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5 Ejercicios Para Marcar los Brazos y Tips (RECOMENDADOS)

Es el momento de ver unos ejercicios para marcar los brazos y una serie de tips para esas personas a las que no les gusta el aspecto de sus brazos o quieren tonificarlos y perder grasa en ellos.

Antes de nada tengo que decirte por propia experiencia, que además de enfocarse en los ejercicios, hay que saber bien qué comer, puesto que para conseguir nuestro objetivo necesitaremos prestar atención y cuidar los dos puntos, alimentación y ejercicio.

ejercicios para marcar brazos

Antes de ver los ejercicios para adelgazar los brazos quiero daros una serie de tips que van a ayudarte.

Tips para marcar brazos

El primero de ellos es que controles bien la forma de elaborar los alimentos. No tiene nada que ver por ejemplo comerse un plato de patatas o papas fritas a hacerlo por ejemplo cocidas.

El segundo es que debemos de mirar bien las porciones que comemos y no comer demasiada cantidad cada vez que comamos. Para perder grasa es mejor comer poca cantidad pero cada poco tiempo en lugar de mucha cantidad cada mucho tiempo.

Debes de descansar lo suficiente y al menos debes de dormir 8 horas diarias.

Además de esto, también debes de tratar de tener el menos estrés posible, ya que el estrés libera hormonas que pueden bloquear la pérdida de grasa y nosotros lo que buscamos es perder grasa de los brazos.

Los 5 ejercicios para marcar los brazos

1. Los ejercicios con mancuernas: Son una gran manera de tonificar la musculatura y cuando queremos adelgazar alguna zona concreta del cuerpo como es en este caso los brazos, la tonificación muscular es muy importante y con las mancuernas la vamos a conseguir.

2. La natación: No solamente cuando nadamos quemamos calorías, sino que fortalecemos nuestro cuerpo y nuestros brazos, consiguiendo más musculo en ellos, lo cual ayuda a que el aspecto de ellos sea más delgado y tonificado. Nadar 3 veces a la semana 45 minutos es un gran ejercicio.

3. El baloncesto: Con este deporte conseguimos también mejorar mucho la circulación de la sangre y esto es muy necesario para poder eliminar la grasa sobrante de nuestros brazos. Además por supuesto también mejorará su aspecto porque tendremos unos brazos más fibrosos y con menos grasa.

4. El voleibol: Como en el caso anterior, el voleibol requiere del movimiento constante de los brazos, al mismo tiempo que es un ejercicio aeróbico también como lo es el baloncesto. Las personas que lo practican habitualmente tienen unos brazos mucho más atléticos.

5. Correr: Si, has leído bien. Correr es un ejercicio que nos ayuda a quemar grasa en donde más abunda y si queremos reducir el volumen de los brazos este ejercicio debe de estar en la lista de los ejercicios para marcar los brazos. Podrás observar como los atletas y las personas que practican la carrera tienen unos brazos mucho más delgados.

Clase de ejercicios GAP

Para ver los programas más recomendados para adelgazar visita este enlace

Video con ejercicios para marcar los brazos

Licuado de AVENA Con MANZANA – (RECETA ÚNICA)

Hoy vamos a ver cómo hacer un licuado de avena con manzana ya que además de ser delicioso nos aporta muchas propiedades y beneficios y de hecho es muy recomendado por los expertos para adelgazar.

La avena sabemos que es un cereal que ayuda a depurar el organismo y contribuye a una pérdida de peso saludable teniendo además propiedades saciantes que nos ayudan a controlar el apetito evitando así que comamos de más.

Los beneficios del licuado de avena con manzana no son pocos y además piensa que este batido además de ayudarte a perder peso ayuda a reducir la tasa de colesterol malo en la sangre, a combatir el estreñimiento y a evitar que acumulemos líquidos.

Veamos cómo preparar el licuado de avena con manzana de forma sencilla y te aseguro que si lo tomas durante varios meses seguidos y cuidas tu alimentación, nos resultados van a ser muy buenos.

