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LAS CLAVES; Como perder barriga, el método completo

Como perder barriga, la zona del cuerpo más difícil de adelgazar y por lo tanto esta podría considerarse la pregunta del millón. La barriga es la parte del cuerpo que más se nota cuando vamos a la playa o a la piscina y tenemos que ponernos el bañador.

En este blog comoperderbarriga.biz tenemos como objetivo explicar con detalle los pasos que  hay que seguir para poder perder barriga con las acciones fundamentales a tomar y también con algunos trucos algo más avanzados para quienes sois más exigentes o para quienes os pueda costar un poco más perder grasa de la zona abdominal.

Cómo perder barriga rápido

como perder barrigaCómo perder volumen de la barriga es una de los quebraderos de cabeza más comunes tanto en mujeres como en hombres por lo que en este blog vamos a ver los mejores tips y acciones a realizar para conseguirlo.

El tema es que a pesar de que sea la zona más difícil de definir, cualquiera podemos marcar la barriga o abdomen pese a las creencias limitantes que muchas personas tienen predefinidas no se trata de algo que solo puedan conseguir algunos elegidos y se pueden marcar los abdominales y dejar de tener ese volumen de grasa en la barriga, solo es cuestión de hacer bien las cosas para que eso suceda.

Mucha gente se comienza a entrenar haciendo ejercicios abdominales todos los días y después de unos meses se preguntan -¿por qué no consigo bajar barriga? ¿por qué no marco mi abdomen si soy constante haciendo abdominales cada día?- y bueno, la verdad es que solo haciendo ejercicios abdominales no se consigue absolutamente ningún resultado positivo y en muchas ocasiones lo único que se consigue es aumentar el volumen de la barriga, algo peor todavía.

Cómo perder barriga y marcar abdominales

La respuesta es por supuesto que sí y probablemente ahora te estés preguntando cuanto tiempo se tarda en perder barriga y cómo debemos de hacerlo ¿verdad?, bien, pues si se hacen bien las cosas el objetivo para de perder barriga se puede conseguir nada más que en 2 o 3 meses dependiendo de cómo hagas las cosas y básicamente dependiendo de ti.

cómo perder la barrigaPor eso te damos un plan sencillo y claro para que tengas claro como perder barriga en este periodo de tiempo pero antes de nada debes de tener muy en cuenta que vas a tener que esforzarte pues nosotros no creemos en los milagros, sino en el buen trabajo y en esforzarse, claro está una vez que se sabe bien cuál es el camino. Nosotros te lo mostramos.

Si eres una persona con problemas musculares o algún problema de salud antes de nada debes de consultar con el médico para saber si puedes o no puedes realizar ejercicio, que es un parte fundamental para perder barriga.

Si estás pensando que aprender cómo perder barriga es algo parecido a pasar hambre, matarse a hacer ejercicio, tomar pastillas, tomar suplementos mágicos, laxantes o algo por el estilo, debes de saber que con eso no se consigue absolutamente nada, a parte de que uno daña su salud, pero además el objetivo de esa manera nunca se va a alcanzar.

Aprender como perder barriga con el método completo

El método más completo para perder barriga consiste en hacer una combinación entre: dieta equilibrada, realizar ejercicios aeróbicos, realizar ejercicios específicos para la zona abdominal y llevar diariamente una óptima hidratación.

Así que vamos a explicar una a una cómo se deben de realizar cada una de las partes:

1. La dieta equilibrada

Si realmente quieres saber como perder barriga debes de tener claro que este es el aspecto más decisivo a hora de lograr tu meta. La dieta equilibrada es la base del proceso y debes tener claro que en ella.

