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Dieta Low Carb: Reducir carbohidratos para bajar de peso

Actualmente, muchas personas hablan de la necesidad de reducir el consumo de carbohidratos para tener una pérdida de peso significativa. “Low carb” es un término que está en la boca de mucha gente, pero aun así, plantea muchas dudas y diferentes puntos de vista sobre el tema. ¿Que es la dieta Low carb? ¿Este tipo de dieta es saludable y hace perder peso? ¿Puede ser hecha por cualquier persona? Estos son sólo algunos ejemplos de dudas.

dieta baja en hidratos de carbono

La dieta low carb tiene como objetivo reducir la cantidad de carbohidratos que se consume. Su reducción puede variar desde 5% a 45% de carbohidratos que se consumen durante todo el día. Esta reducción puede traer una pérdida de peso porque la comida consumida será de bajo índice glicémico, que normalmente, son rápidamente absorbidos por las células como fuente de energía. Por lo tanto, no se almacena como una forma de grasa.

La dieta baja en carbohidratos es para todos, a cualquier edad o momento fisiológico. Pero es necesario evaluar a la persona de forma individual y hacer los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes. No se trata de una dieta de moda y con una formula única.

Dieta low carb: qué alimentos incluir y qué evitar

En general, los alimentos permitidos son:

  • la dieta low carbHortalizas
  • Carnes
  • Verdes
  • Leche y derivados

Estos alimentos deben ser excluidos del menú:

  • Cereales (tales como arroz, maíz, etc.)
  • Algunas verduras (como la calabaza)
  • Los tubérculos (papa, yuca, ñame, etc.)
  • Cualquier alimento que contiene harina (que excluye el gluten, además de panes, pasta, etc.)
  • Legumbres
  • Los alimentos altamente procesados ​​(industrializados).

En cuanto al consumo de alimentos ricos en grasas, las mejores opciones son: aceite de oliva, mantequilla,  aceite de coco, sólo aceites de origen natural.

En el caso de las frutas, pueden elevar el índice glucémico debido a su alto contenido de fructosa. Para mejorar esto siempre debe ser tomado con una fuente de fibra, como una semilla de chía, por ejemplo; o se debe elegir aquellos que se puedan consumir con bagazo, como la mandarina o naranja. Pues el consumo de fibra reduce el índice glucémico de los frutos.

Las frutas rojas contienen cantidades más pequeñas de azúcares. Otras opciones son: coco, aguacate y frutos secos, castañas, ya que son ricos en grasas buenas que no elevan el índice glucémico.

Cabe señalar que no es posible hablar de un “menú único”. Es muy importante la orientación de un nutricionista que pueda evaluar y orientar a cada paciente de forma individual, realizando los ajustes necesarios de cantidades de nutrientes.

¿La dieta low carb ayuda a bajar de peso?

Esa es la pregunta que llama la atención de la gente: ¿seguir una dieta con una ingesta baja en carbohidratos es eficaz para la pérdida de peso?

La respuesta es sí, pero esto no es la forma ideal para bajar de peso por ser demasiado restrictiva. Algunas personas pueden tener dificultades con tales restricciones. Cada individuo tiene una respuesta metabólica a las dietas. La mejor manera es tener una educación nutricional, y respetar las necesidades fisiológicas de su cuerpo.

Lo correcto sería una dieta equilibrada con todas las fuentes de macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y con el uso de suplementos en caso necesario.

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Agua de Mar para Adelgazar, Propiedades y Cómo tomarla

El agua de mar sirve para adelgazar y no solo es usada en la alta cocina para elaborar comidas y platos deliciosos sino que podemos usarla para perder peso y al mismo tiempo mejorar nuestra salud.

Uno de los problemas que impiden adelgazar es la acidez del organismo y el agua del mar nos ayuda a elevar el pH ya que es la bebida más alcalina que podemos consumir. Hoy vas a aprender cómo nos ayuda, cuanta agua de mar tomar para bajar de peso y finalmente una receta.

adelgazar con agua de mar

Propiedades del agua de mar para adelgazar

El agua de mar para adelgazar tiene propiedades que nos ayudan mucho y que no se pueden comparar a ninguna otra agua ni a ningún otro alimento en el mundo debido a que contiene todos los alimentos de la tabla periódica en las proporciones perfectas y naturales.

Contiene oligoelementos que ayudan al buen funcionamiento del organismo y ayudan al metabolismo a realizar sus funciones. Ayuda también a expulsar las toxinas y lo que el cuerpo no necesita.

Tomar agua de mar después de hacer ejercicio es muy buena y nos ayuda a recuperar los músculos.

El agua de mar es buena para adelgazar por esta razóne pero además es ideal como colutorio, desinfecta, nutre como ningún otro alimento a nuestras células y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.

Dieta de agua de mar para adelgazar

Cuando hablamos de la dieta de agua de mar no nos referimos a únicamente tomar agua de mar y poca comida, no es necesario hacer eso y de lo que se trata es de consumir varias veces al día el agua de mar, ya sea en estado puro o rebajada en agua a razón de 3 partes de agua dulce y 1 de agua de mar.

En realidad basta con beber un poco de agua de mar en ayunas y una o 2 veces más a lo largo del día entre horas y cuando tengamos el estómago más bien vacío.

Para que beber agua de mar para adelgazar sea efectivo obviamente debemos de cuidar mucho nuestra dieta, ya que de nada serviría tomarla como sucede con cualquier remedio natural si después nuestra alimentación es mala.

Evitar los productos procesados y comer lo más natural posible hará que tomar agua de mar para perder peso sea el complemento ideal, pero no será de mucha ayuda si no cuidamos lo que comemos.

Dosis de agua de mar para adelgazar

agua de mar para perder pesoLa cantidad de agua de mar que hay que beber para adelgazar no es mucha y basta con beber 2 vasos de agua en los que echaremos 3 partes de agua filtrada, mineral o de manantial con 1 parte de agua de mar. Podemos beber 3 vasos al día y la dosis de agua de mar para adelgazar mínima es 1 vaso preferiblemente bebido en ayunas.

También podemos mezclarla con jugos naturales echando también 1 parte de agua de mar por 3 partes de zumo o de cualquier otra bebida.

Lo mejor es recoger directamente el agua del mar en las zonas menos contaminadas y aunque se vende también en farmacias y herbolarios las mejores propiedades las conserva cuando la cogemos directamente nosotros.

Receta con agua de mar para adelgazar

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