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Cómo Empezar A Hacer Ejercicio – (CLAVES Y TRUCOS)

Es el momento de ver cómo empezar a hacer ejercicio ya que muchas veces son las excusas, otras la falta de tiempo, pero el caso es que muchos de nosotros después de mucho tiempo sin hacer ejercicio nos interesamos por volver a hacerlo de nuevo.

Incluso puede que seas un chico o chica joven y nunca hayas hecho ejercicio aparte del que hayas hecho probablemente en el colegio o instituto.

Por eso he escrito este post con el fin de ayudaros a los que queréis iniciaros en el ejercicio físico, que es algo que aporta muchos beneficios para la salud.

Tanto si quieres aprender cómo empezar a hacer ejercicio después de mucho tiempo como si nunca te has entrenado, este artículo te será de gran ayuda.

como empezar a ejercitarse

Cómo se comienza a hacer ejercicio

Lo mejor de todo, aunque dependa de para qué quieras hacer ejercicio, es que elijas una actividad física que te guste.

Salvo si quieres ganar masa muscular, que entonces no te quedará más remedio que hacer ejercicios de pesas, tienes muchas opciones donde elegir.

Si quieres hacer ejercicio para estar en forma, mejorar tu estado de ánimo o incluso si lo haces con el objetivo de perder peso, la variedad donde puedes elegir es grande.

Puedes optar por correr, que es el ejercicio con el que más calorías se queman, pero si te parece que es un ejercicio demasiado exigente, puedes salir a andar, a un ritmo más rápido.

Otras actividades aeróbicas te permiten practicar ejercicio que te permitirá ejercitarte y al mismo tiempo divertirte.

Beneficios de hacer ejercicio

  • Hay varios pero estos son los más importantes:
  • Estar más saludable
  • Mejorar el estado de ánimo y el autoestima
  • Oxigenar el organismo
  • Mejorar la forma física
  • Dormir mejor
  • Eliminar la ansiedad
  • Prevenir enfermedades
  • Obtener un peso adecuado
  • Divertirse

¿Y con cuanto tiempo empiezo?

Como dije dependiendo de lo que queramos conseguir nos vendrá bien practicar ejercicio más días a la semana o menos.

Si queremos ganar músculo como vimos en el post anterior lo ideal es comenzar entrenando 3 día a la semana.

Si lo que queremos es hacer ejercicio para sentirnos mejor, puede ser suficiente con salir a correr 3 veces a la semana, pero si vamos a andar podemos hacerlo a diario y de hecho es lo que recomiendan todos los expertos.

Si elegimos correr, al principio podemos comenzar con 20 minutos de carrera suave y poco a poco ir aumentando el tiempo de carrera.

Para andar los médicos recomiendan hacerlo si es posible a diario durante 30 minutos, pero ese tiempo se puede aumentar perfectamente ya que se trata de que estemos cómodos.

Si vamos a realizar actividades como baile o cualquier otra que no sea tan exigente como correr, podemos realizarlas varias veces a la semana, no hay un límite ya que nos son actividades que requieran de mucho esfuerzo físico.

El calentamiento y enfriamiento

Es algo muy importante para evitar lesiones, que calentemos por 10 minutos sobre todo antes de realizar determinados ejercicios, como de fuerza o con movimientos más explosivos.

El enfriamiento también es importante, realizando estiramientos que permitan que los músculos se recuperen del esfuerzo.

Sobre todo el no calentar, es un error muy común en los principiantes, así que si quieres comenzar a hacer ejercicio es algo que debes de tener muy en cuenta.

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Las Propiedades De La Piña Para Adelgazar

La piña tiene una gran cantidad de propiedades y desde siempre se la ha considerado como una de las frutas más depurativas y diuréticas que existen.

Esta vez os voy a hablar de las propiedades de la piña, que debes saber que van más allá de sus grandes propiedades adelgazantes. Ya hablamos tiempo atrás sobre el agua de piña para adelgazar y hoy hablaremos de estas propiedades que hacen que la piña nos ayude a adelgazar pero también lo haremos del resto de sus propiedades que como veremos también son muy importantes.

beneficios y propiedades de la piña para adelgazar

La bromelina de la piña

La bromelina es una enzima digestiva que está presente en el tallo de la piña y que contiene entre otros componentes varias enzimas que tienen propiedades medicinales, como antiinflamatorias, fibrinolíticas (que ayudan a deshacer los coágulos), antiendematosas, (que ayudan a evitar los edemas) y antitrombóticas.

La bromelina es capaz de ayudar a curar problemas como la artritis, las hinchazones, los dolores de garganta, la gota o la sinusitis.

En los caso de lesiones musculares es muy recomendable el consumo de piña por sus propiedades antiinflamatorias.

La enzima bromelina es buena para ayudar en los procesos digestivos (algo que como veremos también es bueno para ayudar a adelgazar) y elimina los parásitos intestinales.

Además es una las propiedades de la piña se ven más beneficiosas si tenemos en cuenta que es una fruta rica en vitamina C, B, B6 y en ácido fólico, la cual es una vitamina muy importante al igual que el potasio que también contiene.

Las propiedades para adelgazar

No hablaré de la famosa dieta de la piña porque considero que eso es pan para hoy y hambre para mañana o entre dicho de otra manera, no creo que sirva de nada hacer una dieta por unos días para luego volver a comer de manera habitual, ya que el peso que se pierde siempre se va a volver a recuperar.

Pero si hablaré de sus propiedades adelgazantes que si se acompañan con una buena dieta equilibrada pueden ayudarnos a perder algo más de peso.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para conocer las propiedades para adelgazar de la piña, es que es una fruta con un gran poder diurético y depurativo.

Cualquier persona que quiera adelgazar debería saber que depurar el organismo es algo fundamental para poder perder peso y en este caso la piña es de gran ayuda.

La fibra que contiene la piña hace que sea una fruta laxante, que nos ayuda también en este sentido a adelgazar.

En conclusión puedo decir que si sigues una dieta balanceada y no comes muchas grasas, especialmente grasas animales, e incluyes la piña en tu alimentación, sin duda te va a ayudar a bajar de peso, pero como siempre digo, no es bueno ni efectivo basar el perder peso en solo comer un alimento y solo debe de ser una ayuda más para alcanzar nuestra meta.

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