Debes de evitar:

  • Alimentos altos en grasas saturadas (bollería, algunos productos precocinados, comida rápida o chatarra, etc.)
  • Productos cargados de grasas transgénicas (los mismos que los anteriores)
  • Evitar el alcohol
  • Evitar el consumo de carbohidratos simples y azúcares sencillos (azúcar blanca, harinas blancas, etc.)
  • Evitar darte grandes atracones de comida
  • Evitar cenar a horas próximas a irte a la cama
  • No saltarse comidas
  • Evita la ansiedad y el estrés

Debes de comer:

  • Alimentos ricos en fibra
  • Elegir alimentos bajos en grasa o desnatados siempre que sea posible
  • Comer grasas saludables (nueces, aguacates, aceite de pescado, almendras, etc.)
  • Optar por los carbohidratos de carácter complejo y azúcares complejos (arroces y pastas integrales, pan integral, harina integral, etc.)
  • Comer al menos 5 veces al día o 6 menores cantidades
  • Cenar proteínas y frutas
  • Evitar cenar a horas próximas a irse a la cama
  • Hacer un desayuno completo que incluya proteínas, carbohidratos complejos como cereales integrales y grasas saludables

2. Practicar ejercicio cardiovascular

Mucha gente comete el error de saltarse este paso y quien ya ha conseguido y sabe como perder barriga es consciente de que el ejercicio cardiovascular o aeróbico es realmente el que nos va a hacer perder grasa corporal en las zonas donde más abunde y en este es el caso nos interesa y mucho practicarlo regularmente.

Dirás -vale ¿y entonces qué ejercicio tengo que practicar y cuando y cómo le realizo?-, bien, pues no nos vamos a andar con rodeos y te podríamos decir varios ejercicios que ayudan a quemar grasa como bicicleta, aerobic, la natación  y muchos más, pero realmente el ejercicio rey y el ejercicio que más grasa te va a hacer quemar del abdomen es el de correr.

Si, tan sencillo como salir a correr o si tienes una cinta de correr en casa también está muy bien. Si lo haces al menos 3 veces a la semana y a ser posible durante más de 30 minutos, ten muy claro que vas a perder barriga con toda seguridad y vas a estar mucho más cerca de tener tu abdomen buscado.

3. Los ejercicios abdominales

Se que estarás pensando -¿pero a ver, no nos acaban de decir que con abdominales no se consigue nada?- y la verdad es que solo haciendo ejercicios de abdomen no se consigue nada más ganar volumen, pero el secreto está en combinar estos ejercicios con los otros 3 pasos y es entonces cuando si nos pueden ayudar mucho.

Dicho esto, si además de la dieta correcta, los ejercicios cardiovasculares y el paso 4 que veremos a continuación se hacen estos ejercicios bien realizados, nos van a aportar fuerza muscular y sobre todo tonificación muscular.

Si entrenamos unos todos los días durante varias semanas es solo cuestión de tiempo que empezamos a ver resultados, pero aquí lo más importante es realizar ejercicios todos los días con una duración de 15 o 20 minutos (iremos viendo rutinas de abdominales en este blog) excepto un día a la semana que utilizaremos como descanso, para que los músculos del abdomen se puedan recuperar.

4. El poder de la hidratación

La cuarta de las claves que te debes de aprender bien para saber cómo perder barriga es saber cómo mantener tu cuerpo bien hidratado.

Puede parecer algo sencillo pero sin embargo se trata de algo totalmente necesario para que el cuerpo puede eliminar esa grasa y mantenerse en un estado óptimo que te permita conseguir el objetivo de perder barriga, aparte de que estar bien hidratado es muy sano.

Con beber unos 8 o 10 vasos de agua al día lo vas a conseguir, pero siempre asegurarte de beber el agua entre horas, entre comida y comida y nunca te atiborres de agua en una comida, puesto que la digestión no se va a realizar correctamente y que la digestión se haga bien es algo muy importante para esto.

Aquí otra vez vale más pequeñas cantidades constantes que grandes cantidades muy de vez en cuando, al igual que sucede con la comida y con el ejercicio.

Cómo perder barriga en una semana

Ahora te recomiendo alguno de estos métodos para adelgazar y perder barriga de manera saludable y realmente efectiva:

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