empezar, voy a decir cómo aplanar el abdomen practicando el ejercicio que más grasa corporal nos ayuda a quemar.

como se aplana el abdomen

El mejor ejercicio para aplanar abdomen

El tipo de ejercicio que hay que realizar si queremos eliminar la grasa de la barriga es el de tipo cardiovascular o aeróbico.

Pero de la gran variedad de ejercicios cardiovasculares que hay, como es montar en bicicleta, nadar, andar, el spinning, o correr el más efectivo de todos para poder aplanar el abdomen es correr.

Esto es porque es con el que quemamos más grasa y para poder aplanar el abdomen lo que se necesita antes de ejercitar los músculos del abdomen, es eliminar antes la grasa abdominal.

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Cómo correr para quemar más grasa

Ahora que ya sabemos cuál es el ejercicio que debemos practicar para perder grasa del abdomen y aplanarlo, lo que hay que conocer es varios pasos que nos ayudaran a que al correr quememos más grasa y aprovechemos al máximo nuestros entrenamientos.

Hay 3 cosas fundamentales que ayudan a que cuando salgamos a correr quememos más grasa:

Variando el ritmo del entrenamiento

Muchas personas entrena siempre a la misma intensidad pero si quieres quemar más calorías lo que hay que hacer es ir variando el ritmo del entrenamiento.

Si corremos una hora, podemos hacerlo a durante 15 o 20 minutos a un ritmo moderado para después correr durante 5 o 10 minutos, dependiendo de nuestra capacidad, a un ritmo más rápido y volver a un ritmo moderado y así sucesivamente.

Varía el circuito

Es también bueno realizar un circuito que no tenga solo carrera en llano sino en el que tengamos que realizar más esfuerzo al subir cuestas o menos al bajarlas. De eso modo también de la misma manera que en el punto anterior, quemaremos más calorías y por tanto más grasa.

Varía el tiempo de entrenamiento

trucos para aplanar el abdomenEsta es otra buena forma de que el cuerpo no se acostumbre a un tiempo fijo de entrenamiento para que así sigamos progresando y perdiendo más grasa.

Si por ejemplo llevamos un mes entrenando con carreras de 45 minutos, es bueno aumentar el tiempo de entrenamiento para conseguir quemar más calorías.

Además a medida que vamos ganando forma física es fácil que vayamos teniendo más ganas de alargar más los entrenamientos.

El otro aspecto clave para aplanar abdomen rápido

Si queremos saber cómo aplanar el abdomen rápido deberemos también llevar a cabo bien el otro punto vital para conseguirlo y este no es otro que la alimentación.

El ejercicio es algo vital cuando una persona se ha propuesto aplanar su abdomen y para poder perder la grasa que tenemos acumulada en él lo que necesitaremos es también comer de la manera apropiada.

Por un lado tenemos una serie de comidas que debemos evitar por todos los medios y por otro tendríamos los alimentos que debemos de comer a menudo y en abundancia para poder conseguir nuestro objetivo.

Alimentos y comidas a evitar

  • Todos los alimentos procesados y la comida rápida
  • Fritos y rebozados
  • Azúcar blanca y todo alimento elaborado con azúcar blanca y harinas blancas refinadas (Refrescos azucarados, bollería industrial, platos precocinados, etc…)
  • Carnes con mucha grasa
  • Lácteos grasos

Alimentos que ayudan

  • Vegetales crudos y jugos de vegetales
  • Frutas (limón, naranja, pomelo, kiwi, cerezas, fresas, piña)
  • Semillas (linaza, chía, sésamo)
  • Cereales (avena, quinoa)
  • Algas (spirulina, chlorella)

¿Y después de hacer esto?

Después de que llevemos unos meses practicando el ejercicio y comiendo de manera saludable, es cuando viene lo bueno.

Si lo hemos hecho bien veremos como la grasa de nuestro abdomen ha ido desapareciendo.

Hay que tener en cuenta que cada persona tiene un cuerpo y un metabolismo distinto por lo que unas personas necesitan más tiempo que otras y más esfuerzo para alcanzar el objetivo de aplanar el abdomen.

Una vez que la grasa se ha eliminado casi por completo, podemos comenzar a hacer los ejercicios localizados para el abdomen, entre los que están ahora sí los ejercicios abdominales.

Los ejercicios localizados ayudarán a tonificar los músculos abdominales una vez que la capa de grasa ya ha desaparecido o al menos se ha reducido en gran medida.

Video con ejercicios para aplanar el abdomen

Las Propiedades Del Limón Para Adelgazar

Las propiedades del limón son conocidas desde hace mucho tiempo y tenemos que remontarnos a varios siglos atrás para saber que fue considerado siempre como un gran depurador de la sangre.

Si has entrado a este post pensando en el limón para adelgazar, déjame decirte que no vas desencaminado porque el limón tiene propiedades adelgazantes, pero esas no son todas y además de hablar de estas propiedades que nos ayudan a perder peso, hablaremos del resto de las propiedades medicinales del limón.

Los beneficios y propiedades del limón para bajar de peso son muy conocidas entre los médicos naturistas y expertos en dietas. Tu puedes empezar desde ya a beneficiarte de esta fruta tan saludable.

propiedades del limon para adelgazar

Para la salud cardiovascular

El consumo de limón se recomienda para las personas que tienen hipertensión y también en las personas que sufren arterioesclerosis o lo que es lo mismo, la obstrucción de las arterias.

Los componentes del limón ayudan a quemar grasas y a expulsar el colesterol malo o la grasa mala que es la que se obstruye las arterias, algo nada bueno para nuestra salud.

Además desde el punto de vista estético este problema hace que nos resulta muy complicado adelgazar en muchos casos.

Con los beneficios del limon para bajar de peso sucede como con otros elementos como puede ser el agua de mar, del cual no se nos dice que es bueno para todo e incluso para adelgazar. En el caso del limón, hay muchos intereses en que no se sepa que ayuda mucho a bajar de peso.

Para reforzar el sistema inmunológico

El limón es uno de los alimentos que más vitamina C contiene y esta vitamina es muy importante para poder tener unas defensas fuertes y poder prevenir la gripe, los resfriados y además muchas otras enfermedades y afecciones.

El limón tiene muchas propiedades antibacterianas y es muy bueno además para la garganta irritada o inflamada, para las heridas en la boca o úlceras y también para la gingivitis.

Para las enfermedades respiratorias

Los expertos en medicina, especialmente los médicos especializados en medicina naturista, recomiendan el consumo de limón como una medicina primaria, tal como sucede con el jengibre, siendo muy recomendable además de consumirlo realizar gárgaras con el jugo del limón gracias a sus propiedades antivirales y antibacterianas.

Recomendado para el reuma

Consumir limón ayuda mucho a las personas que padecen problemas de reuma y es muy beneficioso para poder disolver los cristales y las toxinas que producen la gota, mejorando mucho la salud del enfermo.

Para adelgazar

Sin duda una de las propiedades más conocidas y utilizadas del limón son sus propiedades adelgazantes. El limón para adelgazar es de gran ayuda porque depura nuestro organismo, lo cual es algo como ya hemos hablado en este blog en muchas ocasiones, realmente básico para poder bajar de peso. Además nos ayuda a evitar la retención de líquidos, que también nos hace estar más hinchados.

Las horas ideales para tomar el limón para adelgazar son aquellas en las que tenemos el estómago vacío, especialmente en ayunas y también entre las comidas.

Video con 10 beneficios de beber agua con limon en ayunas