Cómo se hace el licuado de avena con manzana

La elaboración de este batido es muy sencilla y para prepararle necesitamos los siguientes ingredientes:

  • Zumo de limón (al gusto de cada uno)
  • 1 Manzana roja o verde sin piel
  • Agua depurada o mineral (250 mililitros)
  • Un poco de canela en rama o en polvo (incrementa los beneficios nutritivos)
  • 50 Gramos de avena (si puedes ser avena integral)
  • Una cucharadita de semillas de lino (opcional)

para ue sirve el licuado de avena con manzanaSi lo deseamos frío podemos añadirle hielo. Ahora veamos cómo se prepara este bebida casera tan beneficiosa:

  1. Primero debemos dejar la avena en remojo en agua toda la noche (no debemos usar agua de grifo en ningún caso)
  2. A la hora de desayunar, pelamos la manzana o en el caso de que nos guste la piel también podemos dejarla si la lavamos muy bien.
  3. Primero añadimos el agua en la cantidad indicada, después echamos la avena con la manzana verde o roja y por último el limón con la canela.
  4. Licuamos hasta que obtengamos una mezcla homogénea.
  5. Si deseamos podemos añadirle hielo al gusto.

¿Cómo se toma?

Este tipo de jugos y preparados depurativos lo mejor es consumirlos siempre en ayunas ya que a primera hora del día es cuando mayor poder depurativo tienen.

En el caso de que se nos haya olvidado tomarlo en ayunas, podemos tomarlo alejado de las comidas pero nunca conviene tomarlo si ya hemos comido otros alimentos. Siempre debemos consumir este tipo de licuados con el estómago vacío.

Propiedades y beneficios de la manzana con avena

Sorprenden las grandes propiedades que tiene combinar dos alimentos como la avena y la manzana. Vamos a ver por qué esta combinación es tan nutritiva y recomendada por los nutricionistas:

Para el metabolismo

beneficios de la avena con manzanaLa avena es uno de los alimentos más saludables que podemos consumir y en todas las dietas para bajar de peso es un alimento que se recomienda. Cuando la combinamos con la manzana conseguimos aumentar las propiedades adelgazantes y regular el metabolismo de manera natural.

La fibra que contiene la avena es buena para evitar el estreñimiento y lo mismo sucede con la fibra de la manzana. Ambas combinadas son excelentes y además hay que tener en cuenta que la manzana contiene pectina.

Los especialistas en nutrición recomiendan para beneficiarnos de las propiedades de este licuado, tomarlo mínimo 2 veces a la semana pero pueden ser hasta 4. Así conseguimos un efecto saciante que hará que no tengamos que comer entre horas alimentos que no debemos y al mismo tiempo regulamos el metabolismo.

Para perder peso

El licuado de avena con manzana, además de que consumirlo nos ayuda a perder peso porque nos hace sentirnos saciados, tiene otras propiedades para adelgazar y son las siguientes:

  • Controla el nivel de glucosa en la sangre. Las personas que tienen diabetes pueden usar este remedio natural para controlar el nivel de azúcar en su sangre y al mismo tiempo para regular su metabolismo.
  • Favorece la quema de grasa y es que algunos investigadores han descubierto que consumir avena con manzana ayuda en las síntesis de la lecitina que es una enzima que favorece la depuración de los órganos.
  • Mejora el tránsito gastrointestinal y los carbohidratos complejos se absorben más lentamente y de manera mucho más saludable.
  • Es un licuado que ayuda a evitar la retención de líquidos que padecen muchas personas.

Regula de forma natural el colesterol y la presión sanguínea

Es un remedio ideal para bajar el colesterol malo y de hecho muchos médicos naturistas recomiendan dejar de lado la medicación convencional y tratar este problema tomando remedios 100% naturales como en este caso es el batido de avena con manzana.

La fibra contiene propiedades depurativas y consumir avena con manzana es perfecto para bajar el colesterol malo y además son alimentos ricos en polifenoles. Esto además nos ayuda a reducir el riesgo de padecer accidentes cardiovasculares.

Este licuado también ayuda a reducir la presión arterial alta entre otras cosas porque contiene poco sodio que es el principal elemento que causa la hipertensión.

Valor nutricional

Los licuados de manzana con avena contiene además de fibra, polifenoles, pectina, vitaminas y antioxidantes carbohidratos de carácter complejo que son los más saludables y recomendados de consumir.

Contiene vitaminas del grupo B entre las que destacan la vitamina B12 o la riboflavina. Los minerales más importantes que contiene son el magnesio, el potasio y el hierro.

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